SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Dziennik a^la rutkow vol.2

temat działu:

Po 35 roku życia

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 21249

napisał(a)
Temat przeniesiony przez masti z działu Hi Tec Nutrition & Peak Performance. Zgłoś naruszenie
rutkow Doradca
Ekspert
Szacuny 732 Napisanych postów 36946 Wiek 37 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 183212


Witam wszystkich , zakladam nowy dziennik .

link do starego dziennika

http://www.sfd.pl/Dziennik_a_la_rutkow_czyli_jeszcze_większa_motywacja,_aktualne_foty_str_415-t1036176-s419.html#post2

Jestem obecnie po redukcj , zaczynam mase , z roku na rok jest lepiej , obecnie redu skończyłem z waga 80,6kg czyli co roku wiecej na wadze , nie mierze obwodów jakoś , tylko patrze w lustro



Aktualne moje makro to :
DT : b-220 ww-280 t-100
DNT: b-220 ww-150 t-150

trening dzielony , cardio 3-4x20min


Suplementacje opieram tylko i wyłącznie na sprawdzonej firmie Hi Tec Nutrition ktora wspiera mnie w moim działaniu , przewaznie sa to podstawy i prozdrowotne



A oto obecne foty

Zapraszam wszystkich do obserwowania i komentowania


























Zmieniony przez - rutkow w dniu 2016-08-30 22:58:33
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
napisał(a)
rutkow Doradca
Ekspert
Szacuny 732 Napisanych postów 36946 Wiek 37 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 183212

29 sierpień DT



Cały dzień w biegu nawet zaspałem do pracy ale nogi przyatakowałem




1.fronty 3 serie
2.prostowanie nóg na maszynie 4 serie
3.suwnica 4 serie
4.wykroki chodzone 4 serie
5.mcnp sztanga 4 serie
6.łydkownica 4 serie



Omega Extreme - 2x do posiłku
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Magnesium Citrate - wieczorem
Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku
C6 - po treningu
Carbo Plus - po treningu
Be Fit - rano
Blade - przed treningiem





1.45g bE Fit + 20g olej rzepakowy z lnianym
2.220g pierś z kurczaka + 70g ryż basmati + 30g orzechy włoskie
3.220g pierś z kurczaka + 70g ryż basmati + 30g orzechy włoskie
4.220g pierś z kurczaka + 70g ryż basmati + 10g olej kokosowy
5.40g C6 + 45g Carbo Plus
6.100g makaron pełne ziarno + 50g masło orzechowe

napisał(a)
rutkow Doradca
Ekspert
Szacuny 732 Napisanych postów 36946 Wiek 37 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 183212

30 sierpień DT


dzien wolny ale i tak nie wyrobiłem sie ze wszystkimi sprawami ostatnio brakuje mi dnia i sie nie wysypiam.
wieczorem tak mnie zassało ze zjadłem cała czekolade z orzechami jakas masakra


Małe zaopatrzenie w Piotrze i Pawle [;)]





Omega Extreme - 2x do posiłku
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Magnesium Citrate - wieczorem
Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku
C6 - wieczorem



1.400g całe jaja + 100g twaróg + borówki
2.300g łopatka wieprzowa + 50g ryżu
3.300g łopatka wieprzowa + 50g ryżu
4.250g poledwiczka wieprzowa + 50g ryżu
5.60g owsa + 35g C6

napisał(a)
Ekspert
Szacuny 334 Napisanych postów 9097 Wiek 21 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 100101
odpalam powiadomki i tutaj


..co do lodów - pracuje w PiP, a wiedzialem tylko o promo na Haageny

'There is no secret
Secret is just CONSISTENCY WITH HARD WORK'

napisał(a)
Ekspert
Szacuny 688 Napisanych postów 9694 Wiek 17 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 306408
Śledzę dalej
napisał(a)
Ekspert
Szacuny 334 Napisanych postów 9097 Wiek 21 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 100101
A w nazwie to chyba chciałeś dać apostrof, zamiast tego dziubka


Zmieniony przez - dideek w dniu 2016-08-31 07:40:12

'There is no secret
Secret is just CONSISTENCY WITH HARD WORK'

napisał(a)
rutkow Doradca
Ekspert
Szacuny 732 Napisanych postów 36946 Wiek 37 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 183212
napisał(a)
Specjalista
Szacuny 56 Napisanych postów 12532 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 33175
mam nadzieje ze nowy dziennik to nowa masa bardzo konkretna bedzie !!!
napisał(a)
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Szacuny 4868 Napisanych postów 134098 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 776440
napisał(a)
rutkow Doradca
Ekspert
Szacuny 732 Napisanych postów 36946 Wiek 37 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 183212
T.Pabiniak
mam nadzieje ze nowy dziennik to nowa masa bardzo konkretna bedzie !!!


postaram sie
napisał(a)
rutkow Doradca
Ekspert
Szacuny 732 Napisanych postów 36946 Wiek 37 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 183212

31 sierpień DT

ostatni dzień sierpnia wiec klata wpadła , jakoś cały tydzien zagoniony , weekend tez pracujacy wiec niewiem kiedy odpoczne ale nie odpuszczam




1.wyciskanie hantli ława skos dodatni 3 serie
2.wyciskanie hammer 3 serie
3.rozpietki brama wyciag dolny ława skos dodatni 4 serie
4.rozpietki hantle łąwa płaska 3 serie
5.butterfly 3 serie
6.hammer wyciskanie 3 serie



rowerek 20min





Omega Extreme - 2x do posiłku
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Magnesium Citrate - wieczorem
Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku
C6 - po treningu
Carbo Plus - po treningu
Be Fit - rano
Blade - przed treningiem

Dzis kurier przywiózł małe wsparcie od Hi Tec





1.45g Be Fit + 20g olej rzepakowy z lnianym
2.220g pierś z kurczaka + 70g ryż basmati + 30g orzechy włoskie
3.220g pierś z kurczaka + 70g ryż basmati + 15g oliwa z oliwek
4.220g pierś z kurczaka + 75g makaron pełne ziarno + 10g olej kokosowy
5.40g C6 + 45g Carbo Plus
6.100g ryż brązowy + 50g masło orzechowe

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Konkurs Wrzesień - DEAD LIFT

Następny temat

KONKURS WRZESIEN 50kg nad głową

Katarzyna Dudek zdobywa kartę IFBB ELITE PRO! Katarzyna Dudek zdobywa kartę IFBB ELITE PRO! Testosteron – fakty i mity Testosteron – fakty i mity Rodzaje patelni - jaką patelnię wybrać? Rodzaje patelni - jaką patelnię wybrać? Efedryna - stosowanie, działanie Efedryna - stosowanie, działanie Natalia Damek - ocena sylwetki Natalia Damek - ocena sylwetki Błędy początkujących na siłowni: brak cierpliwości i samodyscypliny Błędy początkujących na siłowni: brak cierpliwości i samodyscypliny Stany zapalne organizmu - przyczyny Stany zapalne organizmu - przyczyny Jaki jogurt pitny jest najlepszy i najzdrowszy? Jaki jogurt pitny jest najlepszy i najzdrowszy?