Większość zapewne zna to ćwiczenie,natomiast niewielu je stosuje.Mam na myśli uginanie ramion z gryfem łamanym "trójstopniowe".Angażuje one bezpośrednio mięśnie dwugłowe ramion powodując ich maksymalne napompowanie krwią.Polega one na uginaniu ramion w trzech fazach ruchu.
Pierwsza faza polega na częsciowym uginaniu ramion i unoszenia ich tylko do pierwszej połowy ruchu czyli mniej więcej na wysokość pępka.Druga faza polega z kolei na ruchu ramion tylko i wyłącznie w górnej fazie czyli początkujemy ruch od brody opuszczjąc sztangę mniej więcej na wysokość mostka.Trzecia faza tzw.pełna polega na całościowym wykonaniu ruchu uginania ramion ze sztangą bez powtórzeń częściowych jak w w/w dwóch fazach.
W każdej fazie ruchu wykonujemy siedem powtórzeń czyli reasumując łacznie wychodzi 21 powtórzeń.I to jest dopiero jedna seria.Aby maksymalnie zaszokować bicepsy proponuję wykonywanie czterech serii tego ćwiczenia co z spowoduje,że wasze dwugłowe ramion będą niemalże rozsadzone przez olbrzymie ilości krwi napompowane w ten rejon.
Dodatkowo proponuję jeszcze wykonać cztery serie naprzemianostronnego uginania ramion ze sztangielkami stojąc lub siedząc bez oparcia i cztery serie uginania sztangielki na modlitewniku.
Wykonanie tych ćwiczeń doprowadzi do maksymalnego pobudzenia waszych bicepsów,zmaltretowania wszystkich włókien mięśniowych.Osobiście wykonuję taki trening raz w tygodniu od dłuższego czasu i wiem,że daje on pożądany efekt.
Pozdrawiam
Wczytywanie danych ... 
SFD FIGHT CLUB 
Do tego ćwiczenia bierze się niewielkie obciążenie, chyba że macie super powera. 
) 
