Temat został odczytany 98212 razy

Dziennik treningowy Ronin

zgłoś naruszenie
  • Ronin78
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 5193
  • Wiek: 38 lat
  • Na forum: 3 lata
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 28888
Panowie zakładam nowy dziennik.
- w pierwszym się ogarnąłem
- w drugim utkwiłem pomiędzy biegami, a nieszczęsnym atlasem
- do maratonu niewiele zrobię, bo i priorytet inny, ale po nim chcę mieć pełną jasność działania

Z kasy za atlas kupiłem:
- gryf prosty 180cm - średnica fi28
- zestaw obciążeń + waga gryfu = 99/100kg
- nowy drążek do podciągania (stary właśnie skonał - obecny z regulacją szerokości części chwytnej)

Do rzeczy, muszę ułożyć nowy plan treningowy, jestem w trakcie budowania klatki - mam więc trochę czasu na wykonanie prawidłowego planu. Poniżej podam ćwiczenia, które w moim odczuciu są "wartościowe" i które chciałbym wykonywać. Z racji, że ćwiczyłem na atlasie już wiem że wolny ciężar to zupełnie inna bajka Proszę Was o korektę tego co wymyśliłem, coś wyrzucić, coś dodać, coś zmienić, inna kolejność itd.:

1 - Przysiady ze sztangą na plecach
2 - MC
3 - WL
4 - Podciąganie na drążku
5 - Wyrzuty sztangi nad głowę z pozycji stojącej
6 - Pompki

Wszystko w 4 seriach - obciążeń jeszcze nie znam - poznam jak zbuduję klatkę. Treningi 3x w tygodniu PON / ŚR / PT. Do tego wejdzie bieganie w DNT. Czy wszystko jest cacy, czy jest to przeładowane, jak to wygląda?

PB:
IM 70.3 Gdynia 07.08.2016, 5h:23min:57s
Łańcucka Piątka 5km 11.06.2016, 22min:45s
JBL Triathlon Sieraków 28.05.2016 1/4 IM, 2h:33min:54s
Otyliada 12/13.03.2016 15km, 6h:28min
III PKO Bieg Niepodległości 11.11.2015, 10km 48min:48s
III PKO Maraton Rzeszowski 04.10.2015, 03h:55min:51s
Półmaraton Rzeszowski 06.04.2014, 1h:53min:03s
1
1428577851000
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów?

Indywidualne plany dietetyczne i treningowe

  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
zgłoś naruszenie
  • ajazy
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 1996
  • Wiek: 46 lat
  • Na forum: 3 lata
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 21927
  • Trenuje: ładnych kilka lat z przerwami
http://stronglifts.com 
Plus drążek i jest cacy:)
1428589549000
zgłoś naruszenie
  • Ronin78
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 5193
  • Wiek: 38 lat
  • Na forum: 3 lata
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 28888
Dzięki Ajazy

Bardzo fajny program, zacznę tak jak radzą - minimalistycznie, program fajny bo jest dwutygodniowa "przeplatanka". Podoba mi się.
Faktycznie dołożę drążek (bieganie) i będzie cacy



Na marginesie - zamontowałem wczoraj nowy drążek - poprzedni wymiękł bo jest zbyt szeroko pomiędzy ścianami i był rozszerzony na max, a więc i osłabiony. Powiem tak - na nowym - na szerokim chwycie ciężej, za to ciekawiej a jeszcze ciekawsze jest to że w końcu mam dobry sprzęt, oraz duże chęci do korzystania. W sobotę maluję drzewo "pod klatkę". W przyszłym tygodniu powinienem zakończyć. Zostaną rurki i ławka do ogarnięcia i będzie można zacząć "prawidłowo" / na nowo

Zmieniony przez - Ronin78 w dniu 2015-04-10 09:43:56
PB:
IM 70.3 Gdynia 07.08.2016, 5h:23min:57s
Łańcucka Piątka 5km 11.06.2016, 22min:45s
JBL Triathlon Sieraków 28.05.2016 1/4 IM, 2h:33min:54s
Otyliada 12/13.03.2016 15km, 6h:28min
III PKO Bieg Niepodległości 11.11.2015, 10km 48min:48s
III PKO Maraton Rzeszowski 04.10.2015, 03h:55min:51s
Półmaraton Rzeszowski 06.04.2014, 1h:53min:03s
1428651053000
zgłoś naruszenie
  • Gwid
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 6778
  • Wiek: 34 lat
  • Na forum: 3 lata
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 68929
  • Trenuje: 3 lata
czyli 5x5 -jakiś cel konkretny czy robisz bo robisz?
1428653447000
zgłoś naruszenie
  • MaGor
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 10097
  • Wiek: 42 lat
  • Na forum: 4 lata
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 65515
  • Status: Znawca
  • Trenuje: od maja 2011
Bieganie w DBT? Polecam trening 10*10
------------------------------------
Сила это способность
[http://www.sfd.pl/Kettlebells_Sztanga_Bieganie_Sila_dla_cierpliwych_By_MaGor_Vol3-t1078817.html]
------------------------------------
Spis treści i indeksy:
[https://dl.dropboxusercontent.com/u/69665444/sfd/pub/dziennik/spis_tresci.html]
------------------------------------
[http://www.sfd.pl/Pomoc_dla_małego_Igorka__serdecznie_zapraszamy_!-t1022615.html]
1428654318000
zgłoś naruszenie
  • Ronin78
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 5193
  • Wiek: 38 lat
  • Na forum: 3 lata
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 28888
Gwid robienie by robić? Chyba nie - ale robienie by mieć z tego przyjemność tak Jakiekolwiek wypadkowe sylwetki będą konsekwencją tego co robię. Nie zakładam celu: być szerszym od futryn, nie zakładam celu: gubić fat który pozostał i nie zakładam celu: roztyć się sylwetka jest efektem nie celem, jest efektem tego co robię Nie mam ochoty być zakładnikiem kalorii / wagi etc. Mam ochotę dobrze się bawić i to właśnie robię

MaGor bieganie, hmm - powiem tak jeśli satysfakcjonująco ukończę maraton - na poziomie nie gorszym niż poprzedni, znaczy to że jedno długie wybieganie 17,5km / tygodniowo pozwala mi utrzymać formę i wyszykować się do Maratonu w 7 tygodni. Wtedy zrobiłbym tak:

Poniedziałek 5x5
Wtorek Drążek
Środa 5x5
Czwartek Drążek
Piątek 5x5
Sobota Drążek
Niedziela 17,5km

Zarówno drążek jak i 5x5 to krótkie "workouty" - treściwie, przyjemnie, systematycznie - to co lubię. Apropo nowego drążka - aż się ślinię na jego widok




Zmieniony przez - Ronin78 w dniu 2015-04-10 11:14:45
PB:
IM 70.3 Gdynia 07.08.2016, 5h:23min:57s
Łańcucka Piątka 5km 11.06.2016, 22min:45s
JBL Triathlon Sieraków 28.05.2016 1/4 IM, 2h:33min:54s
Otyliada 12/13.03.2016 15km, 6h:28min
III PKO Bieg Niepodległości 11.11.2015, 10km 48min:48s
III PKO Maraton Rzeszowski 04.10.2015, 03h:55min:51s
Półmaraton Rzeszowski 06.04.2014, 1h:53min:03s
1428656762000
zgłoś naruszenie
  • ten_nowy2
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 1070
  • Wiek: 38 lat
  • Na forum: 2 lata
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 6595
Jak wyglada plan na odciaganie na drazku?
1428657299000
zgłoś naruszenie
  • Ronin78
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 5193
  • Wiek: 38 lat
  • Na forum: 3 lata
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 28888
http://www.podciaganie.pl/ - zerżnięty stąd - ostatnio poszły serie 6 / 10 / 8 / 8 / 10
Chyba, że macie lepsze propozycje?

Zmieniony przez - Ronin78 w dniu 2015-04-10 11:20:44
PB:
IM 70.3 Gdynia 07.08.2016, 5h:23min:57s
Łańcucka Piątka 5km 11.06.2016, 22min:45s
JBL Triathlon Sieraków 28.05.2016 1/4 IM, 2h:33min:54s
Otyliada 12/13.03.2016 15km, 6h:28min
III PKO Bieg Niepodległości 11.11.2015, 10km 48min:48s
III PKO Maraton Rzeszowski 04.10.2015, 03h:55min:51s
Półmaraton Rzeszowski 06.04.2014, 1h:53min:03s
1428657438000
zgłoś naruszenie
  • Gwid
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 6778
  • Wiek: 34 lat
  • Na forum: 3 lata
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 68929
  • Trenuje: 3 lata
ja bym podciąganie walnął w dni kiedy i tak trenujesz plecy w 5x5 a nie osobno. jak juz to zmęcz ten mięsień konkretnie a nei codziennie na raty niedając mu czasu na regeneracje. robiłeś próby MC, WL itp? masz wyliczone/przyjęte CM?
1428658508000
zgłoś naruszenie
  • Ronin78
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 5193
  • Wiek: 38 lat
  • Na forum: 3 lata
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 28888
Jeszcze nie mam klatki i ławki zatem nic nie próbowałem bo nie ma jak - do Maratonu chcę mieć wszystko gotowe. Teraz rozumiesz cel nadrzędny, a wymiana sprzętu to czas i koszty, fakt miałem 1100zł z atlasu ale zawsze coś tam braknie tak czy inaczej po starcie chcę wejść w gotowy fajny plan i w gotowe wszystko co potrzebne. Przemyślę to o czym piszesz - przełożenie drążka w DT, zyskałbym 3DNT, które mógłbym spożytkować w inny sposób

Zmieniony przez - Ronin78 w dniu 2015-04-10 11:40:01
PB:
IM 70.3 Gdynia 07.08.2016, 5h:23min:57s
Łańcucka Piątka 5km 11.06.2016, 22min:45s
JBL Triathlon Sieraków 28.05.2016 1/4 IM, 2h:33min:54s
Otyliada 12/13.03.2016 15km, 6h:28min
III PKO Bieg Niepodległości 11.11.2015, 10km 48min:48s
III PKO Maraton Rzeszowski 04.10.2015, 03h:55min:51s
Półmaraton Rzeszowski 06.04.2014, 1h:53min:03s
1428658758000
zgłoś naruszenie
  • Gwid
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 6778
  • Wiek: 34 lat
  • Na forum: 3 lata
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 68929
  • Trenuje: 3 lata
pamiętaj że drążek to nie tylko plecy ale możesz też biceps tym zrobić jak nie masz hantli jeszcze.
1428658861000