Dziennik Treningowy - Zieluch_16

Witam :) Postanowiłem założyć dziennik by śledzić swoje postępy i dla motywacji, której czasem brak. Jest to mój drugi dziennik w dziale. Pierwszy miałem około marca ubiegłego roku. Ćwiczyłem wtedy 2 miesiące planem Mawashiego dla początkujących i skończyłem z braku motywacji. Od września ponownie ćwiczyłem planem Mawashiego 3 miesiące. Miesiąc temu zapisałem się na boks do klubu i chcę wiązać z tym sportem przyszłość bo szkołę można powiedzieć ze sobie już dawno olałem.

Dane:
Data Urodzenia: 31.12.1992
Wzrost: 174cm
Waga: 65kg
Staż: 3 miesiące

Wymiary:
Klatka: 87 (wdech)
Brzuch: 74.5
Biceps: 28
Łydka: 35
Uda: 48
Przedramię: 25

Sprzęt:
Sztanga 150cm, sztangielki, 30kg obciążenia, drążek rozporowy, uchwyty do pompek.

Dieta:
Nie mam jakiejś specjalnie ułożonej ale staram się stosować do 10 wskazówek żywieniowych wygląda to mniej więcej tak:

Owsianka, 1-2 jajka, kilka kawałków razowca
Kilka kawałków razowca, owoc
Ryż, pierś z kurczaka
2 jajka, kilka kawałków razowca
Twaróg półtłusty

Trening:

Jest to obwodowy trening na wytrzymałość(na tym głównie mi zależy), który podał mi Freed85 będę go stosował 2x w tygodniu.

Dzień 1
Martwy ciąg
Martwy z kolan
Wiosłowanie
Zarzut z kolan
Front przysiad
Wyciskanie stojąc
Przysiad klasyczny
skłony dzień-dobry

Dzień 2
Martwy ciąg (szeroki chwyt)
Martwy ciąg ze szrugiem (szeroki chwyt)
Wiosłowanie stojąc (dynamicznie)
Rwanie z kolan
Przysiad wykroczny
Wyciskanie zza karku
Przysiad klasyczny

Obwody:
Tydzień 1 3x5powt
Tydzień 2 3x6powt
Tydzień 2 4x5powt
Tydzień 3 4x6powt
Tydzień 4 5x5powt

Jutro dobiorę obciążenie. Chciałbym jeszcze dorzucić podciąganie na drążku i trening mięśni brzucha ale nie wiem kiedy poradzicie coś?

Do tego 4x w tygodniu bieganie według takiego planu:
5-8 min rozbieg
15/45 sprint/marsz x5-10
15-20 min bieg równym tempem

Tygodniowy plan:

Poniedziałek: SW w klubie, Bieganie
Wtorek: Trening
Środa: SW w klubie, Bieganie
Czwartek: Trening
Piątek: SW w klubie, Bieganie
Sobota: Bieganie, Basen
Niedziela: Regeneracja

Do tego codziennie 10-20min skakanka.
Ok to na razie wszystko jeszcze tylko fotka (tylko jedna bo nie ma się czym chwalić póki co) Słaba jakość bo robione z komórki.








Zmieniony przez - Zieluch_16 w dniu 2010-01-15 00:17:21

Zmieniony przez - Zieluch_16 w dniu 2010-01-15 00:25:14

zieluch zacznij od jednego zestawu i bd dobrze :)
powodzenia

Dobra data urodzenia

Spora aktywność, ja proponuję brzuch robić przed treningiem
Powodzenia

Dzisiaj z rana bieganie pierwszy raz biegałem interwałami i chyba jeszcze nie jestem na to gotowy

5 min rozbieg
15/45 sprint/marsz x5
5 min bieg równym tempem

Skakanka 3x2min (Zaczyna ładnie to wyglądać)
Do 2 sprintu to jeszcze jakoś szło przy 4 o mało na ryj się nie wyje*ałem. Poczekam z interwałami do wiosny bo za ślisko jest na sprinty. Na razie będę biegał po 30-40 min równym tempem.

Piter92
Zobaczę jak będzie się trenowało tym planem i się zobaczy.

szepke
ok będę robił przed treningiem myślę, że takie coś:
Skłony 3x
Unoszenie kolan 3x
Powtórzenia do oporu?
robiłbym unoszenie nóg w zwisie na drążku ale za niską futrynę mam do tego.

Kończę obiad i spadam na trening SW.

------------------------------------------------------------------

Właśnie wróciłem z treningu i jak zwykle pociłem się jak dzika kuna
Ćwiczenia głównie pod kątem techniki, trener mówił, że nie długo będę miał sparingi więc muszę sprzętu zakupić.

Myślę, że na brzuch lepszy będzie abs2 od tych ćwiczeń, które wymieniłem wyżej co wy na to?

Dieta:

Owsianka, 3 kawałki razowca z żółtym serem
4 kawałki razowca z szynką, pomarańcza
Pierogi z mięsem
Ryż, Pierś, banan
Twaróg zajadam

Zmieniony przez - Zieluch_16 w dniu 2010-01-15 20:37:08

Jeżeli chodzi o moją opinię to brzuch po trneningu tzn na koniec. Powiem Ci że jak na gościa który ma 17-18 lat to ciężko no ale nie każdy myśli o sylwetce:)

Piter ma rację. Jak na początek polecam jeden zestaw.
Powodzenia...

Lepiej pozno niz wcale sie ogarnac

od polowy lutego nic nie trenowałem na sekcje tez nie chodzilem i wkoncu mnie wywalili jednak ogarnalem sie i zaczynam od nowa.
na sekcje moge wrocic dopiero od nowego sezonu tzn. od wrzesnia.
aktualnie waga 63kg, a wymiary troche pospadały chce sie utrzymac w wadze do 65.5kg bede trenowal systemem act, a od sierpnia zapisuje sie na silke bo otwieraja nowa pare blokow dalej, wiec bede mial 5 min drogi :)
jutro wrzuce pare aktualnych fotek, a teraz spadam ;d

Polecałbym interwałowe piekło :)

ACT to świetny wybór, dawaj wypiski bo nie mam co pisać w dziale

Dzisiaj pierwszy trening jest to troche zmieniony trening z podwieszonych. Zaczynam od dwoch obwodow i co tydzien dokladam az dojde do pieciu. Trenuje 3x w tygodniu.

Moje rekordy wczoraj na silowni w szkole sprawdzalem
WL 63kg
Przysiad 70kg
Mc 82kg wiecej nie było

Rozgrzewka + skakanka 5x2min

Wspiecia na palce 20/20
Przysiady 12/12
Pompki z nogami wyzej 10/10
Drazek podchwytem 5/4
Wyciskanie na barki 10/10
Uginanie na biceps 12/12
Pompki odwrotne 15/15
Uginanie nadgarskow 15/15
+ 8 min brzuch // Rozciaganie 10 min

1 obwod - 14kg
2 obwod - 16.5kg
Wszystkie cwiczenia z ciezarami robione sztanga o takim samym ciezarze dokladam co obwod. Wiem, ze smieszna waga ale nawet przy tym act ostro po dupie mi daje

serser18 masz na mysli biegi interwalowe? bede biegal 3-4 razy w tygodniu w dni nietreningowe narazie po 30 minut bo z kondycja tak srednio

Dieta
Musli na jogurcie, kilka kawałkow razowca z zoltym serem, 2 jajka
Kanapki z szynka
Makaron, piers, salatka z pomidorow i cebuli
Tunczyk, razowiec
Twaróg z miodem

Zadnych supli poki co nie biore nawet bialka Fotki i wymiary na czczo jutro wrzuce.

Zmieniony przez - Zieluch_16 w dniu 2010-06-07 21:31:02

Zmieniony przez - Zieluch_16 w dniu 2010-06-07 21:54:23

Brzuch daj na samym początku bo to ACT, a łydki na koniec odwodu. I wciśnij tam jeszcze po podciąganiu supermany na prostowniki. Chciało się rzygać po drugim obwodzie?

Wczoraj byłem nad jeziorem na grilu. dieta wiadomo kielbasowo-kurczakowo-piwna chyba za dlugo na sloncu lezalem :/ zreszta widac na fotkach bedzie, ktore wrzuce dzis po treningu.
Cokta ok łydki dam na koniec, dodam prostowniki, a brzucha nie licze do obwodu bo robie go w seriach na koniec treningu btw. odwiedzilem twoj dziennik i pozyczylem sobie trening brzucha