Przeczytałem dotychczasowe wypowiedzi w poście i pomimo faktu że trudno wytknąć błąd w rozumowaniu wydaje mi się że warto zwrócić uwagę na kilka aspektów omawianego zagadnienia.
Po pierwsze to co piszecie świadczy o Waszej dużej wiedzy i istotnie Desire, Tyka i (o co apelowałem do Mateo już pół roku temu) Missy powinni zostać pogrubieni. Argumenty że pogrubionych jest za dużo do mnie nie trafiają i uważam że jeśli forum ma się rozwijać ludzie którzy na to zasługują powinni być wyróżnieni.
Co do głównego wątku, myślę że najważniejszą rzeczą podczas odpowiedzi na pytania o to jak spalić tłuszcz jest właściwe zdiagnozowanie co pytająca osoba w zakresie sportowym sobą prezentuje. O wiele większe są szanse na rozpisanie właściwego planu treningowego w sytuacji gdy wiemy o pytającej osobie jak najwięcej. Zazwyczaj jednak informacje które otrzymujemy są w dużej mierze nie wystarczające aby móc stwierdzić że proponowany przez nas trening spełni oczekiwania proszącego o radę. Przeważnie więc wystarczy ograniczyć się do propozycji mało intensywnego treningu aerobowego, wytłumaczyć metodę obliczania HR i zwrócić uwagę na konieczność kontroli tętna podczas wysiłku. Proponujemy takie rozwiązanie ze względu na to że precyzyjnie odpowiadamy na pytanie jaki wysiłek powoduje w największej mierze wykorzystywanie tłuszczu zapasowego jako źródła energii – długotrwały wysiłek o umiarkowanej intensywności. Właściwie aby pozostać w 100% zgodzie z prawdą należałoby zalecać 4 godzinne sesje ćwiczeń podczas których udział tłuszczów w metabolizmie wynosi nawet 90%. Nie zawsze jednak rozwiązania które teoretycznie wydają się najlepsze dawać będą najlepsze rezultaty. 99,9% osób które pytają o radę nie będzie w stanie lub zwyczajnie nie będzie miało czasu na taki rodzaj wysiłków aerobowych które w walce z tłuszczem są najskuteczniejsze (trwają więcej niż 60 minut). Krótsze treningi z kolei przynosić będą efekty powoli co szybko zniechęci tych którzy oczekiwali plażowej sylwetki po tygodniu ćwiczeń. Często jednak o radę proszą Ci którzy ze sportem do czynienia mają już spory okres czasu a pomimo to nie są w stanie pokierować treningiem w ten sposób by w pełni być zadowolonym z efektów. W takiej sytuacji pole manewru w zakresie wysiłków jest szerokie. Duża wydolność fizyczna pozwala nam dobierać takie obciążenia treningowe które nie tylko same w sobie palić będą tłuszcz, ale także pozwolą zmodyfikować podstawową przemianę materii poprawiając kondycję i ogólną wytrzymałość jednocześnie. Kluczem do uzyskania ładnej sylwetki , niezależnie czy chodzi o maksymalną rzeźbę któregoś z forumowych kafarów czy to o zgrabną figurę naszych pań jest zadbanie o ujemny bilans kaloryczny w diecie. Choć jest to truizm w 99 na 100 przypadków świadomość tego prowadzi do błędnych wniosków i kardynalnych błędów już na początku. Na nic zda się maksymalna redukcja kalorii, jeśli nasz organizm zwolni PPM i bilans pozostanie niezmienny. W drodze do ładnej sylwetki nie należy podejmować gwałtownych zmian, Ci którzy są gorącymi zwolennikami maksymalnej redukcji kalorii w diecie pewnie nigdy nie słyszeli o tym jak silnie na tempo metabolizmu wpływa podniesienie temperatury ciała czy zjedzenie czysto białkowego posiłku związane z wydzielaniem ciepła przez aminy katecholowe w cyklach jałowych. To właśnie uregulowanie i utrzymywanie wysokiego tempa przemiany materii poprzez częste posiłki, dużą ilość wody mineralnej itd. powinno być priorytetem a wtedy każdy wysiłek wpływał będzie na utrzymywanie ujemnego bilansu kalorycznego. Tylko w takich warunkach wskazana jest modyfikacja treningu o której zacząłem kilka linijek wyżej a Wy wspomnieliście stronę wcześniej – idea treningu intensywnego, takiego na który organizm zareaguje pozytywnie. Trudno bowiem polecić na ‘spalanie tłuszczu’ czy ogólno pojętą poprawę sylwetki trening o którym wspomniał Kruszek czy nawet Tyka komuś, kto redukując kalorie w diecie na tyle że jego metabolizm spoczynkowy jest na wiele niższym od naturalnego poziomie. Tragedii nie będzie ale najprawdopodobniej na drodze zmian hormonalnych (zmniejszone wydzielanie insuliny przy jednoczesnym zwiększonym glukagonu i glikokortykosteroidów) doprowadzą do zwiększonego katabolizmu białek mięśniowych w rezultacie co prawda zmniejszenie masy ale tej beztłuszczowej i dalsze obniżenie PPM oraz hipoglikemii (dodatkowo utrudniającej utrzymanie właściwej diety). Tutaj swe źródło mają wszelkie wyniki badań które obrazują skuteczność poszczególnych metod obniżania ilości tkanki tłuszczowej. Najskuteczniejszy w tym temacie będzie zawsze różnorodny, urozmaicony trening jednak na miarę naszych możliwości i przeprowadzany w ‘ludzkich’ dla organizmu warunkach. Wtedy nawet to o czym przestrzegał Desire jest naszym sprzymierzeńcem a nie wrogiem. Prowadzenie wysiłków o dużej intensywności istotnie doprowadza do wytwarzania mleczanu jednak w osób wytrenowanych ten proces nie jest tak intensywnych jak u początkujących. Wynika to ze zwiększonej ilości enzymów mitochondrialnych które zapewniają równowagę pomiędzy tempem w jakim pobierany jest tlen a tempem rozkładu ATP. Glikoliza hamowana jest przez zwiększone utlenianie WKT (stąd m.in. popularność HIIT) jednak tylko jak wspomniałem u osób z pewnym stażem treningowym (chodzi o zwiększoną aktywność enzymu kontrolującego transport WKT do mitochondriów). Po takim wysiłku w tkance tłuszczowej przez wiele godzin po skończeniu wysiłku utrzymuje się lipoliza. a opóźnone działanie hormonu wzrostu i tarczycy zapewnia podwyższone tempo przemiany materi po zakończeniu ćwiczeń.
Ta podstawowa wiedza umożliwia właściwe kierowanie treningiem z dużym powodzeniem, jednocześnie pokazuje jak trudno czasami wskazać osobie pytającej o radę właściwe rozwiązanie.

Sorry za problemy ze składnią i interpunkcją . Mam nadzieję że pomimo tego tekst będzie zrozumiały


As always, victory finds a hundred fathers but defeat is an orphan. Never confuse a single defeat with a final defeat !

WOW
Wiedziałam, że warto będzie czekać <imgs src="../../buziaki/31.gif" align=middle> <imgs src="../../buziaki/14.gif" align=middle>

Wynika z tego, że wskazana jest progresja również w zakresie treningu aerobowego - od treningu na stałym poziomie 65% HRmax, przez wysiłek o wyższej intensywności po trening HIIT - oczywiście przy uwzględnieniu odpowiedniej diety.

Dzięki za doskonały artykuł <imgs src="../../buziaki/31.gif" align=middle>

----------------------------------------------------------
Jeżeli moja wypowiedź Ci się spodobała to nie dawaj Sog'a tylko wejdź na
http://www.pajacyk.pl i kliknij na pajacyka. Będzie z tego większy pożytek
niż z Sog'a!

==== modka działu fitness ====

Dokladnie
si2- ekspert to zbyt niski status dla ciebie
Moze by podwiesic ten art? Przydalby sie jako wartosciowa ciekawostka


Pozdrawiam- Dezir
----------------------------
&quot;Musisz przełamać strach przed bólem, żeby ciężko trenować, a przecież musisz ciężko trenować. A kiedy mówię o ciężkim treningu, to mam na myśli naprawdę ciężki trening.&quot;
---Zamiast dawac soga wejdź na http://www.pajacyk.pl i kliknij na pajacyka---

http://PumpingIron.w.interia.pl

Osobiście nie jestem specjalnie gruby, mam 180 cm i 72 kg, ale chciałbym spalić troche tłuszczu na brzuchu. Piszecie że tętno powinno wynosić 220-wiek co u mnie daje 195 i z tego licząc 75 % to wychodzi mi 146. Niestety jak ćwiczę na maszynie eliptycznej lub na bieżni to mam ok 170 do 180. Odech jest przy tym w miarę stabilny, na bieżni biegam z prędkością 12 km/h. jeśli chciałbym obniżyć trochę tętno to praktycznie powinnienem usiąć na ławeczce, bo cały czas mam takie wysokie. Dodam że kondycję mam dosyć dobrą( ale to tylko moja opinia) tzn. potrafię przebiec 15 km w ciągu 1 h 6 min.Mam tak ćwiczyć dalej, wszystko jest Ok?
pyt. nr 2 co to jest &quot;HIIT&quot; - wspominaliscie o tym w arcie

Wow! Super art.
I nawet SOG dla Si2 wszedl.

Zmieniony przez - Marcinecki w dniu 2003-03-07 12:06:11

SebaXYZ, po pierwsze tłuszcz nie spala sie miejscowo, więc będziesz go spalał równomiernie a nie tylko na brzuchu. Poprzez miejscowa termogenezę możesz jedynie nieco to przyspieszyć (cwicznia mięsni brzucha, skręty z kijem, pas, kremy itp.). Po drugie, powinienes sobie sprawdzic tetno spoczynkowe (najlepiej tuż po przebudzeniu, przed wstaniem z łóżka). Obliczenie 220-wiek jest jedynie szacunkowe, każdy człowiek w zaleznosci od wytrenowania (dokładniej w zależnosci od wydolnosci kardiowaskularnej) ma inne zarówno tętno spoczynkowe, jak i maksymalne. Maksymalnego w Twoim przypadku nie próbowałbym mierzyć samemu, ale spoczynkowe jak najbardziej. Wtedy dopiero będzie mozna cokolwiek powiedzieć i doradzić. Nie podoba mi sie tak wysokie tętno na przyrzadach, no chyba że sa źle wyregulowane, lub pomiar pulsu źle działa. Wreszcie HIIT - to trening interwałowy (High Intensity Interval Training), było ostatnio tutaj sporo artykułów na ten temat, skorzystaj z wyszukiwarki

Pozdrawiam, Tyka

zamiast dawać soga kliknij tu : http://www.pajacyk.pl

tak tylko ja nie potrafię zmierzyć tętna
A przy okazji bieganie codziennie 10 km moze się jakoś niekożystnie odbić na zdrowiu a w szczególności na stawach( bieganie na bieżni)? Jeśli tak to ile km polecacie biegać ?

Przyszła mi do głowy jeszcze jedna rzecz - czy te wyniki które podajesz (prędkosc, dystans) pochodza z bieżni czy z terenu? Mierniki na bieżniach i podobnych urzadzeniach kłamia potwornie!
Na drugie pytanie musiałby Ci odpowiedzieć lekarz, nikt tu nie jest w stanie okreslic wirtualnie stanu Twoich stawów Generalnie przy kłopotach ze stawami lub choćby ryzyku ich wystapienia lepiej od razu przsiasc sie na steper, orbitrek lub rower.
Mierzenie tetna - liczysz uderzenia serca (ew. puls na wewnętrznej stronie nadgarstka lub tętnicy szyjnej) w ciagu 15 sekund i wynik mnożysz przez 4.


Pozdrawiam, Tyka

zamiast dawać soga kliknij tu : http://www.pajacyk.pl

Si2uiel dlaczego nie jestes juz modem a tym bardziej &quot;pogrubionym&quot;?
Pozdrawiam z ulewnego Londyny:)
Mam nadzieje ze dlatego ze poswieciles sie karierze &quot;pozainternetowej&quot;;)

Magdalena Lipinska

Można to tak określić Missy
Pozdrawiam również gorąco

As always, victory finds a hundred fathers but defeat is an orphan. Never confuse a single defeat with a final defeat !