SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Efekt koncowy po 1 cyklu treningowym FILM-str3

temat działu:

Galeria Zdjęć

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 15443

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 129 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 1910








na siłowni trenuje teraz od 10 miesiecy i własnie zakonczyłem pierwszy w zyciu cykl treningowy tzn

1 budowanie masy
1 utrwalanie masy i poprawa jakosci
1 redukcja.

Staż 10 miesiecy
wzrost 178
waga 78,5
obwód klatki piersiowej 119
obwod ramienia 40
obwod przedramienia 34-35
obwod pasa 75,6 - 77
udo 62
łydka 40,5



Zmieniony przez - Han20 w dniu 2009-03-25 13:02:00

Zmieniony przez - Han20 w dniu 2009-03-25 13:02:41

Zmieniony przez - Han20 w dniu 2009-03-25 13:03:07

Zmieniony przez - Han20 w dniu 2009-03-25 13:03:26

Zmieniony przez - Han20 w dniu 2009-03-25 13:03:56
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 183 Wiek 35 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 3878
no to stary laski twojea teraz poważnie spoko! wida efekt twojej pracy sog
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 129 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 1910
dieta na budowaniu masy koło 4500 kcal ( 300białka 230 tłuszczu 300 ww) tłuszcze z orzechow, oliwy z oliwek, oleju lnianego, ryb

dieta na redukcji 2000 kcal. białko 240 tłuszcze 116 weglowodany 30 z ładowaniem weglowodanami w weekend
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 67 Wiek 30 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 2885
Niezłe proporcję
Możesz podać wymiary przed redukcją?
Pozdrawiam
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 183 Wiek 35 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 3878
a i jesli łaska to podaj jaki miałes trening na redukcji (chodzi mi o aeroby) i wspomaganie suplami (obecnie sam jestem na redukcji)
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 20 Napisanych postów 1650 Wiek 44 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 29299
na siłowni trenuje teraz od 10 miesiecy
czyli masz wiekszy staz,wczesniej trenowałeś?
sog

Trza być twardym, nie miętkim!

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 67 Wiek 30 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 2885
I jeszcze bym prosił fotę nóg;)
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 129 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 1910






nie to pierwsze 10 miesiecy treningow na siłowni. wczesniej trenowałem lekka atletyke. a konkretnie biegałem 7 lat.

niechciałem robic juz odwodnienia bo wtedy było by miesnie nog widac duzo lepiej. Na tych zdjeciach wygladaja na zaniedbane troche ale to kwestia oswietlenia, jak robie z flashem zdjecia to niewidac separacji miedzy miesniami dobrze jak bez flasha to zaciemne.

trenigni podobne jak na masie na redukcji były z tym ze przerwa duzo krotsza około 1 minuty, ciezaru specjalnie niezmniejszałem moze z 5% w stosunku do masy i powtorzenia wykonywałem szybciej. co do suplementacji to na poczatku 2 tygodnie jeszcze na monohydracie pozniej przez 3 tygodnie, godzinke przed treningiem: aspirynke popijałem kawka. do tego Cla i MCT





Zmieniony przez - Han20 w dniu 2009-03-25 13:50:13

Zmieniony przez - Han20 w dniu 2009-03-25 13:53:03
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 51 Wiek 27 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 1658
konkret! Az trudno uwierzyć ze trenujesz dopiero 10 miesięcy. Tak trzymać, a za rok będziesz wyglądał jak posąg :) Popracuj jeszcze nad brzuchem, albo wrzuć fotke samego abs'a

beat the machine that works in your head

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 129 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 1910


sam brzuch jest tutaj


Zmieniony przez - Han20 w dniu 2009-03-25 14:17:57
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 155 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 2010
co wykonywałeś w ramach treningu do lekkoatletyki.... bo w 10 miesięcy nie da sie tak porobić musiałeś mieć spore podwaliny pod to co teraz masz:) masz jakieś foty jak zaczynałeś?
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

opinie i rady do sylwetki kolegi ;)

Następny temat

mnml nowe strona 6

BCAA - minimalna skuteczna dawka BCAA - minimalna skuteczna dawka Ryż brązowy - wady i zalety Ryż brązowy - wady i zalety Czy kulturyści powinni powiedzieć prawdę o dopingu? Czy kulturyści powinni powiedzieć prawdę o dopingu? Jak zbudować mięśnie? 10 rzeczy które robisz źle! Jak zbudować mięśnie? 10 rzeczy które robisz źle! Czy trening siłowy jest bezpieczny dla dzieci? Czy trening siłowy jest bezpieczny dla dzieci? Ciasteczka owsiane Ciasteczka owsiane Nawet jedna dawka testosteronu podnosi poziom cholesterolu Nawet jedna dawka testosteronu podnosi poziom cholesterolu Najpiękniejsze ring girls Najpiękniejsze ring girls