Sprawdź swoje BMI Płeć: mężczyzna kobieta Masa ciała w kg: Wzrost w cm: sprawdź

Siema wszystkim. Ostatnio miałem długą przerwę od jakichkolwiek ćwiczeń, bo ponad 1 miesiąc, ale nie można się tak zapuścić. Dlatego od dzisiaj postanawiam rozpocząć smarowanie gwintów. Czemu smarowanie? Ponieważ na normalny trening nie mam za bardzo czasu, a to jest dobra alternatywa. Codziennie kiedy tylko będę w domu - co godzinę będę robił określoną liczbę ćwiczeń. Dawki będę zwiększał co tydzień. Ćwiczenia są tylko trzy: pompki, pistolety, podciąganie nachwytem.

I teraz tak. Ile razy dam rade zrobić dane ćwiczenie:
Pompki - 35-40
Pistolety - 6 lewa noga - 4 prawa noga
Podciągnięcia - 6

Czyli przez ten tydzień co godzinę będę robił: 20 pompek, po 3 pistolety, 3 podciągnięcia.

Zobaczymy czy to coś da, za tydzień wrzucę może jakieś foty, wymiary etc. Dziennik będę uzupełniał w środy i niedziele. Trzymajcie się.

W większości przypadków polecamy:

Trec - NitroBolon CENA: 134.00zł

SFD - SFD PURE BCAA CENA: 49.00zł

Fitmax - Kreatyna CENA: 67.50zł

sprawdź pozostałe odżywki,  odżywki białkowe,  odżywki na masę

Gówno Ci takie coś da.. Weź się za normalny trening lepiej.
Intensywność niby będzie niska, ale robiąc ćwiczenia co godzinę zjedziesz sobie mięśnie.
http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych__foty_str%2E_12-t359947.html 3x w tygodniu i styka:)

No dobra ludzie polecają to smarowanie, ale może jednak spróbuje na początek tego co pokazałeś ;) Dzięki i od dzisiaj zaczynam.

Trenuj to dobry trening sam stosowałem. Zacznij od trzech razy dziennie. Trening co godzinne nie jest dobrym pomysłem. Maksymalne częstotliwość w tym treningu wynosi pięć lub sześć razy dziennie po jednej serii. Zamiast zwykłych pompek proponuje jednorącz. Jeżeli nie jesteś w stanie ich wykonać to oprzyj rękę na krześle lub innym podwyższeniu, za parę tygodni będziesz w wykonać to ćwiczenie bez podparcia.

Jak dla mnie trening jest to bzdurą, ale skoro Freed poleca to w sumie możesz go posłuchać, bo jednak zna się na rzeczy

Freed - poza poprawą np. w zakresie powtórzeń w danym ćwiczeniu, efekty w formie wzrostu mięśnia też miałeś po tym trenigu? Bo jak dla mnie to on może być jako dodatek do normalnych treningów całego ciała. Nie wydaje mi się by był dobry jako trening główny.

Zmieniony przez - szepke w dniu 2010-03-21 13:34:05

Trening wymyślili ruscy. Stosuje go głównie armia. Pomimo, iż przeczy on wszelkim zasadom treningowym działa znakomicie. Do budowania masy jest nieprzydatny ale jeżeli ktoś chce zwiększyć siłę to trening jak znalazł. Nie znam nic co dawało by takie efekty w równie krótkim czasie.

No właśnie ja chce trenować właściwie tylko na siłę ;)

Czyli 6 serii dziennie mam robić, ok. Około 3 pompek na prawej ręce zrobie, ale na lewej ani jednej. Nie wiem czemu, może dlatego, że jestem praworęczny.

Aha, tak właśnie myślałem że ma na celu zwiększenie siły/liczby powtórzeń, dzięki za informacje

Robiąc na lewej możesz podpierać na czymś prawą i stopniowo co trening odsuwać prawą rękę by z czasem robić bez żadnej pomocy

Zmieniony przez - szepke w dniu 2010-03-21 14:14:10

Zacznij od trzech dziennie. Powiedzmy przed posiłkami jakoś to sobie tak rozbij. A co do pompek to tak jak wcześniej sugerowałem oprzyj rękę na jakimś podwyższeniu jak nie dasz razy z ziemi.

Dlaczego jest nieprzydatny do rozwijania masy?
Chodzi o niski zakres powtorzen?

Miło że ktoś zakłada dziennik trenując metodami "niekonwencjonalnymi" - właśnie dla nich jest ten dział.