logo
zamknij zamknij

Dziennik a^la rutkow vol.2

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 15246

0 5 0
napisał(a)
rutkow
Ekspert
Szacuny 565 Napisanych postów 35843 Wiek 37 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 143847


Witam wszystkich , zakladam nowy dziennik .

link do starego dziennika

http://www.sfd.pl/Dziennik_a_la_rutkow_czyli_jeszcze_większa_motywacja,_aktualne_foty_str_415-t1036176-s419.html#post2

Jestem obecnie po redukcj , zaczynam mase , z roku na rok jest lepiej , obecnie redu skończyłem z waga 80,6kg czyli co roku wiecej na wadze , nie mierze obwodów jakoś , tylko patrze w lustro



Aktualne moje makro to :
DT : b-220 ww-280 t-100
DNT: b-220 ww-150 t-150

trening dzielony , cardio 3-4x20min


Suplementacje opieram tylko i wyłącznie na sprawdzonej firmie Hi Tec Nutrition ktora wspiera mnie w moim działaniu , przewaznie sa to podstawy i prozdrowotne



A oto obecne foty

Zapraszam wszystkich do obserwowania i komentowania


























Zmieniony przez - rutkow w dniu 2016-08-30 22:58:33

[b]Nowy Dziennik Treningowy[/b] http://www.sfd.pl/Dziennik_a_la_rutkow_czyli_jeszcze_wieksza_motywacja_!!!-t1036176.html [b]Mega Masa z Hi Tec[/b] http://www.sfd.pl/MEGA_MASA_z_HI_TEC_NUTRITION__Test_Sponsorowany-t1042690.html Dziennik treningowy http://www.sfd.pl/Dziennik_a_la_rutkow%2C_pods._redu_str_43_%2C_czas_na_mas%C4%99_%21%21-t1017839.html [b]Hi Tec Rób Formę Na Lato - TEST[/b] http://www.sfd.pl/TEST_RYWALIZACJA__HI_TEC_R%C3%93B_FORM%C4%98_NA_LATO__Men-t1023129.html

2
Krzysztof Piekarz
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
napisał(a)
rutkow
Ekspert
Szacuny 565 Napisanych postów 35843 Wiek 37 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 143847

29 sierpień DT



Cały dzień w biegu nawet zaspałem do pracy ale nogi przyatakowałem




1.fronty 3 serie
2.prostowanie nóg na maszynie 4 serie
3.suwnica 4 serie
4.wykroki chodzone 4 serie
5.mcnp sztanga 4 serie
6.łydkownica 4 serie



Omega Extreme - 2x do posiłku
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Magnesium Citrate - wieczorem
Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku
C6 - po treningu
Carbo Plus - po treningu
Be Fit - rano
Blade - przed treningiem





1.45g bE Fit + 20g olej rzepakowy z lnianym
2.220g pierś z kurczaka + 70g ryż basmati + 30g orzechy włoskie
3.220g pierś z kurczaka + 70g ryż basmati + 30g orzechy włoskie
4.220g pierś z kurczaka + 70g ryż basmati + 10g olej kokosowy
5.40g C6 + 45g Carbo Plus
6.100g makaron pełne ziarno + 50g masło orzechowe

[b]Nowy Dziennik Treningowy[/b] http://www.sfd.pl/Dziennik_a_la_rutkow_czyli_jeszcze_wieksza_motywacja_!!!-t1036176.html [b]Mega Masa z Hi Tec[/b] http://www.sfd.pl/MEGA_MASA_z_HI_TEC_NUTRITION__Test_Sponsorowany-t1042690.html Dziennik treningowy http://www.sfd.pl/Dziennik_a_la_rutkow%2C_pods._redu_str_43_%2C_czas_na_mas%C4%99_%21%21-t1017839.html [b]Hi Tec Rób Formę Na Lato - TEST[/b] http://www.sfd.pl/TEST_RYWALIZACJA__HI_TEC_R%C3%93B_FORM%C4%98_NA_LATO__Men-t1023129.html

napisał(a)
rutkow
Ekspert
Szacuny 565 Napisanych postów 35843 Wiek 37 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 143847

30 sierpień DT


dzien wolny ale i tak nie wyrobiłem sie ze wszystkimi sprawami ostatnio brakuje mi dnia i sie nie wysypiam.
wieczorem tak mnie zassało ze zjadłem cała czekolade z orzechami jakas masakra


Małe zaopatrzenie w Piotrze i Pawle [;)]





Omega Extreme - 2x do posiłku
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Magnesium Citrate - wieczorem
Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku
C6 - wieczorem



1.400g całe jaja + 100g twaróg + borówki
2.300g łopatka wieprzowa + 50g ryżu
3.300g łopatka wieprzowa + 50g ryżu
4.250g poledwiczka wieprzowa + 50g ryżu
5.60g owsa + 35g C6

[b]Nowy Dziennik Treningowy[/b] http://www.sfd.pl/Dziennik_a_la_rutkow_czyli_jeszcze_wieksza_motywacja_!!!-t1036176.html [b]Mega Masa z Hi Tec[/b] http://www.sfd.pl/MEGA_MASA_z_HI_TEC_NUTRITION__Test_Sponsorowany-t1042690.html Dziennik treningowy http://www.sfd.pl/Dziennik_a_la_rutkow%2C_pods._redu_str_43_%2C_czas_na_mas%C4%99_%21%21-t1017839.html [b]Hi Tec Rób Formę Na Lato - TEST[/b] http://www.sfd.pl/TEST_RYWALIZACJA__HI_TEC_R%C3%93B_FORM%C4%98_NA_LATO__Men-t1023129.html

napisał(a)
dideek
Ekspert
Szacuny 306 Napisanych postów 8964 Wiek 20 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 67617
odpalam powiadomki i tutaj


..co do lodów - pracuje w PiP, a wiedzialem tylko o promo na Haageny

'There is no secret Secret is just CONSISTENCY WITH HARD WORK' NOWY DZIENNIK - Zapraszam: http://www.sfd.pl/%5BBLOG%5DDideek_%26_Fitnesska__Road_To_Glory-t1102086.html Podsumowawanie pierwszego etapu redukcji w poprzednim dziennniku: http://www.sfd.pl/%5BDT%5D_Dideek_%26_Fitnesska-t1080400-s111.html#post3 przypadkiem coś wiedziałem i pomogłem? SOG %-)

napisał(a)
julcziik
Ekspert
Szacuny 467 Napisanych postów 9175 Wiek 16 lat Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 214518
Śledzę dalej

Zapraszam do mojego DT :) http://www.sfd.pl/Nowe_%C5%BCycie__DT_julcziik-t1045898.html

napisał(a)
dideek
Ekspert
Szacuny 306 Napisanych postów 8964 Wiek 20 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 67617
A w nazwie to chyba chciałeś dać apostrof, zamiast tego dziubka


Zmieniony przez - dideek w dniu 2016-08-31 07:40:12

'There is no secret Secret is just CONSISTENCY WITH HARD WORK' NOWY DZIENNIK - Zapraszam: http://www.sfd.pl/%5BBLOG%5DDideek_%26_Fitnesska__Road_To_Glory-t1102086.html Podsumowawanie pierwszego etapu redukcji w poprzednim dziennniku: http://www.sfd.pl/%5BDT%5D_Dideek_%26_Fitnesska-t1080400-s111.html#post3 przypadkiem coś wiedziałem i pomogłem? SOG %-)

napisał(a)
rutkow
Ekspert
Szacuny 565 Napisanych postów 35843 Wiek 37 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 143847
Specjalnie dalem dziubek zeby byl fejm

[b]Nowy Dziennik Treningowy[/b] http://www.sfd.pl/Dziennik_a_la_rutkow_czyli_jeszcze_wieksza_motywacja_!!!-t1036176.html [b]Mega Masa z Hi Tec[/b] http://www.sfd.pl/MEGA_MASA_z_HI_TEC_NUTRITION__Test_Sponsorowany-t1042690.html Dziennik treningowy http://www.sfd.pl/Dziennik_a_la_rutkow%2C_pods._redu_str_43_%2C_czas_na_mas%C4%99_%21%21-t1017839.html [b]Hi Tec Rób Formę Na Lato - TEST[/b] http://www.sfd.pl/TEST_RYWALIZACJA__HI_TEC_R%C3%93B_FORM%C4%98_NA_LATO__Men-t1023129.html

napisał(a)
T.Pabiniak
Specjalista
Szacuny 56 Napisanych postów 12532 Wiek 2016 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 33175
mam nadzieje ze nowy dziennik to nowa masa bardzo konkretna bedzie !!!

napisał(a)
TomQ-MAG Moderator
Ekspert
Szacuny 3956 Napisanych postów 128506 Wiek 28 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 530107
obecny:)

https://www.facebook.com/TrenerMaciolek/

napisał(a)
rutkow
Ekspert
Szacuny 565 Napisanych postów 35843 Wiek 37 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 143847
T.Pabiniak
mam nadzieje ze nowy dziennik to nowa masa bardzo konkretna bedzie !!!


postaram sie

[b]Nowy Dziennik Treningowy[/b] http://www.sfd.pl/Dziennik_a_la_rutkow_czyli_jeszcze_wieksza_motywacja_!!!-t1036176.html [b]Mega Masa z Hi Tec[/b] http://www.sfd.pl/MEGA_MASA_z_HI_TEC_NUTRITION__Test_Sponsorowany-t1042690.html Dziennik treningowy http://www.sfd.pl/Dziennik_a_la_rutkow%2C_pods._redu_str_43_%2C_czas_na_mas%C4%99_%21%21-t1017839.html [b]Hi Tec Rób Formę Na Lato - TEST[/b] http://www.sfd.pl/TEST_RYWALIZACJA__HI_TEC_R%C3%93B_FORM%C4%98_NA_LATO__Men-t1023129.html

napisał(a)
rutkow
Ekspert
Szacuny 565 Napisanych postów 35843 Wiek 37 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 143847

31 sierpień DT

ostatni dzień sierpnia wiec klata wpadła , jakoś cały tydzien zagoniony , weekend tez pracujacy wiec niewiem kiedy odpoczne ale nie odpuszczam




1.wyciskanie hantli ława skos dodatni 3 serie
2.wyciskanie hammer 3 serie
3.rozpietki brama wyciag dolny ława skos dodatni 4 serie
4.rozpietki hantle łąwa płaska 3 serie
5.butterfly 3 serie
6.hammer wyciskanie 3 serie



rowerek 20min





Omega Extreme - 2x do posiłku
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Magnesium Citrate - wieczorem
Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku
C6 - po treningu
Carbo Plus - po treningu
Be Fit - rano
Blade - przed treningiem

Dzis kurier przywiózł małe wsparcie od Hi Tec





1.45g Be Fit + 20g olej rzepakowy z lnianym
2.220g pierś z kurczaka + 70g ryż basmati + 30g orzechy włoskie
3.220g pierś z kurczaka + 70g ryż basmati + 15g oliwa z oliwek
4.220g pierś z kurczaka + 75g makaron pełne ziarno + 10g olej kokosowy
5.40g C6 + 45g Carbo Plus
6.100g ryż brązowy + 50g masło orzechowe

[b]Nowy Dziennik Treningowy[/b] http://www.sfd.pl/Dziennik_a_la_rutkow_czyli_jeszcze_wieksza_motywacja_!!!-t1036176.html [b]Mega Masa z Hi Tec[/b] http://www.sfd.pl/MEGA_MASA_z_HI_TEC_NUTRITION__Test_Sponsorowany-t1042690.html Dziennik treningowy http://www.sfd.pl/Dziennik_a_la_rutkow%2C_pods._redu_str_43_%2C_czas_na_mas%C4%99_%21%21-t1017839.html [b]Hi Tec Rób Formę Na Lato - TEST[/b] http://www.sfd.pl/TEST_RYWALIZACJA__HI_TEC_R%C3%93B_FORM%C4%98_NA_LATO__Men-t1023129.html

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Konkurs Wrzesień - DEAD LIFT

Następny temat

KONKURS WRZESIEN 50kg nad głową