SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Dziennik Treningowy " Ja vs żelastwo ! " %%)

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 698

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 76 Wiek 24 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 864
Witam wszystkich forumowiczów !
Na imię mam Damian, lat 17, trenuje nie cały rok, tylko wiadomo te początki trudno nazwać stażem bo nie będę się oszukiwał dieta srednio była trzymana, od listopada już diete trzymam dopięta, choć czasem zdażały mi się jakieś małe odstępsta. Wraz z rokiem 2013 chce podejść do sprawy w 100 % profesjonalnie.
Diety na razie nie rozpisuję bo za tydzień zmieniam bo będę wchodził na masę, także dodam na dniach.
Co do treningu obecnie 3 dniowy split, wkrótce 4 dniowy %%)
Tak jak już pisałem wszystko rozpisze na bieżąco.
Co do wymiarów:
Waga: 74,9kg
Wzrost: 175cm
Pas: 79cm
BF: ~14%
Reszta przed świętami ;)
Suplementacja moja będzię się opierać na suplementach firmy Hi Tec.
A więc to tyle, jak macie jakieś pytania to piszcie z przyjemnością odpowiem !
Zdjęcia będą w niedziele za tydzień.
Pozdro !
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 4373 Wiek 19 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 76005
Na Twoim etapie nie dawaj supli, bazuj na dobrze ulozonej diecie. Odzywki z czasem sobie spokojnie wprowadzisz, w razie potrzeby.

Czekamy na wiecej info.
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 76 Wiek 24 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 864
Suple głównie stosuje po to aby uzupełnić dietę ;)
Dziś trening: Klatka, biceps, areoby.

Zmieniony przez - dami1331 w dniu 2012-12-17 06:27:21
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 4373 Wiek 19 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 76005
Czekamy w takim razie na wypiske diety i treningu, potem bedzie mozna ocenic.
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 2255 Wiek 26 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 47589
foty będą ??

Kto robi przerwy, ten traci nerwy

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 2698 Wiek 25 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 86687
Również bym poczekał z tymi suplami ale Twój wybór.
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 76 Wiek 24 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 864
Będą zdjęcia tak jakoś w niedziele, dobra spadam na trening, potreningu rozpiska ;)
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 76 Wiek 24 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 864
17-12-2012
Dieta:
I WPC 30g, 1 tab Vitamin A-Z
II Razowy 2 kromki, Kurczak 100g
III Razowy 2 kromki, Kurczak 100g
IV Makaron 100g, Kurczak 150g
Trening
BCAA 10g
Areoby
V Hi Anabol Protein 30g, Carbo Pur 50g
VI Ryba 150g
VII Serek wiejski 200g, masło orzechowe, 1 caps cynku, 1 tab Vitamin A-Z

Trening:
Wyciskanie sztangi płasko 4s 16p/14p/10p/10p
Wyciskanie hantli skos ujemny 3s 12p/12p/12p
Rozpiętki skos dodatni 3s 12p/12p/12p
Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 4s 12p/10p/12p/12p
Uginanie ramion z hantlami supinacja 2s 12p/12p
Uginanie ramion z hantlami młotkowo 2s 12p/12p
Rowerek treningowy:
Czas: 45 min
DST: 18,11 km
Spalone kcal: 413
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 2698 Wiek 25 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 86687
Po treningu do ryby dorzuć jakieś ww złożone.
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 76 Wiek 24 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 864
Carbo Pur z Hi Tec'a to ww złożone ;)
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 76 Wiek 24 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 864
Nie mam dobrych wieści...
Od wczoraj męczy mnie gorączka, byłem dziś u lekarza dostałem antybiotyk na 7 dni.
Treningi wznowie dopiero po nowym roku.
Pozdrawiam, Damian.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Trening na masę do oceny nowy temat z ankietą.

Następny temat

ACT proszę o pomoc

Melvin Anthony i jego sensacyjne podwójne życie! Melvin Anthony i jego sensacyjne podwójne życie! Polekowe zaburzenia erekcji u kulturystów Polekowe zaburzenia erekcji u kulturystów Niestabilność odcinka lędźwiowego, jak jej unikać? Niestabilność odcinka lędźwiowego, jak jej unikać? Majewski i kultura wypowiedzi Majewski i kultura wypowiedzi Dieta a KFC? Dieta a KFC? 04-05.11.2017 Mistrzostwa Świata w Kulturystyce – Benidorm Hiszpania - Wyniki 04-05.11.2017 Mistrzostwa Świata w Kulturystyce – Benidorm Hiszpania - Wyniki 11-12.11.2017 Mistrzostwa Świata Juniorów i Weteranów – Bistrita, Rumunia - Wyniki 11-12.11.2017 Mistrzostwa Świata Juniorów i Weteranów – Bistrita, Rumunia - Wyniki Dlaczego na redukcji zaleca się jeść więcej białka? Dlaczego na redukcji zaleca się jeść więcej białka?