SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Dziennik konkursowy- Matijas i nabór do masy 2016 - Trener Popuri

temat działu:

Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

słowa kluczowe: , , , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 2444

...
Napisał(a)
Temat przeniesiony przez TomQ-MAG z działu Dzienniki Juniorów. Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 75 Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 1455

Witam wszystkich użytkowników forum. W tym dzienniku będę pokazywał jak dążę do celu, czyli Masy . W tym wszystkim pomoże mi trener Popuri, wielkie brawa dla tego pana. Wszystkie informację postaram się pisać krótko, zwięźle i na temat by każdy miał krótki wniosek. Nie ma potrzeby pisać niepotrzebnych zdań które nic nie wnoszą do tematu. A więc...
- Mam 15 lat ( w styczniu 16 )
- Masa ciała to 54 kg. Mam tendencje do tycia także dam z siebie wszystko, żeby było na co popatrzeć. Stażu nie mam za długiego, także nie ma czym się chwalić.
- Wzrost to niecałe 175.
- Obwód w pasie/talii : 82
- Obwód w biodrach : 83
- Obwód w bicepsie : 30,3
- Obwód uda : 43
- Szacunkowy poziom BF - tkanki tłuszczowej : 15/12%.
Cel? Masa masa i jeszcze raz masa





Teraz najważniejszy moment dla ludzi których mają na celu wzbić masę mięśniową. Postaram się siedzieć w kuchni i robić zarazem wszystkie posiłki na cały dzień. Będę gotował prosto i apetycznie, żeby samo ciągnęło do posiłku, bo nic na siłę mój drogi...
Zapominam o fast foodach, cukrze i różnych tego typu produktach.
- Moje zapotrzebowanie rozłożone na mikroskładniki i kalorie:
2978 kcal
15% białka: 447 kcal = 112 g
55% węglowodanów: 1638 kcal = 410 g
30% tłuszczu: 894 kcal = 100 g
- Tutaj zapodam wam zdjęcie mojej diety. Z trenerem będziemy stopniowo dodawać kalorie do posiłków.
Ogólnie powiem, że potrawy mi się podobają, bo nie są monotonne, ma ciągnąć do jedzenia. Niektórzy początkujący budzą się z myślą "Kurde... znowu muszę gotować ryż i piec kurczaka"


- Whey protein Allnutrition
- Leucine carboplus v2
- Creatine micro powered universal (kreatynę będę stosował dopiero w przyszłym miesiącu).



Wybór rodzaju treningu siłowego jest bardzo ważną kwestią. Fbw split czy znany nam wszystkim słynny Push Pull.
Nasza początkowa strategia z trenerem to fbw 3 razy w tygodniu. Trening będzie się zmieniał więc będzie ciekawie!
W treningu zwrócę uwagę na poprawne wykonywanie ćwiczeń, nie będzie czegoś w stylu ,, Rzucanie ciężarem" lub ciężar na którym nie zrobię nawet jednej serii. Ciężar też jest ważny, ale nie kosztem techniki.
. Ewentualnie przy biciu rekordów to jak najbardziej. Przerwa w wielostawowych ćwiczeniach ( przysiady, MC, wiosłowanie ) do 90 s, w mniejszych do 60 s.

Zestaw A - Poniedziałek i piątek
Przysiad z sztangą na barkach 4 x 12-6
Wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej dodatniej 4 x 12-6
Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4 x 12-6
Wyciskanie sztangielek w siadzie 3 x 12
Uginanie przedramion z sztangą) 3 x 12
Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej ( wąski chwyt ) 3 x 12
Allahy 3 x 12

Zestaw B - Środa
Martwy ciąg 4 x 12-6
Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce poziomej 4 x 12-6
Ściąganie drążka do klatki w siadzie / jak możesz to podciąganie szeroko 4 x 12-6
Unoszenie sztangielek do boku 3 x 12
Uginanie sztangielek z supinacją 3 x 16
Prostowanie przedramion wyciągu górnym 3 x 12
Uginanie nóg w podporze 3 x 10


- Przeglądającym gwarantujemy dużo filmików, zdjęć z treningu jak i z kuchni :)
- Będzie to przejrzysty i miły w oglądaniu dziennik.
- Dam z siebie wszystko, zresztą wszystko się okaże
Zapraszamy wszystkich do przeglądania dziennika - Matijas & Popuri


Zmieniony przez - MateuszxPompa w dniu 2016-10-13 01:01:24
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 233 Napisanych postów 3156 Wiek 21 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 55362
Podglądam, podglądam, powodzenia życzę. Gdzie te tendencje do tycia ja się pytam? :D

Jak mi Krystiana (Popuriego) zawiedziesz, to będę rzucać w Ciebie sztangielkami!

Matjas... To chyba takie śledzie co ten...


Zmieniony przez - Skelque w dniu 2016-10-13 06:15:56
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 75 Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 1455
Podglądam, podglądam, powodzenia życzę. Gdzie te tendencje do tycia ja się pytam? :D

Jak mi Krystiana (Popuriego) zawiedziesz, to będę rzucać w Ciebie sztangielkami!

Matjas... To chyba takie śledzie co ten...

Kilka miesiecy temu cwiczylem i masa w

chodzila dovrze. Lecz przestalem i zaczalem bardzo malo jesc i niezdrowo i tak bylo do tej pory dlatego postanowilem cwiczyc :)


Zmieniony przez - MateuszxPompa w dniu 2016-10-13 08:24:09
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 338 Wiek 21 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 6775
Skelque
Jak mi Krystiana (Popuriego) zawiedziesz, to będę rzucać w Ciebie sztangielkami!


I ja również !

Powodzenia wam życzę :>
2
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Remik7 Ćpaj Sport Doradca
Ekspert
Szacuny 738 Napisanych postów 34662 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 254618
powodzenia!


Zmieniony przez - Remik7 w dniu 2016-10-13 16:09:29
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6087 Napisanych postów 140370 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1002230
widze, ze na start grubo lecicie za miesiac juz kreatyna, wiec konkurencja niech sie boi%)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 75 Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 1455
TomQ-MAG
widze, ze na start grubo lecicie za miesiac juz kreatyna, wiec konkurencja niech sie boi%)
|

Wiadomo
1
...
Napisał(a)
Usunięty przez Remik7 za pkt 1 regulaminu
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 75 Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 1455
...
Napisał(a)
Usunięty przez Remik7 za pkt 1 regulaminu
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 75 Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 1455
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 75 Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 1455

Pierwszy posiłek już dzisiaj zaliczony, jadłem ok. 11 :D
Zrobiłem sobie śniadanko w formie shake.




Konsystencja 8/10
Zapach 10/10
Smak 9/10 :D
Trzymam się tej zasady, że jem z przyjemnością a nie na siłę, dlatego będę urozmaicał posiłki.
PS: Dwa posty wyżej z tymi zdjęciami prosiłbym o usunięcie :)


Zmieniony przez - MateuszxPompa w dniu 2016-10-14 14:44:01
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
popuri Doradca
Ekspert
Szacuny 1400 Napisanych postów 28022 Wiek 28 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 251566
Powodzenia :)
ale szejk bezsensowny
Trzymaj się makroskładników
Nowy temat Temat Zamknięty
Poprzedni temat

Redukcja produkty

Następny temat

Kratyna bialko gajner