logo
zamknij zamknij

Dziennik wyzwań treningowych

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 489

0 5 0
napisał(a)
quantun@
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 33 Wiek 31 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 4171
Witam!

Zakładam dziennik, aby mieć później wgląd jak przebiegały moje treningi i dieta. Również taki dziennik jest dla mnie pewnym rodzajem dodatkowej motywacji

Na wstępie powiem kilka słów o sobie.
Mianowicie od zawsze byłam dziewczyną, zmagającą się z dodatkowymi kilogramami. Walczyłam z nimi już od jakiegoś 16 roku życia. Zaczęłam chodzić na zajęcia fitness, które pokochałam, jednak wzloty i upadki w trzymaniu diety, zwłaszcza, że zazwyczaj była ona niezbyt dobrze zbilansowana i po prostu głodowa, to nie przynosiło to satysfakcjonujących mnie efektów. Dopiero 2 lata temu przełamałam się i poszłam na siłownię. Nie sądziłam, że polubię taki rodzaj aktywności. Na pewno motywacją również była dla mnie w końcu lepiej wyglądająca sylwetka. W moich późniejszych staraniach pomagał mi również trener, dzięki któremu ośmieliłam się wystartować w zawodach w zeszłym roku co było dla mnie fajną wakacyjną przygodą
Obecnie nadal staram się iść do przodu i podjęłam niedawno współpracę w Wojciechem Jusielem, aby spróbować czegoś nowego, nowych ćwiczeń, technik itp. Mam nadzieję, że ta współpraca będzie równie owocna.

A teraz do konkretów.
Trenuję na razie 4 razy w tygodniu FBW.

Przykładowy dzień diety:
1. 4 jajka, 50g boczku, 120g borówek, warzywa
2. 75g ryżu, 100g mięsa 10%, 100g owocu, warzywa
3. 300g ziemniaków, 100g ryby, 20g orzechów, 100g owocu, warzywa
4. 150g chleba, 40g wędliny, 2 jajka, warzywa
Potreningowy: 200g mleczka kokosowego 5%, 10g wiórek kokosowych, 10g nasion chia, 40g izolatu

Zdjęcia (kolejno sprzed 1,5 roku, sprzed 8 miesięcy i na końcu obecne)







Mam nadzieję na miłe przyjęcie z Waszej strony i wszelkie komentarze/uwagi odnośnie wykonywanych ćwiczeń bardzo mile widziane


Zmieniony przez - quantun@ w dniu 4/14/2017 2:19:19 PM
Krzysztof Piekarz
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
napisał(a)
nightingal Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 1233 Napisanych postów 20950 Wiek 38 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 179369
No to witamy w naszym dziale. Ładna przemiana. Napisz też jakie masz teraz cele treningowe itp. Ogólnie tez jeśli chciałabyś liczyć na jakieś konkretniejsze porady to warto by było żebyś wypełniła ankietę naszego działu - jest w temacie z regulaminem (na górze w tematach podwieszonych).

BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!

napisał(a)
quantun@
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 33 Wiek 31 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 4171
Czy da się edytować pierwszy wpis, aby dodać ankietę? Bo wyskakuje mi Error 500. Jeszcze forum za bardzo nie poznałam, więc dodawanie/edytowanie wpisów wychodzi mi średnio. Również coś mam problemy z dodaniem avatara, pomimo rozmiaru 80 pixeli.


Zmieniony przez - quantun@ w dniu 4/14/2017 4:20:29 PM
napisał(a)
bziubzius Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 851 Napisanych postów 11290 Wiek 29 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 73237
jeśli ktoś skomentował juz pod Twoim postem, nie możesz go edytować

https://www.facebook.com/kingazuralskayourcoach/ http://www.sfd.pl/Dziennik_Treningowy_Bziubzius-t1079302.html

napisał(a)
eveline Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 1139 Napisanych postów 14304 Wiek 29 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 142250
Witamy na forum

Przygotowanie do zawodów sylwetkowych (kat. bikini fitness) pod okiem Tadeusza Sowińskiego i Agnieszki Nawrockiej: http://www.sfd.pl/AGATA_BUGORSKA__Mistrzostwa_Polski_2017__Bikini_fitness-t1103905.html https://www.facebook.com/staystrongandbehappy/

napisał(a)
quantun@
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 33 Wiek 31 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 4171
To w takim razie wstawiam ankietę tutaj:

****DANE PODSTAWOWE*************************************** 

NICK: Quantun@
WIEK: 31
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 2 lata

****PARAMTERY OBWODÓW************************************* 

WAGA CIAŁA: 66,7
WZROST: 177
OBWÓD RAMIENIA: 30 
OBWÓD ŁYDKI: 37
OBWÓD UDA: 57
OBWÓD BIODER: 98
OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 83
OBWÓD TALI: 76
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 95

****CEL************************************************* 
Bardziej umięśniona sylwetka, szczególnie rozbudowa barków, pleców i pośladków.

****STAN ZDROWIA***************************************** 

CHOROBY PRZEWLEKŁE: Brak
PRZEBYTE KONTUZJE: Dolnego odcinka kręgosłupa
WADY POSTAWY: Brak
ALERGIE: Brak
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: Brak
CZY REGULARNIE MIESIACZKUJESZ? Nie
CZY PRZYJMUJESZ TABLEKI ANTYKONCPECYJNE? Nie
CZY PRZYJMUJESZ LEKI Z PRZEPISU LEKARZA? Nie

****PYTANIA DODATKOWE********************************** 

CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: Tak
Witaminy i minerały, omega3, wit.D i C, ZMA, BA, AAKG, kreatyna
CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO) Tak, większość życia to jedna wielka dieta

****DIETA************************************************* 
JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE

CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? Utrzymuję wagę, jak większa aktywność to delikatnie redukuję.

****SPRZĘT********************************************** 

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: Tak
****TRENINGI************************************************* 
Na bieżąco będą pisała co ćwiczyłam. Obecnie dosyć lekkie FBW.


Zmieniony przez - quantun@ w dniu 4/14/2017 7:25:12 PM
napisał(a)
quantun@
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 33 Wiek 31 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 4171
eveline
Witamy na forum

Dzięki
napisał(a)
Paatik
Początkujący
Szacuny 24 Napisanych postów 324 Wiek 47 lat Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 11171
Oceniając po zdjęciach wydawało mi się że jesteś niższa...a tu taki wzrost! Bardzo ładna forma jak na moje laickie oko. Sczerze zazdroszczę i podziwiam. A tak w ogóle to "Cześć!".
napisał(a)
quantun@
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 33 Wiek 31 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 4171
Paatik
Oceniając po zdjęciach wydawało mi się że jesteś niższa...a tu taki wzrost! Bardzo ładna forma jak na moje laickie oko. Sczerze zazdroszczę i podziwiam. A tak w ogóle to "Cześć!".

No jakoś tak mi się urosło I cześć
napisał(a)
quantun@
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 33 Wiek 31 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 4171
14.04.2017, piątek

DIETA
1. 6 jaj
Trening + 15min cardio
Po tr: 200g mleka koko 5%, 10g chia, 10g wiórek koko, 40g wpc
2. 50g ryżu, 100g kukurydzy, 100g tuńczyka, 10g oleju lnianego, 100g pomarańczy
3. 50g pł. owsianych, 2 jajka, 15g wpc, jabłko, 100g dżemu bez cukru

4.150g chleba, 150g serka wiejskiego, 15g orzechów makadamia

TRENING
1. Hip thrust with miniband 4 x 10 3012
10/10/10/10 x 70/70/75/75kg
2. Chest supported dumbbell row 4 x 10 3011
10/10/10/10 x 12/14/14/14kg



3a. Db standing neutral grip shoulder press 3 x 15 3010
15/15/15 x 6kg
3b. Db lean away raise 3 x 12 per arm 2010
12/12/12 x 6kg
4. Face pull 3 x 25 2010
25/25/25 x 8kg
5a. Plank 3 x 60sec
5b. Miniband monster walk 3 x 30 per leg

Dzisiaj kolejny progres w HT i wiosłowaniu.
Najbardziej z dzisiejszego planu lubię bareczki, dobrze czuję tę serię łączoną.


Zmieniony przez - quantun@ w dniu 4/15/2017 3:54:11 PM
napisał(a)
quantun@
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 33 Wiek 31 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 4171
15.04.2017, sobota

DIETA
1. 4 jaja, 50g boczku
Trening + 15min cardio
Po tr: 200g mleka koko 5%, 10g chia, 10g wiórek koko, 40g wpc, 100g borówek i truskawek
2. 75g kaszy jaglanej, 100g piersi z kurczaka, 10g masła klarowanego, 100g pomarańczy

3. 50g pł. owsianych, 2 jajka, 10g wpc, śliwka, 100g dżemu bez cukru
4. 75g kaszy jaglanej, 100g piersi z kurczaka, 10g masła klarowanego, 50g pomarańczy, 50g groszku

TRENING
1. Back squat 4 x 8 6010
8/8/8/8 x 25/27,5/27,5/27,5kg
2. Military press 4 x 8 3010
8/8/8/8 x 20kg
3a. Single leg curl 3 x 8 per leg 4010
8/8/8 x 7,5/10/10kg
3b. Sumo goodmorning 3 x 12 3010
12/12/12 x 30kg
4. Glute bridge 3 x 25 3010
25/25/25 x 65kg
5a. Plank 4 x 45sec
5b. Side miniband monster walk 4 x 20 per leg 2010

Dzisiaj zrobiłam pyszny jogurtowy sernik na zimno z chia. Podaję przepis jakby ktoś chciał zrobić ciasto

GRECKI SERNIK Z CHIA
Składniki:
Spód
1/2 szklanki migdałów
10 sztuk daktyli
1/2 szklanki płatków owsianych
szczypta soli

Masa serowa
700g g jogurtu greckiego
40 g nasion Chia
200 ml wrzącej wody
25 g żelatyny
2 łyżki odżywki białkowej
½ szklanki ksylitolu lub innego słodzidła

Wierzch
Galaretka owocowa bez cukru
½ szklanki ksylitolu lub innego słodzidła
ulubione owoce

Przygotowanie:
Spód
Migdały prażymy na suchej patelni. 
Daktyle moczymy około 1 godziny w ciepłej wodzie. Ja użyłam daktyli świeżych, więc moczenie pominęłam.
Płatki owsiane i migdały mielimy na mąkę.
Łączymy wszystkie składniki: zmielone migdały, płatki, daktyle, sól i blendujemy.
Zwilżamy ręce wodą i wyklejamy dno formy przygotowaną masą.

Masa chia
Żelatynę rozpuszczamy we wrzącej wodzie i czekamy aż ostygnie.
Nasiona mieszamy z jogurtem i wkładamy do lodówki na ok pół godziny. Następnie mieszamy z odżywką, żelatyną i ksylitolem. 

Wierzch
Na spód wylewamy masę chia, dekorujemy owocami i wkładamy do lodówki.
Następnie tężejącą galaretkę owocową wylewamy na masę.
Wkładamy do lodówki na kilka godzin.

Smacznego i wesołych Świąt!




Zmieniony przez - quantun@ w dniu 4/15/2017 6:51:43 PM
1
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Redukcja a wyniki badań

Następny temat

Wesołych świąt i mokrego dyngusa