SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Dziennik treningowy młodziana.

temat działu:

Trening w domu

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 49761

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 18 Napisanych postów 1088 Wiek 20 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 18335
Dane :
15 lat
68 kg
klatka piersiowa 99 cm
udo 57 cm
przedramiona 28 cm
brzuch 85 cm
biodra 92 cm
bicmajster 35 cm

171 cm wzrostu
Staż : od 16-08-2013
Sprzęt:
Poręcze stacjonarne Magnus Power. (extra zabawka do dipów.)
atlas nie uzupełniony (bezużyteczny na tą chwilę)


Cel:
zdobycie siły, bycie sprawnym i młodym chłopakiem, zmiana na lepsze, na wyglądzie mi nie zależy.




Własny plan, modyfikowany z czasem patrząc po odpowiedziach organizmu
4 serie w 20min
80 pompek
20 dipsów
40 podciągnięć
80 sek plank
20 sek lsit

tyle wykonalem 1 raz
2013-08-16

Resztę dodam w następnych postach.

Co 2 dzień trenuje co na początku 4 x w tyg teraz muszę 3 x :/
wtorek,czwartek,sobota - 2 dni przerwy i znów..

Polska również może pochwalić się siłaczami:
http://www.youtube.com/watch?v=wZ7GnltG9A4 

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 18 Napisanych postów 1088 Wiek 20 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 18335
2.
4 serie w 12:24min
60 przysiadów
80 wykroków po 40/1noga
160 wspięć na palce noga/80powt.




2013-08-19

Polska również może pochwalić się siłaczami:
http://www.youtube.com/watch?v=wZ7GnltG9A4 

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 18 Napisanych postów 1088 Wiek 20 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 18335
3.
4 serie 18:10min
80 pompek
20 dipsów
40 podciągnięć
80 sek plank
20 sek lsit
zerwałem drążek od teraz podstawiam poduszki

2013-08-21

Polska również może pochwalić się siłaczami:
http://www.youtube.com/watch?v=wZ7GnltG9A4 

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 18 Napisanych postów 1088 Wiek 20 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 18335
4.
4 serie 16:43min
80 pompek
40 brzuszków
20 dipsów
20 podciągnięć
100 sek plank
20 sek lsit

2013-08-23

Polska również może pochwalić się siłaczami:
http://www.youtube.com/watch?v=wZ7GnltG9A4 

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 18 Napisanych postów 1088 Wiek 20 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 18335
5.
4 serie 16:30 +/- 4 sec MIN
80 pompek
40 brzuszków
20 dipsów
20 podciągnięć
100 sek plank
20 sek lsit

2013-08-26

Polska również może pochwalić się siłaczami:
http://www.youtube.com/watch?v=wZ7GnltG9A4 

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 18 Napisanych postów 1088 Wiek 20 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 18335
6.
4 serie w 13:40 min bardzo żywy byłem
80 pompek
20 dipsów
40 podciągnięć
80 sek plank
20 sek lsit
40 brzuszków

2013-08-28

Polska również może pochwalić się siłaczami:
http://www.youtube.com/watch?v=wZ7GnltG9A4 

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 18 Napisanych postów 1088 Wiek 20 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 18335
7.
4 serie w 13:31 - po całodziennym rowerku
80 pompek - pełen lajt
20 dipsów - każda seria lekko
40 podciągnięć - coraz wolniej robiłem je.
100 sek plank - ból brzucha po rowerze
20 sek lsit - coś się dzieje z prawym udem.
40 brzuchów - to już lekko

2013-08-30

Polska również może pochwalić się siłaczami:
http://www.youtube.com/watch?v=wZ7GnltG9A4 

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 18 Napisanych postów 1088 Wiek 20 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 18335
8.
4 serie w 14:30 min - troszke pokopalem w pilke
80 pompek
20 dipsów
40 podciągnięć
100 sek plank
20 sek lsit
40 brzuszków
9 trening - wrzucam przysiady na nogi.
2013-09-01

Polska również może pochwalić się siłaczami:
http://www.youtube.com/watch?v=wZ7GnltG9A4 

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 18 Napisanych postów 1088 Wiek 20 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 18335
9.
4 serie w 13:45 min-kontuzja pleców na WF
80 pompek - ból
20 dipsów
40 podciągnięć
100 sek plank - plecy po spotkaniu z betonem
20 sek lsit
20 brzuszków - ból pleców
40 przysiadów
2013-09-03

Polska również może pochwalić się siłaczami:
http://www.youtube.com/watch?v=wZ7GnltG9A4 

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 18 Napisanych postów 1088 Wiek 20 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 18335
10.
4 serie w 11:38 min - obite były ale ból znika dobrze ćwiczyć..
80 pompek
20 dipsów
40 podciągnięć
100 sek plank
20 sek lsit
Na 11 trening dodajemy 2 ćwiczenia na brzuch + przysiady.

2013-09-05

Polska również może pochwalić się siłaczami:
http://www.youtube.com/watch?v=wZ7GnltG9A4 

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 18 Napisanych postów 1088 Wiek 20 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 18335
11.
4 serie w 14:07min
80 pompek
40 podciągnięć kolan do klatki piersiowej
20 dipsów
40 podciągnięć
100 sek plank
20 sek lsit
40 szybkich wyrzutów nóg w pozycji do sprintu
40 przysiadów
TRENING SIŁY ! POT KREW I ŁZY! ROZCIĄGAMY!

2013-09-07

Polska również może pochwalić się siłaczami:
http://www.youtube.com/watch?v=wZ7GnltG9A4 

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

6 Weidera - Pytanie

Następny temat

Split w domowych warunkach do oceny

Imbir skutecznie ochroni przed wieloma chorobami Imbir skutecznie ochroni przed wieloma chorobami Zdrowy stolec. Czyli co robić, aby prawidłowo się wypróżniać? Zdrowy stolec. Czyli co robić, aby prawidłowo się wypróżniać? Migdałowe "keto czekoladki" Migdałowe "keto czekoladki" Sergio Oliva Jr. - czy syn legendy zawiódł? Sergio Oliva Jr. - czy syn legendy zawiódł? Andriol z nolvadexem bezpiecznie wspomaga gospodarkę hormonalną Andriol z nolvadexem bezpiecznie wspomaga gospodarkę hormonalną Arnold Schwarzenegger wspomina Terr’ego Todda Arnold Schwarzenegger wspomina Terr’ego Todda Aldijana Karaduz-Sejdovic tańcząca fitnesska Aldijana Karaduz-Sejdovic tańcząca fitnesska Tammy Hembrow: Matka dwójki maluchów podbiła Instagram Tammy Hembrow: Matka dwójki maluchów podbiła Instagram