logo
zamknij zamknij

Dziennik a^la rutkow vol.2

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 20137

0 5 0
napisał(a)
kabo9
Ekspert
Szacuny 357 Napisanych postów 6599 Wiek 41 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 324902
mi najpierw promieniowało do nogi, aż w końcu tak się spsuło, że z wyra 40 minut wstawałem na różne sposoby
fizjo załatwił sprawę na 3 wizytach, ale w zasadzie po pierwszej mogłem już w miarę normalnie funkcjonować
jak masz jakiegoś ogarniętego to nie ma co zwlekać, takie promieniowanie do nogi to najczęściej wysunięcie się lekko krążka międzykręgowego czyli dysku, ewentualnie rwa
napisał(a)
rutkow
Ekspert
Szacuny 675 Napisanych postów 36665 Wiek 37 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 170961
Mam wysuniecie dysku , a w jaki sposob pomogl Ci ? Mi kazal robic cwiczenia rozne
napisał(a)
rutkow
Ekspert
Szacuny 675 Napisanych postów 36665 Wiek 37 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 170961
czwartek

plecy na hammerach , weszło elegancko



siłka

1.podciaganie na drążku 4 serie



2.sciaganie wyciagu górnego do klatki 3 serie
3.przyciaganie wyciagu dolnego do brzucha 4 serie
4,5,6. 3 maszyny hammer po 3-4 serie

cardio

rowerek 25 min



suple

Omega Extreme - 2x do posiłku
Vit C - do posiłku
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Glukosamine - 2 x do posiłku
Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku
Zinc Mag - 2 kap przed snem
C6 - po treningu
AMG - przed treningiem
Creasteron - po treningu

szamka

1.300g całe jaja + 30g boczek wedzony + 5g olej kokosowy
2.70g kuskus + 35g C6 + 100g Creasteron
3.350g pierś z kurczaka + 75g ryż basmati + 50g orzechy włoskie + 10g olej kokos
4.250g schab +70g ryz basmati + 10g olej kokosowy
5.50g wafle ryżowe + 30g masło orzechowe

napisał(a)
kabo9
Ekspert
Szacuny 357 Napisanych postów 6599 Wiek 41 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 324902
rutkow
Mam wysuniecie dysku , a w jaki sposob pomogl Ci ? Mi kazal robic cwiczenia rozne

tzw terapią manualną czyli czołgał mnie na leżance ze 40 minut w różne strony, zazwyczaj ustawiał jakąś figurę, stawiał opór, a mi kazał działać przeciw temu oporowi, dzięki temu że to ja regulowałem siłę ruchu wydaje mi się że jest to mega bezpieczne (chociaż kilka trików typu naciśnięcie aż chrupnie też wykonał )
u mnie jeszcze było to utrudnione, ponieważ w biodrze mam niepełny zakres ruchu więc musiał wymyślać jak to zrobić inaczej niż robi to zwykle z całkiem zdrowymi pacjentami
najlepiej szukaj fizjo, lub lekarza, który jest też osteopatą - u mnie się to sprawdziło i mam dwóch takich na podorędziu



Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2017-05-18 17:12:51
napisał(a)
rutkow
Ekspert
Szacuny 675 Napisanych postów 36665 Wiek 37 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 170961
Narazie zobacze co ten wyczaruje a potem najwyzej bede szukac dalej , dzieki
napisał(a)
rutkow
Ekspert
Szacuny 675 Napisanych postów 36665 Wiek 37 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 170961
19 maj DT

z samego rana poleciały łapy i aeroby , jutro plan wyjsc na czczo w plener pobiegac i pażing nad morzem ;)



Trening

1.uginanie przedramion z hantlami w oparciu 3 serie
2.modlitewnik sztanga 3 serie
3.uginanie przedramienia z hantla w oparciu o kolano 3 serie
4.francuskie hantlami lezac 3 serie
5.prostowanie linki wyciag górny 4 serie
6.prostowanie przedramienia z hantla w opadzie tułowia 3 serie
7.pompki na poreczach 3 serie
8.siodemkowanie sztanga łamana 3 serie

cardio

rowerek 25 min



suple

Omega Extreme - 2x do posiłku
Vit D3+K2
Vit C - do posiłku
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Glukosamine - 2 x do posiłku
Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku
Zinc Mag - 2 kap przed snem
C6 - po treningu
AMG - przed treningiem
Creasteron - po treningu



Dietka

1.300g całe jaja + 30g boczek wedzony + 5g olej kokosowy
2.70g ryż biały + 35g C6 + 100g Creasteron
3.350g pierś z kurczaka + 75g ryż basmati + 50g orzechy włoskie + 10g olej kokos
4.250g schab +70g ryz basmati + 10g olej kokosowy
5.50g wafle ryżowe + 30g masło migdałowe

napisał(a)
Marian 87.
Ekspert
Szacuny 231 Napisanych postów 6177 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 230763
Wziąłem od Rafała trochę tego kremu kosa ale nie kupuje p******e zniknął by w dzien
napisał(a)
rutkow
Ekspert
Szacuny 675 Napisanych postów 36665 Wiek 37 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 170961
napisał(a)
rutkow
Ekspert
Szacuny 675 Napisanych postów 36665 Wiek 37 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 170961
sobota

rano wybieganie w terenie 30 min ale różne tempo tak wiec szału nie było , pogoda tak sie zepsuła ze nic z plażowania niestety



cardio

bieg ok 30 min



suple

Omega Extreme - 2x do posiłku
Vit D3+K2 - 2x do posiłku
Vit C - do posiłku
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Glukosamine - 2 x do posiłku
Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku
Zinc Mag - 2 kap przed snem
Micelar Casein - ostati posiłek

dietka

1.300g całe jaja +10g olej kokosowy + krem migdałowy + borówki
2.350g pierś z kurczaka + 60g ryż basmati + 10g olej kokos
3.250g schab + ziemniaki + 10g olej kokosowy
4.50g kasza jaglana + 50g kazeina + 30g olej lniany

napisał(a)
rutkow
Ekspert
Szacuny 675 Napisanych postów 36665 Wiek 37 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 170961
Zdecydowałem ze jednak nie bede prowadzić tu dziennika . I tak bedzie widoczne co robie w konkursie Krata na Lato .

Nowy blog treningowy załozony w dziale gdzie jestem doradca czyli w Juniorach , wrzucam link jakby ktoś chciał sledzic - pozdrawiam !

http://www.sfd.pl/[BLOG]_rutkow_z_Marianem_czyli_wspólna_praca_......_nad_moją_sylwetką_!-t1148514-s1.html#post-18108277 
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Konkurs Wrzesień - DEAD LIFT

Następny temat

KONKURS WRZESIEN 50kg nad głową

Sterydy anaboliczno-androgenne a serce

Rafał Tasiemski - ocena sylwetki

Michał Żądło - ocena sylwetki

Androgeny, wyniki sportowe i paszport biologiczny

Makarony - porównanie okiem dietetyka

Powiedziała TAK!

Porusz swoje łydki - strategie wspomagające rozwój łydek

Czym się kierować wybierając trenera personalnego?