Dziennik budowania formy na 40 urodziny. Kettlebell, siłownia, bieganie, rower.

Przeklikałem ten filmik..
Sztanga jakby zbyt lekka, ale ogólnie, to chyba kompleks nie dla Ciebie. Aby robić coś w kompleksach - cztli na pewnym zmęczeniu i braku tchu, to technicznie ćwiczenie trzeba mieć opanowane.
Nie bardzo znam się na bojach olimpijskich i dynamicznych ćwiczeniach ze sztangą, ale tutaj widzę wyciskanie sztangi i uginanie ramion ze sztangą trzymaną nachwytem (a i widać wyraźnie motyw swingu!!! Wypychasz sztangę biodrami! hip snap - się to chyba zwie! :) Ale może tak ma to wyglądać).
Znowu cięższa sztanga, to masa innych problemów - pierwszy z nich taki, że może być zbyt ciężka.
Odpuściłbym te konkretne ćwiczenia. Kompleksów jest na tyle, że można znaleźć odpowiednie dla siebie.

(wybacz!)

Szacun za to, że potrafiłeś się pohamować w trenigach!! Widać, że to też Cię boli ;)

panteon

Sztanga jakby zbyt lekka,

Gdyby była cięższa, to kontuzja pleców na dzień dobry. Bardzo okrągłe plecy praktycznie przy każdym wstaniu.

Boli, nie boli To nie ma znaczenia. Dyscyplina ma znaczenia. Skoro trzymam ją na 100% w kuchni, to mogę i na treningu. Każde wyzwanie ma Cię zostawić silniejszym, niż byłeś w chwili gdy się na nie decydowałeś

Celowo robiłem te zabawy ze sztangą tak trochę po "naszemu - kulkowemu" Po co sobie psuć pamięć ruchów. Wiesz, może sztanga i lekka, ale jakbym miał w łapach dwa kettle po 20 kg, to pewnie bym to zrobił lepiej. Zamierzam się uczyć rwania, a potem przysiadu rwaniowego. Trochę za wysoki jestem do ćwiczeń dla sztangistów i dlatego nie aspiruję na razie do pełnej poprawności i techniki turniejowej Grunt, że serducho przyspiesza. Podobno rwania sztangi nad głowę można i trzeba się uczyć od trenera. Nie mam takiego luksusu i muszę sobie radzić sam No i druga sprawa. Rwanie sztangi to idealne ćwiczenie pod drążek. Moim zdaniem I tego będę się trzymał. I nie dam się sprowokować. Nałożę tam góra 10 kg więcej zanim nie nauczę się techniki. Zjadłem dzisiaj tyle węgli ile jest w połówce jabłka. I sam się dziwię, że mam tyle energii.

@RafalRRRR:

Sztanga jakby zbyt lekka, ale ogólnie, to chyba kompleks nie dla Ciebie. Aby robić coś w kompleksach - czyli na pewnym zmęczeniu i braku tchu, to technicznie ćwiczenie trzeba mieć opanowane.
Nie bardzo znam się na bojach olimpijskich i dynamicznych ćwiczeniach ze sztangą, ale tutaj widzę wyciskanie sztangi i uginanie ramion ze sztangą trzymaną nachwytem (a i widać wyraźnie motyw swingu!!! Wypychasz sztangę biodrami! hip snap - się to chyba zwie! :) Ale może tak ma to wyglądać).
Znowu cięższa sztanga, to masa innych problemów - pierwszy z nich taki, że może być zbyt ciężka.
Odpuściłbym te konkretne ćwiczenia. Kompleksów jest na tyle, że można znaleźć odpowiednie dla siebie.

OK, a teraz przeczytaj zaznaczone fragmenty

Chciałem łagodnie odwieść MaGora od wykonywania tych ćwiczeń.

Zmieniony przez - panteon w dniu 2013-10-23 22:18:33

RafalRRRR

panteon

Sztanga jakby zbyt lekka,

Gdyby była cięższa, to kontuzja pleców na dzień dobry. Bardzo okrągłe plecy praktycznie przy każdym wstaniu.

To jest to o czym pisałem i co zobaczyłem dopiero na filmach. 40 kilosów, to sobie nie zawracałem dupy prostowaniem pleców, nabieraniem powietrza i robiłem z przekonaniem, że jest "w miarę w porządku". A to cholernie duży błąd, bo dobrych nawyków trzeba się uczyć na najmniejszych ciężarach. Nie było w miarę w porządku. Nie było ok. Było "cholernie daleko od ok" Ale będę się starał.

No i weź poprawkę, na moje naturalne skrzywienie kręgosłupa po latach otyłości. Widać je jak po prostu stoję

Wiesz, z tą lekką sztangą i ciężką.. Kettlem też niektóre ćwiczenia, których się uczymy(!) lepiej wychodzą z cięższym kettlem.
Clean nie jest uginaniem, a swing nie jest wznosem ramion przodem..

Instruktor, no pewnie, że wskazany!
Kompleksy to nie jest metoda nauki, to już jest wykorzystanie dobrze opanowanej umiejętności...

Myślisz że crossfitterzy uczą się na WODach?? WODy są pokazaniem ich umiejętności (oj, pomijam już fakt, że sporo osób krzyczy żeby nie robić bojów olimpijskich w takiej ilości powtórzeń i w stanie zmęczenie i jeszcze do tego na czas!)

:)

--------

Odnośnie bólu i dyscypliny mam hasło!

10000 swingów dzieli chłopców od mężczyzn!

(10000 swingów na 20 treningach w 4-5tygodni!)


Zmieniony przez - panteon w dniu 2013-10-23 22:39:54

panteon

Wiesz, z tą lekką sztangą i ciężką.. Kettlem też niektóre ćwiczenia, których się uczymy(!) lepiej wychodzą z cięższym kettlem.
Clean nie jest uginaniem, a swing nie jest wznosem ramion przodem..

Masz wielką i niezaprzeczalną rację. Dopiero clean z za ciężką kulą pokazał mi siłę tego ćwiczenia i mogłem się cofnąć we właściwym kierunku.
Podobnie swing. Jak chcesz komuś pomóc w poprawnych swingach, to albo zwiększasz ramię siły i wieszasz odważnik na ręczniku, albo po prostu robisz power swing, czyli dopychasz mu odważnik w ostatniej fazie wznoszenia. Nie ma siły żeby się nie ustawił odpowiednio.

No my tu gadu gadu, a ketony czekają. Super dietka. W ogóle nie czuję łaknienia. Jutro wygląda tak jak na obrazku. Jak mocno się zmęczę z młodymi to łyknę białko. Jak nie to poczekam do kolacji. Orzechy na kolację też do przemyślenia i ewentualnej modyfikacji.
Dobranoc wszystkim.

panteon

10000 swingów dzieli chłopców od mężczyzn!

Prowokator jesteś


Zmieniony przez - MaGor w dniu 2013-10-23 22:48:53

Dobranoc..
(i tak coraz dłużej siedzisz )

Witam, witam
Nowy dzień. Ketonów chyba nie ma. Pasek waha się pomiędzy śladowymi ilościami, a zerem. To ważny moment, bo pojawienie się ketonów do znak-sygnał do dwudniowego podładowania się węglami (podładowania, a nie nawpierniczania się pizzy i makronu )
Samopoczucie wspaniałe. Dolegliwości fizycznych brak. Wstałem rześki i jędrny. Cyferki na wadze sprowadzają oszołomienie. Podzielę się w niedzielę, po - mam nadzieję - podładowaniu. Chociaż nie bardzo mi się spieszy do ładowania. Jakoś tak mi to mięso i tłuszcz podchodzą w całej rozciągłości.

Mam tylko wątpliwości. Od poniedziałku, po treningach ładuję BCAA (wcześniej to wiecie... znacie mój niepoważny stosunek do supli... brałem tylko jak miałem pod ręką i tylko po treningu, po którym wracałem do domu na miękkich nogach) Super jest. Czuję jak mnie to regeneruje, wypoczywam itp. ale czy to nie powstrzymuje ketozy? Sam nie wiem.
Martwi mnie również brak oznak wskazujących na pracę mojego układu trawiennego. Boję się poważnej wizyty w WC... Sąsiedzi mogą pomyśleć, że kogoś mordują. Niby zwiększyłem ilość błonnika rano i chyba będę go brał również wieczorem, ale problem jakiś tam jest. Chociaż cisza w eterze niepokojąca.
Grunt, że dieta działa bez smalcu. Może drugi tydzień zrobię na smalcu. Dla porównania i podbicia efektów, bo będą prawdopodobnie nieco gorsze (czytaj: nie tak absurdalnie wysokie jak obecnie - nie będę już miał tyle wody do stracenia) No i drugi tydzień ma tylko cztery dni tłustego

Dzisiaj godzinka lajciku z kulami i bieganie (nieco mocniej chyba - jak jest siła, to czemu się nie przegonić?)

Fajny artykulik krótko i na temat----http://www.kulturystyka.pl/artykul311/