Temat został odczytany 452 razy
    Ankieta - Proszę o pomoc
    Płeć: mężczyzna
    Wiek: 19
    Waga: 178
    Wzrost: 81
    Cel treningowy: poprawić swoje parametry fizyczne
    Staż treningowy na siłowni: 0
    Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje):

Efektywny trening dla osoby słabej fizycznie z lekką nadwagą z problemami zdrowotnymi

zgłoś naruszenie
  • hgmr
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 17
  • Na forum: 6 dni
  • LPA: 60
Jestem młodą osobą i chciałbym poprawić swoją sprawność fizyczną, zaniedbałem się trochę za bardzo.

Mam słabą wydolność, szybko się męczę, a dodatkowo nie mogę dźwigać większych ciężarów niż 10 kg i to dość krótko.

Mam też problemy zdrowotne (ograniczoną ruchomość stawów).

Co zrobić, aby w miarę szybko i efektywnie zwiększyć swoje parametry fizyczne (odżywki, itp.) przy założeniu, że łączna miesięczna kwota do wydania to ok. 200-300 zł (łącznie z siłownią, choć uważam, że na dzień dzisiejszy ona odpada, bo jestem zbyt słaby, aby tam iść.

1490045416000
  • Krzysztof Piekarz Expert SFD
  • Pochwały:
  • Postów 686
  • Wiek: 32
  • Na forum: 12
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 3120O
  • Status: Ekspert
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów?

Indywidualne plany dietetyczne i treningowe

  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
zgłoś naruszenie
  • krawat
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 6132
  • Wiek: 34 lat
  • Na forum: 15 lat
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 32429
Mam słabą wydolność, szybko się męczę, a dodatkowo nie mogę dźwigać większych ciężarów niż 10 kg i to dość krótko.
------ kto tak twierdzi i dlaczego?
>>> Maszeruj albo giń <<<
1490048053000
zgłoś naruszenie
  • hgmr
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 17
  • Na forum: 6 dni
  • LPA: 60
Tak uważam z własnej obserwacji.
1490049932000
zgłoś naruszenie
  • klis006
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 64
  • Wiek: 26 lat
  • Na forum: 1 rok
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 1134
Bardo mało o sobie napisałeś.ile lat masz? Ile nadwagi? Szybko się męczysz? Co to znaczy? W ile biegasz 1 km?
1490050229000
zgłoś naruszenie
  • hgmr
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 17
  • Na forum: 6 dni
  • LPA: 60
19 lat, 179 cm, 81 kg, nie znam dokładnego wyniku,ale z pewnością jest to wynik poniżej przyzwoitego.
1490051571000
zgłoś naruszenie
  • Lawstory
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 62
  • Wiek: 24 lat
  • Na forum: 4 lata
  • Płeć: Kobieta
  • LPA: 977
  • Trenuje: 2 lata
nie masz nadwagi :D Moze tkanka tłuszczowa tak Ci się rozłożyła na ciele, ze tak Ci się wydaje. O ciężary się nie martw- siła przychodzi z czasem. Zacznij ćwiczyć, po paru tygodniach już zauważysz zmianę ;)

P.S. nie ma czegoś takiego jak "jestem za słaby na siłownię"; Po to na siłowni ciężar jest od 1 kg, żeby od czegoś zacząć. Też kiedyś robiłam biceps ciężarkiem 2kg, teraz używam takich po 10. Daj sobie czas.
Niezadowolenie to pierwszy wymóg postępu
1490086389000
zgłoś naruszenie
  • krawat
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 6132
  • Wiek: 34 lat
  • Na forum: 15 lat
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 32429
hgmr napisał(a):

Tak uważam z własnej obserwacji.


Aha a czemu akurat 10 kg a nie np 12?
>>> Maszeruj albo giń <<<
1490110078000
zgłoś naruszenie
  • hgmr
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 17
  • Na forum: 6 dni
  • LPA: 60
krawat napisał(a):

hgmr napisał(a):

Tak uważam z własnej obserwacji.


Aha a czemu akurat 10 kg a nie np 12?



W każdym razie i tak jest niski poziom.
1490125409000
zgłoś naruszenie
  • krawat
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 6132
  • Wiek: 34 lat
  • Na forum: 15 lat
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 32429
Mam też problemy zdrowotne (ograniczoną ruchomość stawów).
---- a to ktos stwierdzil czy tez sam?
>>> Maszeruj albo giń <<<
1490133381000
zgłoś naruszenie
  • Lawstory
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 62
  • Wiek: 24 lat
  • Na forum: 4 lata
  • Płeć: Kobieta
  • LPA: 977
  • Trenuje: 2 lata
O ile nie jesteś chory (nie wiem, na gruźlicę) toja nie widzę nic nadzwyczajnego w tym, że początkująca osoba nie może unieść jedną ręką więcej niż 10 kg.... A ograniczona ruchomość stawów to wynika chyba z braku ćwiczeń? Jak się będziesz rozciągał po treningu będziesz miał większą ruchomość ;) Poza tym, to kobiety mają skłonności do przeprostów, u mężczyzn jest na odwrót.
Niezadowolenie to pierwszy wymóg postępu
1490181698000
zgłoś naruszenie
  • hgmr
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 17
  • Na forum: 6 dni
  • LPA: 60
krawat napisał(a):

Mam też problemy zdrowotne (ograniczoną ruchomość stawów).
---- a to ktos stwierdzil czy tez sam?



Mam łuszczycowe zapalenie stawów.
1490192592000