Co Cie interesuje - jesli aeroby to jest on bardzo prosty:
1. Wersja "Outdoors"
- rozgrzewka : bieg 5-10 minut z HRmax do 65% (trzeba się jakos dostac do parku
)
- czesc "interwalowa" : na zmianę 30 sekund sprintu, po czym wolny bieg do momentu zejscia tetna do około 65% HRmax - powtarzane w tej chwili 8 razy, obecnie co tydzień dodawany jeden interwał (zaczynałem niedawno od 4, mam zamiar dojsc do 15 - na 100% wystarczy)
- czesc "aerobowa" - jogging z 65-75% HRmax w zależnosci od pogody i nastroju, dodatkowych 40 - 70 minut
2. Wersja "Indoors"
- to samo na Orbitreku, z tym że nie da sie tu osiagnac takiego "sprintu" jak biegajac (intensywnosc jest mniejsza),
- czesc aerobowa nudzi mi sie po maksimum 30 minutach
Do tego od czasu do czasu dorzucam słynne kręcenie kijem (nudne - z 10 minut max)
Jesli pisales o treningu siłowym, to nie robie nic specjalnego, ale jesli Cie to ciekawi to moge wieczorem przekopiowac z domowego kompa (mam calosc w Excelu).
Acha, zapomniałem dodać - przeciętnie po takich aerobach Polar pokazuje u mnie spalenie 900-1200 kcal (teren) lub 500-600 kcal (orbitrek).
Pozdrawiam, Tyka
zamiast dawać soga kliknij tu :
http://www.pajacyk.pl Zmieniony przez - Tyka w dniu 2003-03-06 16:14:44
Wczytywanie danych ... 
dzięki kochani 
Po drugie, to na mój gust jak człowiek zadba o diete i ćwiczy systematycznie, to i tak schudnie, czy by robił HIIT'a czy też "tylko" tradycyjne aeroby. Ja mam jeszcze jedno kryterium doboru - ćwiczenia nie moga być męczarnia - to ma być "fun", przyjemnosc i relaks. Dlatego jak ktos lubi biegać, niech biega, jak lubi rower, niech jeździ, jak woli poskakać na aerobiku lub popływać to niech skacze lub pływa. jestem pewien że 99,9% użytkowników forum nie ma ambicji zawodniczych w sportach siłowych i naprawdę zbyt daleko idace rozważania prowadza do ciagłych watpliwosci - czy aby na pewno ćwicze dobrze? Ja bym to odwrócił i powiedział - dobrze że w ogóle ćwiczysz! 
