logo
zamknij zamknij

Dziennik treningowy Myszorka

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 4480

0 5 0
napisał(a)
Myszorek
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 83 Wiek 25 lat Na forum 325 dni Przeczytanych tematów 3577
Cześć :) do dwóch razy próba, a chyba się mówi do trzech, ale mniejsza o to. Już kiedyś założyłam tu dziennik ale jak dla mnie był to nie wypał, więc powracam z nową wiedzą, doświadczeniem :) Będę się starała robić wypiski regularnie, choć to u mnie różnie bywa :P
A więc:
ANKIETA

****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK: MYSZOREK
WIEK: 25
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 3 lata

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA: 72
WZROST: 166
OBWÓD RAMIENIA: 31
OBWÓD ŁYDKI: 45
OBWÓD UDA: 60
OBWÓD BIODER: 88
OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 77
OBWÓD TALI 75
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 89

****CEL*************************************************
CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING?
Zrzucić fat, dociąć się
****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak
PRZEBYTE KONTUZJE: brak
WADY POSTAWY: brak
ALERGIE: brak
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: nic mi o tym nie wiadomo
CZY REGULARNIE MIESIACZKUJESZ? tak
CZY PRZYJMUJESZ TABLEKI ANTYKONCPECYJNE? nie
CZY PRZYJMUJESZ LEKI Z PRZEPISU LEKARZA? ---

****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: Special Two, Zinc, K2M7, MagB6, WitD
CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO)
Dieta od kwietni bieżącego roku
****DIETA*************************************************
JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE: dnt: 1800/128/80/142 zajęcia grupowe: 2200/120/100/205, indywidualne dni treningowe: 2500/120/110/257,5
CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ?
Redukuję
****SPRZĘT**********************************************
Sztanga, kettelball. hantle
PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK

****TRENING**********************************

JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach
Mój wczorajszy trening: 1a. Przysiad ATG: 8*20kg/40kg/60kg/4*70kg 1b. Chin up: 4 reps 5*cc 2a. Push press: 8*10kg per arm/10kg/10kg 2b. Bodyweight singel legs hip thrust: 12 per legs*cc/cc/cc/cc 3a. Front step up with 10kg per arm: 8 wejść na nogę reps 3 3b. Plank: 3*max 4. Wiosło: 2000m Mój sobotni trening: 1. Przysiad ATG: 10*25kg/6*45kg/6*65kg/6*75kg 2a. Hip Thrust: 15*80kg/80kg/12*90kg/90kg/10*100kg/100kg/8*110kg/110kg 2b. Singel arm push press: 10*8kg/8kg/8kg/8kg DB inverted row: 10*8kg/8kg/8kg/8kg 3. Wiosło: interwał 1 do 1 :)
Krzysztof Piekarz
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
napisał(a)
Myszorek
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 83 Wiek 25 lat Na forum 325 dni Przeczytanych tematów 3577
DT:
Metabolik:
1a. Deadlift 4x12x50kg
1b. Push ups 4x10
1c. Wall ball 4x10x8kg
1d. Burpee 4x10
1e. Slam ball 4x10x10kg
1f. Hiit rope 4x30
1g. Box jump 4x10
Miazga

W zależności od dnia mam inny rozkład makro, wczoraj było 2150 kcal, 128 B, 70TŁ, 250 WW
napisał(a)
Myszorek
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 83 Wiek 25 lat Na forum 325 dni Przeczytanych tematów 3577
Jakoś jeszcze nie weszło mi w nawyk systematyczne rozpiski
Ćwiczę cały czas z Wojciechem J. W poniedziałek byłam na grupowych zajęciach "Fat lost", w niedzielę był metabolic a w sobotę:
1. Squat ATG
8*40kg/50kg/60kg/70kg
2. Push Press
8*10kg/10kg/10kg
3. Deadlift
3*60kg/80kg/100kg/110kg - to mój max jak na razie
Wiosło 3000m a później seminarium z Bench Press, rzadko mam to ćwiczenie w swoim planie i najwięcej udało mi sie na klatę wziąć 47.5kg

Wczorejszy trening, bardzo mi się spodobał:
1. Deadlift
5*50kg/60kg/70kg/80kg/90kg/3*100kg
2.Glute Bridge
20*80kg/80kg/90kg
3a. Swing
10*24kg/24kg/24kg
3b. Good morning
12*30kg/30kg/30kg
4a. Plank
2x max
4b. Farmer Walk
2x 200 m (chyba) + 20kg na łapkę
4c. Side Plank
2x max
Wiosło 2x 500m - sprint

Jeżeli chodzi o dietę, to trzymam się czysto, tylko jakoś jeszcze bujam się po tych kaloriach bo nie potrafię się wstrzelić w idealny rozkład dla siebie.
napisał(a)
missInvincible
Ekspert
Szacuny 986 Napisanych postów 3633 Wiek 25 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 77330
Konkretnie podoba mi sie, bede podgladac

""Doubt is enemy number one of progression" Dziennik : http://www.sfd.pl/DT_MissInvincible-t1065640.html Blog kulinarny: http://www.sfd.pl/%5BBLOG%5D_MissInvincible_w_kuchni-t1100371.html

1
napisał(a)
Myszorek
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 83 Wiek 25 lat Na forum 325 dni Przeczytanych tematów 3577
Nie wiem co się wczoraj ze mną działo, ale co bym nie zjadła to byłam głodna massskra, chyba zbliża się @, albo nie wiem, no i abym nie wyżarła wszystkiego z lodówki wybrałam się na trening grupowy do Kasi z SCP a było taaak:
1a. Hip thrust
2*70kg/80kg/90kg/100kg/110kg
1b. Push press
12*9kg na łapkę/9kg/9kg/9kg/9kg
2a. Db Singel leg deadlift z 12,5kg per arms
10 per legs x5
2b. Chin up
5*cc/cc/cc/cc/cc
3a. Farmer walk
3x 200m z 24kg na rąsie
3b. Burpee
3 x10

Było tak, a miało być bez zajazdu
Dziś też mi głód doskwiera, ale trzymam się ostro, nic nie podjadam i kacal według rozpiski. Myślę by podnieść kcal, bo był to mój 7 trening w tygodniu, a dziś tak jakby zaczyna się mój kolejny cykl treningów w tygodniu.


Zmieniony przez - Myszorek w dniu 2016-09-30 12:40:08
napisał(a)
Myszorek
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 83 Wiek 25 lat Na forum 325 dni Przeczytanych tematów 3577
Weekend, jak on szybciutko minął. Było szkoleniowo, i jeszcze dwa takie takie weekndy, intensywnie ale bardzo mi się to podoba tym razem Strenght Training Specialist Lvl 2. W sobotę podchodziliśmy do maksów w Bench press i udało się na 47.5kg mogłam więcej, ale źle się ustawiłam. Natomiast w niedzielę maksy Squat ATG i szykowałam się na 80kg udało się i to lekko poszło, więc podeszłam do 90kg i również się udało, lekko było
A to mój wczorejszy treningos:
1a. Squat ATG 6x5
20/40/50/60/70
1b. Chin up
5x5xcc
1c.Burpee
5x6
2a. Deadlift z dwoma kettlebell w ręku, po 20kg
4x10
2b. Shoulder press po 10kg na stronę
4x8
3a. Swing 16kg
3x15
3b. DB row po 10kg
3x15
3c. Hiit rop
3x20
System energetyczny, do spalenie:
50kcal na:
-narciarzu (nie lubię tego)
-wiosło
-asualtbike

Zmęczona, ale zadowolona. Centymetry lecą, waga leci, jest dobrze
napisał(a)
nightingal Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 1233 Napisanych postów 20950 Wiek 38 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 179375
Bardzo ładne rekordy. Ani się obejrzysz i będziesz 100 kg siadać skoro na 90 jeszcze był zapas.

BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!

napisał(a)
Myszorek
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 83 Wiek 25 lat Na forum 325 dni Przeczytanych tematów 3577
Zapas jest tylko Nightingal brzuch w końcowej fazie mi puszcza. Noga idzie, bo tu mam siłę, ale ten brzuch mocno mnie wybija.
Martwy ciąg już na spokojnie robię 120kg na trzy powtórzenia
A wczoraj tak ćwiczyłam:
1a. Squat ATG 4x6
40kg/60kg/70kg/80kg
1b. DB Push press 4x12 po 10kg w rączce
1c. Swing 4x25 po 20kg
2a. Chin Up
3x6
2b. DB Deadlift po 10kg w ręcy
3x12
2c. Plank
3x max
3a. Singel leg hip thrust
2x12
3b. Burpee
2x12
3c. Hiit rope
2x12http://www.sfd.pl/Dziennik_treningowy_Myszorka_-t1128950.html#
Na koniec 30kcal na narciarzu, 30kcal na wiośle i 30 kcal na Asualtbike

Zmęczona, ale zadowolona - to chyba moje hasło, albo tekst "w imię redukcji" i od razu dwa razy więcej siły na trening przybywa.
Miska czysto i według rozkładu.
napisał(a)
nightingal Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 1233 Napisanych postów 20950 Wiek 38 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 179375
E - to z brzuchem sobie na pewno szybko poradzisz. Zazwyczaj jest to kwestia nabrania odpowiednio dużo powietrza i dociśnięcia przepony - co się ładnie przekłada na spięcie mięśni brzucha. na dużych ciężarach oddech to jeden z kluczowych elementów i jak on kuleje nawet delikatnie to się mocno kładzie na resztę czynników.

BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!

napisał(a)
Myszorek
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 83 Wiek 25 lat Na forum 325 dni Przeczytanych tematów 3577
Oj tak, w pełni się zgadzam Nightingal, oddech i technika i wychodzi wszystko
napisał(a)
Myszorek
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 83 Wiek 25 lat Na forum 325 dni Przeczytanych tematów 3577
Ahoj
W środę, przed metabolikiem był Bench Press i ćwiczyłam dotąd na 45kg jak przestałam się bać ciężaru. Jak robiło się ciężko od razu panikowałam i technika siadała. Każda kolejna seria i powtórzenia były lepsze
A dziś:
1a. Hip thrust 4x15
60kg/70kg/80kg/90kg
1b. Push Press 9kg per arms
4x15
2a. Singel leg deadlift 4x12
10kg/10kg/12.5kg/12.5kg
2b. Inwerted row
4x20
3a. DB Bench Press
4x20 7kg per arms
3b. DB revers lunges
4x10 per leg z 12 kg kettlebell

Czuję pośladki
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Gruba - potrzebna zmiana i pomoc

Następny temat

wybor