Dziennik treningowy .Wzrost siły w systemie 5x5

To tylko przyklasnąć.

Ładny postęp w ubytku wagi.
Ćwiczenia wykonywane siłowo i poprawnie (chciałbym tak przytrzymać taki ciężar w górze przy wyciskaniu stojąc )
Pozostaje życzyć wytrwałości a wtedy i brzuch będzie mniejszy.

Jak dla mnie to bole stawow i plan 5x5 to jakos sie gryzie,do tego wiek prawie 50 lat to juz zakrawa na wscieklizne stawow,
do tego to paleo to zdaje sie bez wegli ,a zawsze wydawalo mi sie ze dzieki miedzy innymi weglowodanom stawy mniej mnie bolaly,no ale kazdy ma inaczej




Zmieniony przez - 5@3 w dniu 2017-06-19 17:54:00

Zmieniony przez - 5@3 w dniu 2017-06-19 17:56:25

Dziękuje @ojan.

@5@3 więcej optymizmu .Na co dzień też jesteś takim malkontentem . Na amerykańskim forum stronglifts5x5 panowie po 60 tce targają w przysiadach w seriach 5x5 po 155kg .Dojście do tego ciężaru jednemu z nich zajęło dwa lata.I się cieszą jak młodzieńcy.Więcej optymizmu i radości z życia.

Witam
Dzisiejszy trening stronglifts5x5

Przysiady 122,5kg-4p,3p,3p,2p,1p
wyciskanie stojąc 65kg-5/4/3/4/3p
martwy ciąg 112,5kgx5px1s

Dzisiejszy trening to była katorga przy przysiadach co zresztą widać po ilości powt z kolejnymi seriami.Wyciskanie stojąc myślę że do opanowania w poniedziałek ,martwy ciąg czuję siłę w plecach ale w 5 p otwierają się palce trzeba będzie popracować nad siłą chwytu. Do piątku.

mozna spytac dlaczego akurat na taki plan sie zdecydowales ,byc moze gdzies o tym pisales ,ale nie jestem w stanie kazdego dziennika od dechy do dechy :)

pyt nie wazne ,wlasnie doczytalem 2 posty wyzej :) nie doczytalem tylko ile juz trenujesz silowo ,jak krotko to bedzie kontuzja od tego 5x5 :( nie zebym krakal po prostu to wiem

@5@3 Kontuzja zawsze się może zdarzyć ale nie przewiduje takiego scenariusza. Przed seriami roboczymi jest odpowiednia rozgrzewka następnie ćwiczenia są robione z ciężarem nad którym mam kontrolę nic na wariata i nie robię powtórzeń do upadku mięśniowego. Jak wiem że w danym ćwiczeniu i serii nie zrobię 5 powt to odkładam sztangę na stojaki i nie jadę do gorzkiego końca.Zagrożenie kontuzją jest w każdej czynności fizycznej ale najniższe w sportach siłowych na poziomie amatorskim przynajmniej według statystyk.

jak ja trenowalem ta metodą ,to zawsze wolalem robic progresje w 5x5 tzn ..przykladowo
wyciskanie sztangi na poziomej - /rozgrzewka 60kgx15p 80kgx10p/ i dopiero 90kgx5p 100kgx5p 110kgx5p 120px5p 130kgx5p

tym sposobem moglem dojsc do wiekszego ciezaru ,bo nie wymeczalem miesnia w pierwszych seriach,jednoczesnie przygotowujac je do co raz to wiekszego ciezaru

natomiast czasami robilem 5x5 na stalym ciezarze i wtedy musialem zmniejszyc obciazenie ,a i tak mimo wszystko moje stawy zle to odbieraly

tak Ci napisalem jak u mnie to wygladalo






Zmieniony przez - 5@3 w dniu 2017-06-21 20:54:23

@5@3 Bóle stawów mogą mieć różne przyczyny nie znam się na tym dlatego nie będę się wypowiadał.W moim przypadku stawy pod wpływem ciężaru się regenerują i wzmacniają. Jeszcze 2 -3 miesiące temu kolana rzęziły podczas poruszania nogą teraz pracują i są dobrze naoliwione.Mnie programy 5x5 odpowiadają do tego w dni wolne od siłowni chodzę na godzinne spacery w plener plus praca w ogrodzie przy domu i dla mnie styknie. Nie mam ambicji bycia mistrzem czy olimpijczykiem jedynie zwiększyć swoją siłę mięśni szkieletowych i poprawić wygląd. Jak ktoś się chce więcej dowiedzieć na temat 5x5 dlaczego akurat tyle i dlaczego ten program jest dobry odsyłam do strony internetowej Marka Rippetoe gdzie wszystko jest jasno i klarownie wyłożone dlaczego tak a nie inaczej.




Zmieniony przez - Artur 69 w dniu 2017-06-22 10:45:13