SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Dziennik Treningowy " Ja vs żelastwo ! " %%)

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 689

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 76 Wiek 23 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 864
Postanowiłem wznowić dziennik ;)
Obecnie jestem na redukcji waga około 84 kg ;)
Na dniach będziecie widzieli jak wygląda dieta i treningi.
Pozdrawiam !

Zmieniony przez - dami1331 w dniu 2013-04-14 20:54:58
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 76 Wiek 23 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 864
Dieta:
1. płatki owsiane 50g, jajko x 3
2. ryż 50g, kura 100g
3. pieczywo razowe 70g, Hi Anabol Protein 30g
4. ryż 100g, kura 150g
5. Carbo Pur 50g, Whey C-6 30g
6. ryż 50g, kura 150g
7. twaróg 100g, olej z pestek winogron 30ml
Suplementacja:
1. Hi Tec Witamin A-Z
2. Hi Tec Hi Anabol Protein
3. Hi Tec Whey C-6
4. Hi Tec Carbo Pur
5. Activlab ZMA
6. Vitalmax Witamina C
Trening:
Pull
1. Martwy Ciąg 5x5
2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x
3. Podciąganie na drążku podchwytem 4x
4. Shurgsy 3x
5. Uginanie ramion ze sztangą 3x
6. Uginanie z hantlom w podporze o kolano 2x
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Trening na masę do oceny nowy temat z ankietą.

Następny temat

ACT proszę o pomoc

Anna Karcz- długo wyczekiwany powrót! Grzegorz Kępa- "oczyszczenie" branży Paige Hathaway na stole operacyjnym! Suplementacja na odchudzanie - Johimbina Suplementacja a timing - czyli co i w jakich porach dnia spożywać Waxy maize, vitargo vs carbo – o co tu chodzi? Nietypowe metody regeneracyjne Oleya Indeks glikemiczny i indeks sytości