Sprawdź ile procent masz tłuszczu Płeć: mężczyzna kobieta Obwód pasa (talii) w cm: Masa ciała w kg: sprawdź

Witam
Zakładam, że za jakiś czas moje ustalenia co do diety i aerobów przyniosa skutek :) kiedy już się uda schudnąć po diecie redukcyjnej i orbitreku jak powinienem się odżywiać aby nie nastąpił efekt jojo ?
Pytam bo ta dieta, którą obecnie stosuję jest niby ok ale strasznie obciąża portfel i będę musiał to zmienić:(

W większości przypadków polecamy:

Nutrend - Flexit drink CENA: 46.00zł

Dymatize - Xpand Xtreme Pump CENA: 119.00zł

Olimp - Massacra CENA: 99.00zł

sprawdź pozostałe odżywki,  odżywki białkowe,   odżywki na masę

dobre pytanko, mam ten sam problem, ale jeszcze spora droga przede mna

trzymaj bilans na 0 i nic nie przytyjesz a jaka diete stosujesz

W skrócie to 2 razy dziennie orbitrek po 30 min
Dieta: 2,2g bialka,2g ww 1 g tluszczy/1kg masy ciała - 6 posiłków, rano ww wieczorem białko.
Kalorie to zapotrzebowanie - 500.

tO WRZUC przy okazji sprawdzimy.

nie wiem co masz w swoim menu ale taka dieta nie powinna byc drozsza niz 70 zl/tydzien, pozniej zwiekszasz ilosc ww a to niezbyt podrozy koszty

oczywiscie wyjatkiem tu jest qazar ale on ma za darmo u sasiadki

W takim razie podaję moją dietę :) naturalnie ca ła gramatura posiłków dostosowana do zapotrzebowania.

I śniadanie

Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu
Płatki owsiane
Słonecznik nasiona
Jaja kurze całe
Dorsz wędzony
Chleb żytni pełnoziarnisty

II śniadanie

Chleb żytni pełnoziarnisty
Polędwica Sopocka
Makrela wędzona
Groszek zielony konserwowy

I posiłek

Ryż biały
Mięso z piersi kurczaka b/skóry
Szpinak mrożony
Oliwa z oliwek
Dorsz wędzony

II Posiłek

Jaja kurze całe
Makrela wędzona
Ser twarogowy chudy
Rodzynki suszone

I kolacja

Oliwa z oliwek
Marchew z groszkiem mrożona
Dorsz wędzony
Chleb żytni pełnoziarnisty

II kolacja

Tuńczyk w wodzie

Zapomniałem dodać, że mięso z piersi kurczaka b/skóry przeplatam co dwa dni z gotowaną wołowiną.

Nie jedz tak czesto wedzonych ryb. Zmien je na inne zrodlo białka i zdrowego tluszczu, ser biały, piers, ryba, jaja, orzchy, oliwa z oliwek, tran ,lniany. I szpinaku tez za czesto nie jedz. Wiecej wrzyw daj ale nie z puszek.



Zmieniony przez - domer w dniu 2005-02-09 11:56:29