Mam pytanie czy przed pojsciem na silownie powinno sie cos zjesc czy lepiej pozniej (bo tak albo tak musze!)
Chodzi mi o to zeby jak najwiecej tluszczyku spalic!!!!!!!Czytalm tu gdzies ze tluszcz najlepiej sie spala naczczo(po 15 min a normalnie dopiero po 40, tak?) ale niemam mozliwosci isc na silownie rano, wiec isc przez czy po obiedzie????Czy jak sie jadło powiedzmy 4 godziny temu to jest tak jak naczczo??

ćwiczenia aerobowe - na czczo lub w około 2 godziny po posiłku
ćwiczenia siłowe - nigdy na czczo, zawsze w około 30-90 minut od posiłku w zależności od jego typu

Kiedy powinnam ćwiczyć aeroby aby było dobrze. Chodzi mi o to czy przed treningiem silowym czy lepiej po?
I jeszcze jedno pytanie czy 30 min wystarczy czy lepiej troszke dłużej?

po treningu silowym - 30-60 min bedzie w sam raz

mam na rowerze w silowni program ktory wyglada na interwalowy (w skrocie 1min lekko 1min bardzo ciezko i tak w kolko). czy taki program jest dobry, czy minuta na kazda z czesci to ok?
pozdro
y

dobry, pod jednym warunkiem - że tempo w trakcie tych interwałów jest dostosowane do Twoich możliwości, szczególnie w fazie "sprintu"

subiektywnie, po rozgrzewce (4min) oraz po 4 interwalach prawie wysiadam, a moj rekord to jak na razie 15 min. wnioskuję ze to chyba dosc wysokie tempo jak na moje mozliwosci.

pozdr
y

to nie zawody i nie o rekordy tu chodzi

rozumiem że robisz 4 min rozgrzewki, 4 x 2 minutowy cykl interwałowy, 3 minuty cooldown, tak ?

na początek jest to jak najbardziej okay, za jakiś czas spróbuj dodać piąty interwał

ja osobiscie wolę krótsze ale intensywniejsze sprinty (20-30 sekund) - przy 60 sekundowych nie wolno przesadzać z intensywnością

cooldown'u nie liczylem. dokladnie jest tak 4 min rozgrzewki, 4*2min interwaly, 2 min wolno, 1 minuta "sprint". potem recznie przelaczam sie na cooldown, bo program jest na 30 min a tyle bym nie wydolil. cooldown'u robie gdzies 2 minuty.
zgadzam sie, ze nie chodzi o rekordy, ale jak mam jakies jasne cele (np 1 interwal wiecej w tym tygodniu) to jakos mi się latwiej cwiczy
dzieki wielkie za odpowiedzi
y

Kochani,przeczytajcie to uwaznie.Jak tylko zaczynam przygotowywac sie do zawodow,ludzie pytaja mnie,coz za magiczne srodki biore,ze pozbywam sie tak szybko tluszczu. Tak na prawde ludzie niepotrzebnie sprawe banalnie prostą,jaką jest odchudzanie,sami komplikują.
W jednym zdaniu: jjemy-ryz,kasze-kobiety 100g,faceci 250g dziennie, do tego piers kurczaka,indyka,tunczyk w sosie wlasnym,chuda cielecine lub wołowine,dorsz-gotowane lub smazone na teflonie bez tłuszczu-kobiety 500g, faceci 1000g dziennie,z owocow jedynie grappefruit 1szt dziennie;poza tą lista nie wolno jeść niczego;pijemy wodę;Nic to znacdzy dokładnie nic;dzielimy to wszystko na 6 posiłków pamiętając,że ostatni 30min przed snem bez węglowodanów; trening 4-5 na tydzień obwodowy,30-40serii z przerwami pomiędzy seriami do 30s,obejmujący wszystkie grupy mięśniowe na treningu; zaraz po 45min treningu aerobowego prowadzonego na granicy zadyszki,z możliwością prowadzenia (z trudem,ale w miarę płynnie)rozmowy. Koniec zdania. Jak świat światem 3 do 5 miesięcy i jest ok. L-karnityna,fat burnery-proszę bardzo,ale i kawa wystarczy z 1 aspiryną przed treningiem. I to jest cała tajemnica,bez zagłębiania się w pracę tlenową i beztlenową, krzywe spalania, cykl Krebsa i inne zawiłe dla większości z Was tajemne określenia.Nie będziecie wyglądali jak zawodnicy wyczynowi,ale i nie taki cel ma wększość z Was, do lipca się wyrobicie,pod warunkiem,że zrobicie,jak napisałem,czego serdecznie Wam wszystkim życzę.
Pozdrawiam wszystkich,którzy mnie znają i pamiętają,ale pozostałych ściskam
równie mocno.Wasz Krzysztof TUR. Pa,pa.