Dziwny problem...

Witam

Od dłuższego czasu stoi mi siła na klatę, na inne partie idzie jakoś mozolnie.

Przedstawię swój plan:

Pon. Klata + Tric
1. Wyciskanie leżąc 8s. (piramidka) np. 70,80,90,100,100,90,80,70
2. Rozpiętki na prostej 3.
3. Wyciskanie na skosie 4s.
4. Ściąganie linek oburącz na rozciągnięcie klatki 3s.

Poręcze + dod. ciężar 4s.
Francuz 4s
Ściąganie linki stojąc oburącz 4s

Wt. Plecy + Bic
MC. 4s.
Drążek 4s.
Wiosłowanie 4s.
Ściąganie linki siedząc do karku 4s.

Uginanie przedramion z hantlami siedząc 4s.
Modlitewnik w wąskim chwycie 4s.
Uginanie przedramion ze sztangą w szerokim chwycie 4.

Czw. Nogi + Barki

Przysiady 4s.
Wspięcia 4s.
Wykroki 4s.

Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 4s.
Unoszenie hantli na przemian przed siebie stojąc 4s.
Unoszenie hantli na boki zgiętymi łokciami 4s.

Pt. Tric + Bic

Powtarzam triceps i biceps, tylko zmieniłem parę ćw.

Zastanawiam się czy nie przejść czasami na FBW (na którym nigdy jeszcze nie ćw.) czy modyfikować plan podany wyżej?

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 75

Wzrost: 182

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: 1,5r.

Uprawiane inne sporty: -----

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): OK

Dieta: Staram się

Przeciwskaznania medyczne: -----

Zażywane suplementy: Kreatyna

przechodź na FBW a poczujesz zmianę

18 seri to sporo za dużo jak na klatke, możliwe ze ją przetrenowaleś, ja wykonuje 12-13 seri na klatkę i siła idzię, spróbuj zmniejszyc ilośc seri..

jakie 12-13 serii?
5-12 powt, 3-5 serii na partię
poczytaj z dobrego źródła o fbw i rozkładzie % ciężaru

Zobaczcie czy ten plan może być dobry:

Trening A
1. Martwy ciąg 3s
2. Wyciskanie na ławce poziomej 3s
3. Podciąganie na drążku w szerokim chwycie 3s
4. Wyciskanie hantli siedząc na barki 3s
5. Pompki na poręczach 3s

Trening B
1. Przysiady przednie/tylne 3s
2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę 3s
3. Wiosłowanie hantlą 3s
4. Wyciskanie hantli siedząc na barki 3s
5. Unoszenie sztangi łamanej 3s

PS. Zastanawiam się nad Push/Pull/Legs

gdzie ty taki plan znalazłeś daj link!