JESTEM TU NAPRAWDĘ ZIELONA !!!!!PROSZĘ WAS O POMOC PRZY ĆWICZENIACH NA NOGI CHCĘ WZMOCNIĆ SWOJE NOGI PO ZABIEGU OPERACYJNYM KTÓRY PRZESZŁAM DWA MIESIĄCE TEMU MAM PROBLEMY Z KOLANEM PO OPERACJI "UCIEKA" MI KOLANO LEKARZE JAK STWIERDZILI NIE WIEDZĄ JAK MI POMÓC ,ŻE ONI ZROBILI JUŻ WSZYSKTO CO W ICH MOCY JA ZOSTAŁAM TERAZ SAMA Z MOIM PROBLEMEMWIĘC BARDZO PROSZĘ O PRZYKŁADOWE ĆWICZENIA NA NOGI .......Z GÓRY DZIĘKUJĘ "WARIS"

Musisz wykonywać ćwiczenia izometryczne.
http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=72461

-------------------------------
Dwutygodniowy kawosz kopenhaski
-------------------------------

Prosze nie pisać bzdur.

Pozdrawiam, Dezir - wasz łaciaty doradca w fitness
-----------------------------------------
"Kulturystyka zaczyna sie w momencie, gdy przestaje sie robić mase"

http://pumpingiron.w.interia.pl

Mbik, a jak ktos stosuje diete, i wykonuje areoby 40-60 min przynajmniej 4 razy w tyg, a po nich skrety z kijem i inne ćwiczenia na brzuch - i został ma do zrzucenia właśnie tłuszczyk po bokach (generalnie jetsem chuda) to co zalecasz?

W opornych miejscach zostaje tłuszcz podskórny, z którym walczy się smarując przed ćwiczeniami
http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=73817&forum_id=104
ew. Cutting Gel, LeanCream (tyle że drogie i trudno u nas dostępne) i 'opakowując' w 'pas wyszczuplający' (eufemistyczna nazwa - on jest rozgrzewający!).

-------------------------------
Dwutygodniowy kawosz kopenhaski
-------------------------------

evia/ po bokach brzucha, bioder, ud? Jakie aeroby wykonujesz? Na czym polega dieta?
Moze troche odmiany? Np.:
- zwieksz (powoli) kalorycznosc diety na pewien okres, np. 2-4tyg. Pozniej znow zmniejsz. Dla mnie jednorazowy okres ograniczenia kcal = 3-4tyg. Pozniej powrot do poziomu neutralnego. Inaczej pojawia sie stagnacja. A tak wszystko idzie, jak trzeba. Org. nie przyzwyczaja sie zbytnio.
- zmien/urozmaic aeroby (np. rower <-> bieganie), wydluz ich czas
- wprowadz troche treningu interwalowego (bez przerw sekwencje np. 10sekundowe powoli-sprint-powoli-sprint..., zarowno przy bieganiu, jak i rowerze)
- dodaj anaeroby (cwiczenia oporowe, np. silownia /osobiscie szczegolnie polecam/)
Nie wiem zbyt wiele o Tobie - wybierz sama.

Jestem przeciwnikiem wszelkich ingerencji farmaceutycznych, chyba ze wymaga tego zdrowie / inne baaardzo istotne wzgledy. Kremy wyszczuplajace - hmm, nie wiem, moze (!!!) dzialaja, ale trezba pamietac, ze beda to efekty wymuszone zewnetrznie. Org. powinien sam osiagnac stan w ktorym utrzyma "wlasciwa kompozycje". Inaczej moze wracac do poprzedniego stanu.
A propos "T podskornego" - T, jak T. Jest zapasowym paliwem. Zeby sie go pozbyc org. musi po niego siegnac. Jesli zostaje na koncu - pewnie pierwszy sie odlozyl. Cos musi byc peirwsz/ostatnie.
:-]]


pozdr,
mbik

Chodzi mi o tak zwana tylnia oponkę czyli "boczki". Zawsze jak przytyje to właśnie tam odkłada mi sie tłuszcz. Już byłam zadowolona z mojej sylwetki, ale musialam brać przez 8 miesięcy hormony i teraz trudno mi odzyskać utraconą sylwetkę. W sumie to chce zrzucić jakies 2-3 kilo góra, ale najbardziej zależy mi na wyrzeźbieniu tej części. Waże teraz około 53 kilo, wzrost 164.
Jeśli chodzi o areoby to wykonuje je 4-5 razy w tygodniu - albo jest to tbc, step 1h albo po ćwiczeniach silowych (3/4 razy w tyg - system na rzezbe - trening dzielony:klatka+biceps+triceps; barki+plecy+nogi; zawsze brzuch) wchodzę na stepper na 30 min. Nie lubie roweru, bo trzba jechac na nim 1 h zeby spalic tyle co na stepperze przez 30 min. Zreszta nie mam odpowiedniego tętna.
czy mozesz mi napisac cos na temat treningu interwlowego - czy to jest ten hit? Jak go stosowac np. na biezni? ajak w terenie?
Wogóle dzieki za zainteresowanie.

Ćwicze na steperze od paru miesięcy i nie widze żadnych efektów. Ćwicze max 35 min co drugi dzień ale z dużym obciążeniem. Kondycje mam coraz lepszą, mięśnie ładnie się zarysowują, ale tłuszczyku z ud nie ubywa. Zależy mi tylko na wyszczupleniu ud (przy 168 cm wzrostu -obwód ud 50 cm). Nie wygląda to źle, ale tłuszczyk da się zauważyć. Błagam niech mi ktoś odpowie jak mam ćwiczyć żeby wysmuklić nogi.
Pozdrawiam.

Witam i mam male pytanko..
Czy po treningu wieczornym ok godziny 18 moge bez uszczerbku dla spalania tluszczy zjesc wegle? IG<35, jestem na diecie Montignaca i on zaleca to, ale jak to sie ma do spalania tkanki tluszczowej? czy moze lepiej zjesc na kolacje bialko?
Dzieki z gory!
Ps. oczywiscie ten ostatni posilek jest niewielki

To co pscoolki lubia najbardziej

Pszczółko, żeby utrzymać powysiłkowe spalanie tłuszczu, ogranicz się do białka.

-------------------------------
Dwutygodniowy kawosz kopenhaski
-------------------------------