O mnie
Szymon, 23lata, 189cm, 97,5kg Na co dzień praca biurowa, 9h dziennie. Jakiś czas temu postanowiłem że zmienię trochę swoje życie (swego czasu ważyłem duuużo ale o tym innym razem) i teraz wylądowałem tutaj. Kilka miesięcy temu byłem jednym z żołnierzy kapitana kajdana, teraz znowu sie zalałem ale postanowiłem że spróbuje sam, zobaczymy co z tego wyjdzie
Dziennik
Dziennik zakładam w celach motywacyjnych. Stawiam w nim racjonalne cele. 6-8 tygodni redukcji, będę zadowolony jak spadnie 4-5kg tłuszczu. Dlaczego w odchudzaniu? Tylko tu zaglądam i sledze kilka dzienników
Dieta
Białko ok 190-200g dziennie, tłuszcze 1g na kg masy, z węglami różne:)
Przykładowy dzień:
Śniadanie: Jajecznica z warzywami na maśle
Drugi i trzeci posiłek: kanapki z chleba żytniego z pieczonym schabem + jakieś warzywa
Przed i po treningu: Ryż + pierś z kurczaka
Na noc: odżywka białkowa
Może dieta bez szału ale mi smakuje. Oczywiście czasem też jakiś tuńczyk z puszki wejdzie, łosoś czy polędwiczki wieprzowe którymi ostatnio się zajadam
Trening
W treningowe dwa sprawdzone zestawy FBW (jeszcze z czasów współpracy z koniem) Zestaw A oparty na seriach łączonych, zestaw B oparty na progresji ciężaru i wydłużonej fazie negatywnej.
Zestaw A:
A1.Przysiad ze sztangą z tyłu
A2.Wykroki ze sztangietkami
B1.Wiosłowanie sztangą podchwytem
B2.Wiosłowanie na wyciągu dolnym
C1.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej
C2.Rozpiętki
D1.Wyciskanie sztangielek siedząc
D2.Unoszenie sztangielek bokiem
E1.Wyciskanie  francuskie sztangi leżąc
E2.Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie
Zestaw B:
Push Press
RDL
Podciąganie na drążku/opuszczanie
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej
Uginanie ramion ze sztangą
W dni nie treningowe będę kombinował jak tylko będę mógł, mam jeszcze kilka rozpisek Crossfit od konia, ale kilka pomysłów z innych dzienników też zapożyczę
Suplementacja
Omega, magnez, białko wedle zapotrzebowania, BCAA przed i po treningu, Nox Pump przed treningiem, jak włączę spalacz to odstawie Noxa.
Zmieniony przez - yogi799 w dniu 2012-10-29 22:04:31
"Kto nie był buntownikiem za młodu, ten na starość będzie sk***ysynem"
Józef Piłsudski