gdyby nie robić nic innego to to pierwsze (spalisz wiecej kalorii total, bez znaczenia czy z tłuszczu czy nie)

ale jeśli oprócz tego coś jeszcze się robi odpowiedź nie jest oczywista

każde działanie powinno być częścią spójnego planu - porażka w planowaniu to planowanie porażki

Dzieki za szybką odpowiedź. Jak na razie pływając z 85% spaliłam tłuszcz do mięśni jak 4:1, więc chyba nie jest źle. (Chyba że waga kłamie). Jak się zaczną te relacje pogarszać, to zacznę kombinować, a na razie kosmetyczne zmiany.

Pozdrawiam, SOG

Mam 17 lat, wzrost 165, waga 64. Postanowilam zaczac intensywnie sie ruszac, zeby spalic nadmierny tluszcz. Do swojego trybu zycia wlaczylam wiec poranne biegi (metoda kilkuminutowego biegu- przerwa na kilkuminutowy marsz i kilka powtorzen-razem ok. 30 minut) poprzedzone intensywną 20-minutową rozgrzewką. Po poludniu uderzam w mój ulubiony rower- zazwyczaj ok. godziny jazdy. W celu zwiekszenia mozliwosci spalania udałam sie do sklepu z odżywkami i zakupiłam Fat Burner Universala. Ponadto kupuje sobie L-karnityne w plynie Olimpu. Temperatura ciala miedzy posilkami: 36,9 stopni. JAk nie cwiczylam mialam 36,6. Zmniejszylam kalorycznosc moich standardowych -przed rozpoczeciem odchudzania- posilkow. Nie potrafie okreslic ile kalorii dziennie obecnie spozywam, dlatego wymienie przebieg i posilki mojego przykladowego dnia:
9.00 do ok. 10.00 - rozgrzewka i jogging poprzedzone suplementacją
ok. 10.30 "przedsniadanie" - 3 brzoskwinie + 1 jabłko
ok. 11.00 sniadanie - 4 kromki zytniego pieczywa "Wasa" z zoltym serem i pomidorem.
ok. 13.00 II sniadanie - naturalny jogurt bez cukru Danona + musli
ok. 15.00 obiad - gotowana kukurydza
16.00 do ok. 17.00 - rower
Nie jem kolacji- ewentualnie jakas surowke, albo owoc ( bananów na szczęście nie lubie).
Postanowilam raz w tygodniu dac organizmowi dzien na odpoczynek od treningu.
Chcialabym zaczerpnac konkretnych porad- co ewentualnie powinnam zmienic.
Z gory dziekuje. ;)

dieta beznadziejna - mało kalorii (jak chcesz foonkcjonować przy tej głodoowce?), mało białka (jak chcesz utrzymać mięśnie?), mało zdrowych tłooszczy (jak ma działać ukł. hormonalny?), doożo węgli prostych/frooktozy - podsoomowoojąc, do poprawki; poza tym w twoim wieku diety eliminacyjne nie są wskazane - organizm jest w trakcie dojrzewania i takim sposobem odżywiania możesz sobie spieprzyć zdrowie

http://www.sfd.pl/temat89657/
http://www.sfd.pl/temat186945/


Zmieniony przez - Grasik w dniu 2005-08-04 13:01:39

co ewentualnie powinnam zmienic

wszystko moim zdaniem dalsza kontynuacja takich praktyk to bezpośrednie zagrożenie zdrowia i być moze nawet życia

Dziekuje za linki, zaraz sie z nimi dokladnie zapoznam.

Dziekuje za linki, zaraz sie z nimi dokladnie zapoznam.
Powinnam zmienic "wszystko" tzn. trening tez, czy miało to sie zawierac glownie i jedynie do kiepskiego odzywiania?

Witam,

nie chce tworzyc nowego tematu, wiec dokleje sie tu:)

sprawa wyglada tak. Mam nadwage nawet spora, mysle ze dobre 6-10 KG. Mam 175 cm i 82 KG, troche miesni. W listopadzie wazylem 89 wiec troche juz zgubilem. No i teraz chodze sobie 2 razy w tygodniu na centrum silownia/fitness.. rozgrzewka, z 30-40 min silowego (ogolnorozwojowka) i potem taki dobry orbitrek, co mierzy tetno i takie inne bajery. Najczesciej tryb manual.

No i tu mam pytanie. Orbitrek - to rowne 60 min, poprostu tyle mam czasu, nei wiecej, nie mniej na to :).

Mam 20 lat. Czy cwiczac z tetnem 150-156 to za duzo? Zalezy mi glownie na utracie tluszczow. Mysle ze poprzez trening silowy przezd aerobami spala troche zapasow cukru z organizmu wiec powinno isc duzo z tluszczow.. prawda?

Wspomagam sie troche efedryna na pare godzin przed planowanym treningiem (1, gora 2 tabletki tussipect) o ile sie nie myle to tez podnosi tetno troche?

Mam serdeczną prośbę do wszystkich o pomoc.

Dosyć wcześnie zająłem się sportem w wieku 14 lat siłownia
sporty walki. W wieku 20 lat z powodu studiów i pracy wszystko zarzuciłem
no i jasna sprawa zacząłem tyć. Na początku robiłem jeszcze coś z doskoku (basen siłownia itp. Boks ale to takie 2-3mies zrywy a potem sesja i cisza nic)
Po pewnym czasie ok. 2lat dałem sobie spokój bo uważam ze albo coś się robi albo nie.
Więc nie przejmując się zbytnio i sobie dalej tyłem J wiedząc że na pewno to odrobię
i jakoś to będę kontrolować - (ale jak się siedzi i nic nie robi tylko jje tak jak jadło jak się trenowało to czego się można spodziewać).
Wiec teraz mam problem.
Wiem ze to ostatni gwizdek żeby znowu o siebie zadbać. Bo taki stan rzeczy długo nie pozostanie bez trwałych uszczerbków na zdrowiu a poza tym to mi się naprawdę tęskni do sportu ale trudno cokolwiek zacząć jak się nie wie jak. No po 6 latach uprawiania sportu mam jakieś pojęcie jak ale nigdy nie musiałem robić takiego powrotu wiem tylko tyle ze to trzeba dobrze zaplanować i stopniowo zacząć coś robić ale :

1.co? (może na początek basen sam nie wiem)
2.Ile razy w tygodniu?
3.Jak ten trening ma wyglądać (tętno, w jaki sposób)
4Dieta niskoenergetyczna już jest (5 posiłków, zróżnicowana) 2000 kalorii no
ale + trening ile dodać białka, węglowodanów, czy w ogóle coś dodawać może fat burnery jakieś -ale od razu?.(nigdy tyle nie zrzucałem wagi).
Na pewno tyle tez wiem ze nie zrobię w rok z siebie Apolla ale jak dostosować trening na te
Najbliższe 6mies czy rok.
Wiem ze dane o sobie które podam was zszokują ale liczę na wyrozumiałość.
HahaJ może traktujcie to jako wyzwanie

Mam 167 cm wzrostu
Ważę 92 kg (jest nieźle J zdobyłem 20 kilo w 5 lat studiów to na usprawiedliwienie mojej niefrasobliwości w tej kwestji J)
Mój puls spoczynkowy to 80
Mam 25 lat
Dosyć mocną budowę ciała -ale tylko z wyglądu tyle zostałoJ.
Badałem się nie mam na razie żadnych kłopotów ze zdrowiem (oprócz HDL i LDL wszystko w normie serce też na razieeee.


Dziękuje bardzo serdecznie z góry za odpowiedzi na mojego posta i pozdrawiam.

Puls spoczynkowy 80 ???

Masz na myśli puls mierzony tuż (natychmiast) po przebudzeniu, przed wstaniem z łóżka ?

Jeśli tak, to jest z lekka tragicznie ... mam nadzieję że chodzi Ci o puls mierzony raczej w ciągu dnia gdy np. siedzisz i nic nie robisz. Sprecyzuj co miałeś na myśli bo od tego wiele zależy