Dziennik treningowy siła i sylwetka by Kostek1991

I jeszcze fotka pleców zrobiona po treningu.. udało mi się jakoś zakryc boczki

<img src="">



Zmieniony przez - Kostek1991 w dniu 2010-04-23 18:45:40

czy Ty zaczales od treningu PIATEK ?!



nie nie nie nie


zaczynasz od 15tek !

jak Cie boli to daj se narazie spokoj

no rzeczywiście sorki.. zapomniałem zmienic dzień na piątek
za niecałe 2h meczyk, ale pewnie tylko połowa zobaczymy jak bedzie z barkiem..
pod wieczór wpiska
pozdro!

Zmieniony przez - Kostek1991 w dniu 2010-04-24 09:17:50

Zmieniony przez - Kostek1991 w dniu 2010-04-24 09:19:04

niedobrze, ze tak zaczales.


ps.
proponuje odpusc se poki co i zacznij ladnie od poneidzialku wszystko - od 15tek!

ps
foto wrzucaj na serwery jakies - lepiej smigaja
np www.tinypic.com 

Witam !!!
Sory ze dawno nie dałem żadnej wpiski, ale cały weekend byłem zalatany dużo jezdziłem samochodem i grałem 2 mecze w sobote i niedziele.. Co do diety to była trzymana jak należy tylko w sobote był grill w kołobrzegu to zjadłem 2 steki karkówki z sałatką.. Puki co bark na 90% sprawny także wszystkie trenigi w tym tygodniu zgodnie z planem

adzik- chyba mnie zle zrozumiałeś.. robie normalnie progresje 15-10-5 tam we wpisce się pomyliłem i wpisałem zamiast piątku to poniedziałek był

Zmieniony przez - Kostek1991 w dniu 2010-04-26 14:55:38

to wklej mi tą wypiske jeszcze raz

Poniedziałek 8 dzień

Dieta:

Śniadanie:

Jaja 200g
Ogórek

2. posiłek:

2 grachamki
Szynka z piersi ok.60
Ser gouda ok.50g
Ogórek

Przed treningowy / Obiad:

Pierogi ruskie ok. 300g

Potreningowy:

Makrela ok. 250g
Ogórek


Kolacja (w planie):

Twaróg 200g


Trening:

Zestaw B15

1. WYCISKANIE NA BARY OD CZUBKA GLOWY SZEROKO x 15 &#8211; 35 &#8211; 45 &#8211; 50kg

2. POLOWICZNE OSZUKANE PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC x 15 &#8211; 25 &#8211; 30 &#8211; 35kg

3. MARTWY CIAG x 15 &#8211; 60 &#8211; 80 &#8211; 90 &#8211; 100kg

4. WYCISKANIE WĄSKO x 15 &#8211; 50 &#8211; 55 &#8211; 60kg

5. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA DO KLATKI x 15 &#8211; 35 &#8211; 45 &#8211; 55kg

6. ŁYDKA,PRZEDRAMIE,KAPTOR


Ocena: 10/10

Wrażenia:

1.Ładnie weszło czuć jeszcze zapas

2.Nie lubie zbytnio tego ćwiczenia no, ale cóż jest w planie wiec trzeba robić

3.Tu kondycja dała o sobie znać, byłem zmachany ledwo co oddech mogłem złapać ale czuje zapas na plecach gorzej z uchwytem &#61516;

4.Tu akurat na styk

5.Po tym ćwiczeniu plecki dostały fajnych mięsni, aż się zdziwiłem


Nic dodać nic ująć.. Super trening

Zmieniony przez - Kostek1991 w dniu 2010-04-26 20:02:44

adzik - nie moge znalezc tamtej wpiski, a teraz nie mam czasu zbytnio bo zaraz sie zaczyna seans seriali polskich.. wiec jutro napewno wkleję

Ps. co tu tak cicho nie bujcie ludzie ja nie gryzę wpisujcie się

pozdro!!

Zmieniony przez - Kostek1991 w dniu 2010-04-26 20:08:31

ta dieta to szalu nie robi


wyc wasko - skoro poszlo na styk, to na kolejnym trenie trza odjac

no diete to by sie przydalo ogarnac