Dziennik treningowy metalowca- Lafay

Siema
Na forum dawno nie zaglądałem, trochę z braku czasu i natłoku zajęć :) a więc dnia 1 stycznia 2012 roku rozpocząłem swoją przygodę z treningiem Oliviera Lafaya. Starałem się regularnie ćwiczyć ale nie do końca się udawało. Nie mniej jednak efekty były zauważalne + 15 kg w jakieś 16 miesięcy. W maju zakończyłem treningi ( brak motywacji ). Treningi wznowiłem dopiero we wrześniu i zacząłem od 8 poziomu ( na nim skończyłem i daje dużo bodźców dla mięśni). Dziennik zakładam żeby nie mieć chaosu w głowie.

wiek: 18
waga:ok 74-75kg
wzrost: 181cm
staż: 1,5 roku z przerwami
wymiary podam potem bo ktoś mi z garażu miarkę zabrał, jak znajdę to dam:)wiem tylko że bicek koło 34-35 cm :p
fotki może jeszcze dziś wrzucę

dobra to pierwsza rozpiska
sesja treningowa I
B 26/26/26/23/22/20
J 13/13/13/13/13/13
A7 13/13/13
A1 13/13/13
I1 13/13/13/13/13/13
C3 17/16/16/14/14/13
E6 (zastępuje E2 bo mam problemy z kolanami) 20/20/18/18/15/15
wspięcia 18/17/17/17
G 13/13/13/13/13/13
H 13/13/13/13/13/13
Z 10

dawno znowu nie zaglądałem, nie wiem czy sens wrzucać zaległe rozpiski ale nie odpuszczam sobie i idzie elegancko :) teraz wszystkie 6 serii B robię z 20 kg. Wracając do pytania fotki robię kilka godzin po treningu jak już pompa zejdzie.

foty






sorki za jakość robione odkurzaczem :D

Zmieniony przez - metalowiec w dniu 2013-11-02 00:57:31

sylwetka juz calkiem spoko

A masz foty za nim zacząłeś ćwiczyć Lafayem ? Możnaby było porównać ;)

Nieźle tylko moment rzuca się w oczy brak kaptura ale to przy treningach z ciężarem ciała norma. Ciśnij.

niestety zdjęć zanim zacząłem ćwiczyć nie mam gdyż zniknęły podczas formatowania dysku :P może znajdę jakieś z wakacji czy coś to wrzucę :D

04.11
sesja treningowa 2
L: 65/36
J: 24/17
K: 18/18/16/15
A6: 54/37
G: 13/13/13/13/13/13
I4: 24/28
I5: 16/14
I6: 22/18
E6: 20/20/20/18/17/18
wspięcia: 22/21/21/19

Wyniki kosmiczne :D

sesja treningowa I
B 27/27/27/22/20/18
J 14/14/14/14/13/12
A7 14/14/14
A1 14/14/14
I1 14/14/14/14/14/14
C3 15/15/14/14/15/12
E6 20/19/18/18/17/16
wspięcia 20/20/20/20
G 13/13/13/13/13/13
H 13/13/13/13/13/13
Z 10

B niszczy system :D Nie planujesz robić obwodów ?

coś tam myślałem ale jak już mam robić obwód to z obciążeniem a z tym mam problem bo nie mam za bardzo skąd pozyskać