SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Dziennik-spalanie tkanki tluszczowej + wyrabianie sylwetki+treningi muay thai

temat działu:

Trening dla początkujących

Ilość wyświetleń tematu: 615

napisał(a)
Temat przeniesiony przez Tomasz1405 z działu Trening dla początkujących. Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 26 Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 200
Witam
Więc zaczne od tego waze 75kg przy 178 cm (we wrzesniu 18 lat) walcze z tluszczykiem na klatce piersiowej i z oponka na brzuchu ale cwicze juz 2 miesiace i widze poprawe, diety jako tako nie mam ale probuje sie zmotywowac do rygorystycznej diety ale zaczne od swojego pierwszego dnia czyli dzisiaj
Sniadanie
Jogurt naturalny 200g
Platki Owsiane 100g
2 Sniadanie
2 kromki czarnego chleba z blonnikiem + chuda szynka
banan/jablko/pomarancza
Obiad
tu jest problem bo ciezko mi w szkole ale niekiedy sie kryje i staram sie zjesc 100g ryzu i 150g piersi z kurczaka
Lunch
zazwyczaj jogurt smakowy i jakis owoc
Kolacja
Makrela lub serek wiejski
Trening na silowni zaczelem o 19 zaastosowalem cwiczenia obwodowe Typu martwy ciag,zarzuty sztangi,wyciskanie sztangi,przysiady ze sztanga,wioslowanie i pompka na sztandze obwod polegal na tym zaczynam od 4 powtorzen jade do 1 i spowrotem do 4 odpoczywajac 90-45 sekund w zaleznosci od powtorzen danego cwiczenia po obwodzie dodatkowo zrobilem wyciskanie sztangi 4x8 i unoszenie przedramion 4x 10 z przerwami 60 sekund do tego dodam ze nie mialem sily oddychac ale 2 banany jablko i za 1h na tajski boks wiec szybka regeneracja i jazda
Trening tajskiego
Jak zawsze zaczynamy od rozgrzewki :ramiona,wypady,siady proste,rozkroczne itp itd typowe rozciaganie potem zaczela sie technika 6 minut po kazdej minucie 1 minuta przerwy sam box typowe moje kombinacje lewy prawy prosty sierp lewy na watrobe 2 haki na przepone z prawej roznie to z kombinacjami u mnie bywa nastepnie 6 minut low-kickow dodawalem do tego szybki lewy na zmuszenie przeciwnika do obrony oczywiscie wszystko na tarczach po tym wszystkim zostalo jeszcze troszke techniki czyli lewy prawy prosty przez minute odpoczynek minutka sierpy haki i kombinacja lewy prosty prawy hak i lewy sierp na watrobe po treningu zostalem 10 minut na worki pocwiczychihg kicko kolana na glowe i szybkie ciosy z lewej i prawej po powrociee do domu 2 mandarynki troszke wody i teraz ide spac
Na koniec dodam ze na dniach chce kupic bcaa do regeneracji + nie cwicze tajskiego po to zeby cos osiagnac bo najpierw zalezy mi na 65kg wagi i dobrej sylwetki potem pomysle nad intesywnosci tajskiego czekam tylko na krytyke negatywna jak ze i pozytywna z gory dziekuje pozdrawia Bartosz
Sorki za bledy i znaki interpunkcyjne pisze na telefonie
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
napisał(a)
Ekspert
Szacuny 95 Napisanych postów 23860 Wiek 31 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 147323
To nie jest dział dzienniki !

Przenoszę to do działu dzienniki dla początkujących i z miejsca proszę się zapoznać się z zasadami prowadzenia dziennika .
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Ćwiczenia dla 15latka

Następny temat

Moj dziennik ;-) tkanka tluszczowa/rzezba/tajski

Zaburzenia żołądkowo-jelitowe: trening, dieta i leki Zaburzenia żołądkowo-jelitowe: trening, dieta i leki Dieta odchudzająca dla młodej mamy Dieta odchudzająca dla młodej mamy Picie alkoholu a kulturystyka: fakty i mity Picie alkoholu a kulturystyka: fakty i mity Split, dla kogo przeznaczony jest trening dzielony? Split, dla kogo przeznaczony jest trening dzielony? Trening intuicyjny, czym jest i jakie są najczęstsze błędy? Trening intuicyjny, czym jest i jakie są najczęstsze błędy? “The Biggest Loser” -71kg! Niezwykła przemiana Australijczyka “The Biggest Loser” -71kg! Niezwykła przemiana Australijczyka Manipulacja ilością wody w organizmie, a odchudzanie Manipulacja ilością wody w organizmie, a odchudzanie Ksylitol - właściwości, zastosowanie. Czy dodawać cukier brzozowy do posiłków? Ksylitol - właściwości, zastosowanie. Czy dodawać cukier brzozowy do posiłków?