Temat został odczytany 11959 razy

Dziennik a^la rutkow vol.2

zgłoś naruszenie
  • rutkow
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 35672
  • Wiek: 36 lat
  • Na forum: 6 lat
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 142915
  • Status: Znawca
  • Trenuje: TAK
Przeniesiony przez masti z działu 'Hi Tec Nutrition & Peak Performance'.


Witam wszystkich , zakladam nowy dziennik .

link do starego dziennika

http://www.sfd.pl/Dziennik_a_la_rutkow_czyli_jeszcze_większa_motywacja,_aktualne_foty_str_415-t1036176-s419.html#post2

Jestem obecnie po redukcj , zaczynam mase , z roku na rok jest lepiej , obecnie redu skończyłem z waga 80,6kg czyli co roku wiecej na wadze , nie mierze obwodów jakoś , tylko patrze w lustro



Aktualne moje makro to :
DT : b-220 ww-280 t-100
DNT: b-220 ww-150 t-150

trening dzielony , cardio 3-4x20min


Suplementacje opieram tylko i wyłącznie na sprawdzonej firmie Hi Tec Nutrition ktora wspiera mnie w moim działaniu , przewaznie sa to podstawy i prozdrowotne



A oto obecne foty

Zapraszam wszystkich do obserwowania i komentowania


























Zmieniony przez - rutkow w dniu 2016-08-30 22:58:33

Nowy Dziennik Treningowy
[http://www.sfd.pl/Dziennik_a_la_rutkow_czyli_jeszcze_wieksza_motywacja_!!!-t1036176.html]

Mega Masa z Hi Tec
[http://www.sfd.pl/MEGA_MASA_z_HI_TEC_NUTRITION__Test_Sponsorowany-t1042690.html]

Dziennik treningowy
[http://www.sfd.pl/Dziennik_a_la_rutkow,_pods._redu_str_43_,_czas_na_masę_!!-t1017839.html]

Hi Tec Rób Formę Na Lato - TEST
[http://www.sfd.pl/TEST_RYWALIZACJA__HI_TEC_RÓB_FORMĘ_NA_LATO__Men-t1023129.html]
2
1472590640000
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów?

Indywidualne plany dietetyczne i treningowe

  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
zgłoś naruszenie
  • rutkow
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 35672
  • Wiek: 36 lat
  • Na forum: 6 lat
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 142915
  • Trenuje: TAK

29 sierpień DT



Cały dzień w biegu nawet zaspałem do pracy ale nogi przyatakowałem




1.fronty 3 serie
2.prostowanie nóg na maszynie 4 serie
3.suwnica 4 serie
4.wykroki chodzone 4 serie
5.mcnp sztanga 4 serie
6.łydkownica 4 serie



Omega Extreme - 2x do posiłku
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Magnesium Citrate - wieczorem
Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku
C6 - po treningu
Carbo Plus - po treningu
Be Fit - rano
Blade - przed treningiem





1.45g bE Fit + 20g olej rzepakowy z lnianym
2.220g pierś z kurczaka + 70g ryż basmati + 30g orzechy włoskie
3.220g pierś z kurczaka + 70g ryż basmati + 30g orzechy włoskie
4.220g pierś z kurczaka + 70g ryż basmati + 10g olej kokosowy
5.40g C6 + 45g Carbo Plus
6.100g makaron pełne ziarno + 50g masło orzechowe


Nowy Dziennik Treningowy
[http://www.sfd.pl/Dziennik_a_la_rutkow_czyli_jeszcze_wieksza_motywacja_!!!-t1036176.html]

Mega Masa z Hi Tec
[http://www.sfd.pl/MEGA_MASA_z_HI_TEC_NUTRITION__Test_Sponsorowany-t1042690.html]

Dziennik treningowy
[http://www.sfd.pl/Dziennik_a_la_rutkow,_pods._redu_str_43_,_czas_na_masę_!!-t1017839.html]

Hi Tec Rób Formę Na Lato - TEST
[http://www.sfd.pl/TEST_RYWALIZACJA__HI_TEC_RÓB_FORMĘ_NA_LATO__Men-t1023129.html]
1472590849000
zgłoś naruszenie
  • rutkow
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 35672
  • Wiek: 36 lat
  • Na forum: 6 lat
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 142915
  • Trenuje: TAK

30 sierpień DT


dzien wolny ale i tak nie wyrobiłem sie ze wszystkimi sprawami ostatnio brakuje mi dnia i sie nie wysypiam.
wieczorem tak mnie zassało ze zjadłem cała czekolade z orzechami jakas masakra


Małe zaopatrzenie w Piotrze i Pawle [;)]





Omega Extreme - 2x do posiłku
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Magnesium Citrate - wieczorem
Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku
C6 - wieczorem



1.400g całe jaja + 100g twaróg + borówki
2.300g łopatka wieprzowa + 50g ryżu
3.300g łopatka wieprzowa + 50g ryżu
4.250g poledwiczka wieprzowa + 50g ryżu
5.60g owsa + 35g C6

Nowy Dziennik Treningowy
[http://www.sfd.pl/Dziennik_a_la_rutkow_czyli_jeszcze_wieksza_motywacja_!!!-t1036176.html]

Mega Masa z Hi Tec
[http://www.sfd.pl/MEGA_MASA_z_HI_TEC_NUTRITION__Test_Sponsorowany-t1042690.html]

Dziennik treningowy
[http://www.sfd.pl/Dziennik_a_la_rutkow,_pods._redu_str_43_,_czas_na_masę_!!-t1017839.html]

Hi Tec Rób Formę Na Lato - TEST
[http://www.sfd.pl/TEST_RYWALIZACJA__HI_TEC_RÓB_FORMĘ_NA_LATO__Men-t1023129.html]
1472591176000
zgłoś naruszenie
  • dideek
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 8862
  • Wiek: 20 lat
  • Na forum: 5 lat
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 64445
  • Trenuje: od sierpnia 2k12
odpalam powiadomki i tutaj


..co do lodów - pracuje w PiP, a wiedzialem tylko o promo na Haageny
'There is no secret
Secret is just CONSISTENCY WITH HARD WORK'
NOWY DZIENNIK - Zapraszam: [http://www.sfd.pl/[BLOG]Dideek_&_Fitnesska__Road_To_Glory-t1102086.html]
Podsumowawanie pierwszego etapu redukcji w poprzednim dziennniku: [http://www.sfd.pl/[DT]_Dideek_&_Fitnesska-t1080400-s111.html#post3]


przypadkiem coś wiedziałem i pomogłem? SOG
1472621349000
zgłoś naruszenie
  • julcziik
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 9077
  • Wiek: 16 lat
  • Na forum: 2 lata
  • Płeć: Kobieta
  • LPA: 203469
Śledzę dalej
Zapraszam do mojego DT :)
[http://www.sfd.pl/Nowe_życie__DT_julcziik-t1045898.html]
1472621651000
zgłoś naruszenie
  • dideek
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 8862
  • Wiek: 20 lat
  • Na forum: 5 lat
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 64445
  • Trenuje: od sierpnia 2k12
A w nazwie to chyba chciałeś dać apostrof, zamiast tego dziubka


Zmieniony przez - dideek w dniu 2016-08-31 07:40:12
'There is no secret
Secret is just CONSISTENCY WITH HARD WORK'
NOWY DZIENNIK - Zapraszam: [http://www.sfd.pl/[BLOG]Dideek_&_Fitnesska__Road_To_Glory-t1102086.html]
Podsumowawanie pierwszego etapu redukcji w poprzednim dziennniku: [http://www.sfd.pl/[DT]_Dideek_&_Fitnesska-t1080400-s111.html#post3]


przypadkiem coś wiedziałem i pomogłem? SOG
1472621982000
zgłoś naruszenie
  • rutkow
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 35672
  • Wiek: 36 lat
  • Na forum: 6 lat
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 142915
  • Trenuje: TAK
Specjalnie dalem dziubek zeby byl fejm
Nowy Dziennik Treningowy
[http://www.sfd.pl/Dziennik_a_la_rutkow_czyli_jeszcze_wieksza_motywacja_!!!-t1036176.html]

Mega Masa z Hi Tec
[http://www.sfd.pl/MEGA_MASA_z_HI_TEC_NUTRITION__Test_Sponsorowany-t1042690.html]

Dziennik treningowy
[http://www.sfd.pl/Dziennik_a_la_rutkow,_pods._redu_str_43_,_czas_na_masę_!!-t1017839.html]

Hi Tec Rób Formę Na Lato - TEST
[http://www.sfd.pl/TEST_RYWALIZACJA__HI_TEC_RÓB_FORMĘ_NA_LATO__Men-t1023129.html]
1472624009000
zgłoś naruszenie
  • T.Pabiniak
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 12532
  • Na forum: 7 lat
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 33175
  • Status: Znawca
mam nadzieje ze nowy dziennik to nowa masa bardzo konkretna bedzie !!!
1472638341000
zgłoś naruszenie
  • TomQ-MAG Fizjoterapeuta
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 126597
  • Wiek: 27 lat
  • Na forum: 9 lat
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 521736
  • Trenuje: 10
obecny:)
Kontakt
tomq-mag@o2.pl
[https://www.facebook.com/TrenerMaciolek/]

NOWY dziennik treningowy:
[http://www.sfd.pl/[BLOG]_TomQ_&_Marian_czyli_króciaki_mogą_iśc_na_ryby!_Powered_by_Activlab!-t1134786.html]

1472640245000
zgłoś naruszenie
  • rutkow
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 35672
  • Wiek: 36 lat
  • Na forum: 6 lat
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 142915
  • Trenuje: TAK
T.Pabiniak napisał(a):

mam nadzieje ze nowy dziennik to nowa masa bardzo konkretna bedzie !!!



postaram sie
Nowy Dziennik Treningowy
[http://www.sfd.pl/Dziennik_a_la_rutkow_czyli_jeszcze_wieksza_motywacja_!!!-t1036176.html]

Mega Masa z Hi Tec
[http://www.sfd.pl/MEGA_MASA_z_HI_TEC_NUTRITION__Test_Sponsorowany-t1042690.html]

Dziennik treningowy
[http://www.sfd.pl/Dziennik_a_la_rutkow,_pods._redu_str_43_,_czas_na_masę_!!-t1017839.html]

Hi Tec Rób Formę Na Lato - TEST
[http://www.sfd.pl/TEST_RYWALIZACJA__HI_TEC_RÓB_FORMĘ_NA_LATO__Men-t1023129.html]
1472649628000
zgłoś naruszenie
  • rutkow
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 35672
  • Wiek: 36 lat
  • Na forum: 6 lat
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 142915
  • Trenuje: TAK

31 sierpień DT

ostatni dzień sierpnia wiec klata wpadła , jakoś cały tydzien zagoniony , weekend tez pracujacy wiec niewiem kiedy odpoczne ale nie odpuszczam




1.wyciskanie hantli ława skos dodatni 3 serie
2.wyciskanie hammer 3 serie
3.rozpietki brama wyciag dolny ława skos dodatni 4 serie
4.rozpietki hantle łąwa płaska 3 serie
5.butterfly 3 serie
6.hammer wyciskanie 3 serie



rowerek 20min





Omega Extreme - 2x do posiłku
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Magnesium Citrate - wieczorem
Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku
C6 - po treningu
Carbo Plus - po treningu
Be Fit - rano
Blade - przed treningiem

Dzis kurier przywiózł małe wsparcie od Hi Tec





1.45g Be Fit + 20g olej rzepakowy z lnianym
2.220g pierś z kurczaka + 70g ryż basmati + 30g orzechy włoskie
3.220g pierś z kurczaka + 70g ryż basmati + 15g oliwa z oliwek
4.220g pierś z kurczaka + 75g makaron pełne ziarno + 10g olej kokosowy
5.40g C6 + 45g Carbo Plus
6.100g ryż brązowy + 50g masło orzechowe

Nowy Dziennik Treningowy
[http://www.sfd.pl/Dziennik_a_la_rutkow_czyli_jeszcze_wieksza_motywacja_!!!-t1036176.html]

Mega Masa z Hi Tec
[http://www.sfd.pl/MEGA_MASA_z_HI_TEC_NUTRITION__Test_Sponsorowany-t1042690.html]

Dziennik treningowy
[http://www.sfd.pl/Dziennik_a_la_rutkow,_pods._redu_str_43_,_czas_na_masę_!!-t1017839.html]

Hi Tec Rób Formę Na Lato - TEST
[http://www.sfd.pl/TEST_RYWALIZACJA__HI_TEC_RÓB_FORMĘ_NA_LATO__Men-t1023129.html]
1472676687000