SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Efekty po Aerobicznej 6 Weidera! - foty!!!

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1590067

napisał(a)
Temat przeniesiony przez puma666 z działu Trening dla zaawansowanych. Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10613 Napisanych postów 43226 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 57734


Cześć, nazbierałem fotek i będę je wklejał - więc nie przerywajcie - dopóki nie napisze, że koniec :P

NAJPIERW SYDEMON
napisał(a)
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Szacuny 2009 Napisanych postów 50345 Wiek 33 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 460556
Aerobiczna 6 Weidera jest jednym z bardziej popularnych systemów treningowych mięśni brzucha. W wielu artykułach przeczytać można, jak bardzo jest ona skuteczna w celu redukcji tkanki tłuszczowej i wyrzeźbienia mięśni brzucha. Gdzie po miesiącu jej stosowania obserwowano znaczne zmiany kompozycji sylwetki.

W skład tego systemu treningowego wchodzi 6 różnego rodzaju ćwiczeń, które stosować należy codziennie. Wraz z każdym kolejnym dniem intensywność ich wzrasta, co pomóc ma we wzmocnieniu mięśni brzucha. Niewątpliwym plusem jej jest fakt, że ćwiczenia wchodzące w skład treningu można bez problemu wykonać w domu. Każde z ćwiczeń należy wykonać przez 3 sekundy.

W skład treningu wchodzi 6 różnych ćwiczeń. Wykonanie:

1. Leżymy na płaskim podłożu, ręce wzdłuż tułowia. Unosimy jedną nogę, zgiętą w kolanie do kąta 90 stopni, tak aby napiąć mięśnie brzucha. Jednocześnie unosimy barki, nie odrywając tułowia z podłogi. Trzymamy napięte mięśnie brzucha przez 3 sekundy a dłonie na kolanie.
2. Unosimy w ten sam sposób jednocześnie obie nogi.
3. Ćwiczenie takie samo jak 1. Jednak ręce splatamy za głową.
4. Ćwiczenie takie samo jak 2. Jednak ręce splatamy za głową.
5. Unosimy barki, napinając mięśnie brzucha. Jednocześnie unosimy nogę zgiętą w kolanie do brzucha.
6. Unosimy jednocześnie barki i obie nogi, wyprostowane lekko w górę, napinając mięśnie brzucha.

Rozkład dni treningu:

1 dzień: 1 seria, 6 powtórzeń
2 i 3 dzień: 2s, 6p
4-6 dni: 3s, 6p
7-10 dni: 3s, 8p
11-14 dni: 3s, 10p
15-18: 3s, 12p
19-22: 3s, 14p
23-26: 3s, 16p
27-30: 3s, 18p

Pamiętać jednak należy, że podstawą kształtowania sylwetki jest odpowiednia dieta i treningi typowo siłowe. A6W może być jedynie dodatkiem.



Moderator działu Odżywianie

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
napisał(a)
Ekspert
Szacuny 10613 Napisanych postów 43226 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 57734


NEXT: savant
napisał(a)
Ekspert
Szacuny 10613 Napisanych postów 43226 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 57734


Kolejną "ofiarą a6w" był TANNER
Foto po lewej stronie - to po 2 tygodniach, foto po prawej po 4tygodniach.
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 20 Napisanych postów 3230 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 53403
A kolega na 1 fotce to jaka dietke i trening stosowal?

Bóg, Honor, SFD

napisał(a)
Ekspert
Szacuny 10613 Napisanych postów 43226 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 57734


Next "ofiara a6w" DARIOBRAWO!
Przed i po
napisał(a)
Ekspert
Szacuny 10613 Napisanych postów 43226 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 57734


HK - prosiłem bez wpieprzania się - zanim nieskończe!!!!!!
Każda osoba, która coś napisze - zanim nie kończe - dostaje bana!!!

Następna ofiara to: F4bio!
Fotka po lewej stronie - dzień 14, po prawej dzień 24...
1
napisał(a)
Ekspert
Szacuny 10613 Napisanych postów 43226 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 57734


IY - przed i po 33 dniach!
Co tu dużo mówić
napisał(a)
Ekspert
Szacuny 10613 Napisanych postów 43226 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 57734


Ostatnie MEGA FOTKA!!!
(i lece sam robić 7dzień... jeszcze tylko 5tygodni )
Pozdrawiam - mam nadzieję, że post się przyda!
OPIS FOTKI:

Po lewej na górze - gural_mzk - po 10dniach
Po prawej na górze - cinek001
po lewej na dole - Te - po 15dniach
po prawej na dole - jak dla mnie najlepsza rzeźba - YAREKBBOY!
Brawo dla ostatniej osoby (Yarekbboy - super brzuch!).
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 20 Napisanych postów 3230 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 53403
Nie napisales nic na temat diety i treningu aerobowego osobnikow ze zdjec!

Szerzysz propagande Jak to napalency zobacza to rzuca sie na ten trening, a potem beda pisac czemu nic im nie dal !

Apropo 1 fotki jaki jest odstep czasu pomiedzy ta z lewej i ta z prawej.
I jaka diete stosowal wlasciciel tego brzuszka??

2,3,4,5 i 6 fotka to wsumie wg. mnie nie pokazuje zadnego postepu

Zmieniony przez - HK w dniu 2005-02-23 00:30:53
1

Bóg, Honor, SFD

napisał(a)
Znawca
Szacuny 44 Napisanych postów 6083 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 33055
Wszystko ładnie , piknie , ale to ,,Każda osoba, która coś napisze - zanim nie kończe - dostaje bana!!!" było nie smaczne
1

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 20 Napisanych postów 3230 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 53403
A On wogole moze dawac bany? ...

Bóg, Honor, SFD

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Co mi to da?

Następny temat

Rozstępy

Deynn i Majewski kupili sobie psa Deynn i Majewski kupili sobie psa Spadek libido. Dlaczego libido maleje? Spadek libido. Dlaczego libido maleje? Sklepowe sushi - które wybrać? Sklepowe sushi - które wybrać? Facet na sterydach - jak z nim wytrzymać? Facet na sterydach - jak z nim wytrzymać? 27-28.10.2017 Grand Prix Pepa - Opava - Wyniki 27-28.10.2017 Grand Prix Pepa - Opava - Wyniki Miłość z siłowni... Miłość z siłowni... Masło - dlaczego podrożało? Masło - dlaczego podrożało? Jaka jest najlepsza forma kreatyny? Jaka jest najlepsza forma kreatyny?