logo
zamknij zamknij

Dziennik a^la rutkow vol.2

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 19014

0 5 0
napisał(a)
Temat przeniesiony przez masti z działu Hi Tec Nutrition & Peak Performance. Zgłoś naruszenie
rutkow
Ekspert
Szacuny 598 Napisanych postów 36222 Wiek 37 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 155429


Witam wszystkich , zakladam nowy dziennik .

link do starego dziennika

http://www.sfd.pl/Dziennik_a_la_rutkow_czyli_jeszcze_większa_motywacja,_aktualne_foty_str_415-t1036176-s419.html#post2

Jestem obecnie po redukcj , zaczynam mase , z roku na rok jest lepiej , obecnie redu skończyłem z waga 80,6kg czyli co roku wiecej na wadze , nie mierze obwodów jakoś , tylko patrze w lustro



Aktualne moje makro to :
DT : b-220 ww-280 t-100
DNT: b-220 ww-150 t-150

trening dzielony , cardio 3-4x20min


Suplementacje opieram tylko i wyłącznie na sprawdzonej firmie Hi Tec Nutrition ktora wspiera mnie w moim działaniu , przewaznie sa to podstawy i prozdrowotne



A oto obecne foty

Zapraszam wszystkich do obserwowania i komentowania


























Zmieniony przez - rutkow w dniu 2016-08-30 22:58:33
Krzysztof Piekarz
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
napisał(a)
rutkow
Ekspert
Szacuny 598 Napisanych postów 36222 Wiek 37 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 155429

29 sierpień DT



Cały dzień w biegu nawet zaspałem do pracy ale nogi przyatakowałem




1.fronty 3 serie
2.prostowanie nóg na maszynie 4 serie
3.suwnica 4 serie
4.wykroki chodzone 4 serie
5.mcnp sztanga 4 serie
6.łydkownica 4 serie



Omega Extreme - 2x do posiłku
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Magnesium Citrate - wieczorem
Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku
C6 - po treningu
Carbo Plus - po treningu
Be Fit - rano
Blade - przed treningiem





1.45g bE Fit + 20g olej rzepakowy z lnianym
2.220g pierś z kurczaka + 70g ryż basmati + 30g orzechy włoskie
3.220g pierś z kurczaka + 70g ryż basmati + 30g orzechy włoskie
4.220g pierś z kurczaka + 70g ryż basmati + 10g olej kokosowy
5.40g C6 + 45g Carbo Plus
6.100g makaron pełne ziarno + 50g masło orzechowe

napisał(a)
rutkow
Ekspert
Szacuny 598 Napisanych postów 36222 Wiek 37 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 155429

30 sierpień DT


dzien wolny ale i tak nie wyrobiłem sie ze wszystkimi sprawami ostatnio brakuje mi dnia i sie nie wysypiam.
wieczorem tak mnie zassało ze zjadłem cała czekolade z orzechami jakas masakra


Małe zaopatrzenie w Piotrze i Pawle [;)]





Omega Extreme - 2x do posiłku
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Magnesium Citrate - wieczorem
Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku
C6 - wieczorem



1.400g całe jaja + 100g twaróg + borówki
2.300g łopatka wieprzowa + 50g ryżu
3.300g łopatka wieprzowa + 50g ryżu
4.250g poledwiczka wieprzowa + 50g ryżu
5.60g owsa + 35g C6

napisał(a)
dideek
Ekspert
Szacuny 317 Napisanych postów 9051 Wiek 20 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 86644
odpalam powiadomki i tutaj


..co do lodów - pracuje w PiP, a wiedzialem tylko o promo na Haageny

'There is no secret
Secret is just CONSISTENCY WITH HARD WORK'

napisał(a)
julcziik
Ekspert
Szacuny 489 Napisanych postów 9343 Wiek 16 lat Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 250740
Śledzę dalej
napisał(a)
dideek
Ekspert
Szacuny 317 Napisanych postów 9051 Wiek 20 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 86644
A w nazwie to chyba chciałeś dać apostrof, zamiast tego dziubka


Zmieniony przez - dideek w dniu 2016-08-31 07:40:12

'There is no secret
Secret is just CONSISTENCY WITH HARD WORK'

napisał(a)
rutkow
Ekspert
Szacuny 598 Napisanych postów 36222 Wiek 37 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 155429
napisał(a)
T.Pabiniak
Specjalista
Szacuny 56 Napisanych postów 12532 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 33175
mam nadzieje ze nowy dziennik to nowa masa bardzo konkretna bedzie !!!
napisał(a)
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Szacuny 4127 Napisanych postów 129817 Wiek 28 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 586293
napisał(a)
rutkow
Ekspert
Szacuny 598 Napisanych postów 36222 Wiek 37 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 155429
T.Pabiniak
mam nadzieje ze nowy dziennik to nowa masa bardzo konkretna bedzie !!!


postaram sie
napisał(a)
rutkow
Ekspert
Szacuny 598 Napisanych postów 36222 Wiek 37 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 155429

31 sierpień DT

ostatni dzień sierpnia wiec klata wpadła , jakoś cały tydzien zagoniony , weekend tez pracujacy wiec niewiem kiedy odpoczne ale nie odpuszczam




1.wyciskanie hantli ława skos dodatni 3 serie
2.wyciskanie hammer 3 serie
3.rozpietki brama wyciag dolny ława skos dodatni 4 serie
4.rozpietki hantle łąwa płaska 3 serie
5.butterfly 3 serie
6.hammer wyciskanie 3 serie



rowerek 20min





Omega Extreme - 2x do posiłku
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Magnesium Citrate - wieczorem
Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku
C6 - po treningu
Carbo Plus - po treningu
Be Fit - rano
Blade - przed treningiem

Dzis kurier przywiózł małe wsparcie od Hi Tec





1.45g Be Fit + 20g olej rzepakowy z lnianym
2.220g pierś z kurczaka + 70g ryż basmati + 30g orzechy włoskie
3.220g pierś z kurczaka + 70g ryż basmati + 15g oliwa z oliwek
4.220g pierś z kurczaka + 75g makaron pełne ziarno + 10g olej kokosowy
5.40g C6 + 45g Carbo Plus
6.100g ryż brązowy + 50g masło orzechowe

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Konkurs Wrzesień - DEAD LIFT

Następny temat

KONKURS WRZESIEN 50kg nad głową

Domowa czekolada z dodatkami

Złota Para znów na scenie!

Mistrzyni na zwolnieniu!

Inez Gorońska - jak zostałam Mistrzynią Polski Bikini Fitness

Małgorzata Mączyńska na wakacjach!

Kasia Dziurska wraca do Trójmiasta?

Wady i zalety treningu full body workout

Czy wliczać kalorie z warzyw?