Temat został odczytany 12364 razy

Dziennik Treningowy Oliviera Lafaya

zgłoś naruszenie
  • simon says
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 227
  • Wiek: 28 lat
  • Na forum: 4 lata
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 10271
  • Trenuje: od zawsze
Witam,
po około 8. miesiącach doświadczenia w 2013 roku z "Treningiem siłowym bez sprzętu" Oliviera Lafaya postanowiłem ponownie zabrać się za ćwiczenia z tą książką. Jako, że przez ostatnie miesiące robiłem w swojej "piwniczanej" siłowni różne plany treningowe( najczęściej układane samemu ), mam już na tyle wyrobioną siłę i kondycję, że zdecydowałem od rozpoczęcia ćwiczeń od 3. poziomu.
Największy nacisk będę kładł na robienie masy, więc i obwody na pewno będę robił. Oczywiście siła i kondycja też będą dla mnie ważne.
Dietę mam ułożoną, dzisiaj wdrożyłem ją w życie, zacząłem też trening. Z racji specyfiki mojej pracy trening na początku będzie dzielony na 2 dni, tzn. 1. dzień - góra ciała, 2. dzień - dół.

Dzisiejszy trening:

B2 - 6/6/6/6/6/6
A6 - 6/6/6/6/6/6
A2 - 6/6/6/6/6/6
C2 - 6/6/6/6/6/6

Zacząłem spokojnie, lajtowo od 6. powtórzeń. Jutro dolna część ciała.

Zapraszam zainteresowanych do podglądania, komentowania, w szczególności innych Lafayowców. Pozdro.

1441306737000
  • Krzysztof Piekarz Expert SFD
  • Pochwały:
  • Postów 686
  • Wiek: 32
  • Na forum: 12
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 3120O
  • Status: Ekspert
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów?

Indywidualne plany dietetyczne i treningowe

  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
zgłoś naruszenie
  • QUEBLO
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 27120
  • Wiek: 32 lat
  • Na forum: 11 lat
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 164803
  • Status: Ekspert
  • Trenuje: generalnie od podstawówki cały czas jakieś sporty,po prostu nie lubie braku ruchu
nie jestem lafayowcem ale powodzenia mogę życzyć
"Będąc na diecie najważniejsze jest, by wieczorem zasnąć, zanim się zechce żreć"
1441311647000
Zwiń/rozwiń usunięty post
  • simon says
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 227
  • Wiek: 28 lat
  • Na forum: 4 lata
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 10271
  • Trenuje: od zawsze
Usunięty przez Banan za naruszenied Pkt1 regulaminu forum.
1441391044000
zgłoś naruszenie
  • simon says
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 227
  • Wiek: 28 lat
  • Na forum: 4 lata
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 10271
  • Trenuje: od zawsze
Dzisiaj kontyuacja 3. poziomu:

E3 - 6/6/6/6/6/6 prawa noga
6/6/6/6/6/6 lewa noga
F - 6/6/6/6/6/6
G - 15/15/15/15/15/15
H - 6/6/6/6/6/6
K2 - 10/10/10

Ze względu na niski sufit i przede wszystkim kontuzję kostki to nie było ćwiczenie F tylko wspięcia łydek. Brzuch zacząłem od 15 powtórzeń na serię bo i tak mało typowych ćwiczeń na bebzon jest na początku Lafaya więc trzeba go skatować. Poza tym bajka.
1441391572000
zgłoś naruszenie
  • simon says
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 227
  • Wiek: 28 lat
  • Na forum: 4 lata
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 10271
  • Trenuje: od zawsze
POZIOM 3 :

7.09.2015

B2 - 7/7/7/7/7/7
A6 - 7/7/7/7/7/7
A2 - 7/7/7/7/7/7
C2 - 7/7/7/7/7/7
E3 - 7/7/7/7/7/7 PN
7/7/7/7/7/7 LN
F - 7/7/7/7/7/7
G - 16/16/16/16/16/16
H - 7/7/7/7/7/7
K2 - 11/11/11

8.09.2015

B2 - 8/8/8/8/8/8
A6 - 8/8/8/8/8/8
A2 - 8/8/8/8/8/8
C2- 8/8/8/8/8/8
E3- 8/8/8/8/8/8 PN
8/8/8/8/8/8 LN
F - 8/8/8/8/8/8
G - 17/17/17/17/17/17
K2 - 12/12/12

Jak dotąd lekko tylko po treningach coś podejrzanie mocno bolą czworogłowe od przysiadów.
1441866252000
zgłoś naruszenie
  • simon says
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 227
  • Wiek: 28 lat
  • Na forum: 4 lata
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 10271
  • Trenuje: od zawsze
Dzisiejszy trening :

B2 - 9/9/9/9/9/9
A6 - 9/9/9/9/9/9
A2 - 9/9/9/9/9/9
C2 - 9/9/9/9/9/9
E3 - 9/9/9/9/9/9 PN
9/9/9/9/9/9 LN
F - 9/9/9/9/9/9
G - 18/18/18/18/18/18
H - 9/9/9/9/9/9
K2 - 13/13/13
1441975349000
zgłoś naruszenie
  • simon says
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 227
  • Wiek: 28 lat
  • Na forum: 4 lata
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 10271
  • Trenuje: od zawsze
Dzisiaj :

B2 - 10/10/10/10/10/10
A6 - 10/10/10/10/10/10
A2 - 10/10/10/10/10/10
C2 - 10/10/10/10/10/10
E3 - 10/10/10/10/10/10 LEWA i PRAWA
F - 10/10/10/10/10/10
G - 19/19/19/19/19/19
K2 - 14/14/14

Odczucia: pierwszy trening, w którym na końcu niektórych serii już było ciężko, mimo to wszystkie powtórzenia wykonane zgodnie z planem. Jutro kolejna sesja.
1442178266000
zgłoś naruszenie
  • simon says
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 227
  • Wiek: 28 lat
  • Na forum: 4 lata
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 10271
  • Trenuje: od zawsze
14.09.2015

B2 - 11/11/11/11/11/11
A6 - 11/11/11/11/11/11
A2 - 11/11/11/11/11/11
C2 - 11/11/11/11/11/11
E3 - 11/11/11/11/11/11 LEWA i PRAWA
F - 11/11/11/11/11/11
G - 20/20/20/20/20/20
H - 11/11/11/11/11/11
K2 - 15/15/15

Trening w miarę ciężki ale udało się wykonać planowo wszystkie powtórzenia w seriach. W ćw. C2 w ostatniej serii ledwo dociągnąłem do 11. W środę chyba ostatni trening na tym poziomie zrobię i przejdę na 4. poziom. Aha i w poprzednich niektórych wpisach przeoczyłem ćw. H ale planowo je wykonałem.
1442299106000
zgłoś naruszenie
  • simon says
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 227
  • Wiek: 28 lat
  • Na forum: 4 lata
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 10271
  • Trenuje: od zawsze
Wczorajszy trening:
16.09.2015

B2 - 12/12/12/12/12/12
A6 - 12/12/12/12/12/12
A2 - 12/12/12/12/12/12
C2 - 12/12/12/12/12/10
E3 - 12/12/12/12/12/12 LEWA i PRAWA
F - 12/12/12/12/12/12
G - 21/21/21/21/21/21
H - 12/12/12/12/12/12
K2 - 16/16/16

Niestety w ostatniej serii w podciąganiu spaliłem, poza tym w miarę ciężko się robiło. Dieta jest, jak dotąd prawie 1.5 kilo wpadło także wszystko jest ok. W piątek zaczynam 4 poziom.
1442470781000
zgłoś naruszenie
  • simon says
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 227
  • Wiek: 28 lat
  • Na forum: 4 lata
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 10271
  • Trenuje: od zawsze
Wczorajszy trening (18.09.2015) :

B - 3/3/3/3/3/3
A6 - 3/3/3/3/3/3
A2 - 3/3/3/3/3/3
C3 - 3/3/3/3/3/3
E2 - 3/3/3/3/3/3
F (W) - 13/13/13/13
G - 22/22/22/22/22/22
H - 13/13/13/13/13/13
K2 - 17/17/17

Zacząłem 4. poziom tak jak w książce od 3 powtórzeń w serii. W ćw. G, H i K2 jadę dalej. Niestety ćwiczenie F dalej nie jest tym ćwiczeniem opisanym w książce. Zamiast tego robię wspięcia na palce, czyli ćwiczenie W. Kostka dalej boli więc nie mogę wykonywać wyskoków (F). W następnym wpisie zamiast 'F' może lepiej będę wpisywał 'W' żeby nie wprowadzać błędów. Miska ok. Wpadło już 1.5 kg. Jutro kolejny trening.
1442693913000
zgłoś naruszenie
  • simon says
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 227
  • Wiek: 28 lat
  • Na forum: 4 lata
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 10271
  • Trenuje: od zawsze
20.09.2015

B - 4/4/4/4/4/4
A6 - 4/4/4/4/4/4
A2 - 4/4/4/4/4/4
C3 - 4/4/4/4/4/4
E2 - 4/4/4/4/4/4
W - 14/14/14/14
G - 23/23/23/23/23/23
H - 14/14/14/14/14/14
K2 - 18/18/18

22.09.2015

B - 5/5/5/5/5/5
A6 - 5/5/5/5/5/5
A2 - 5/5/5/5/5/5
C3 - 5/5/5/5/5/5
E2 - 5/5/5/5/5/5
W - 15/15/15/15
G - 24/24/24/24/24/24
H - 15/15/15/15/15/15
K2 - 19/19/19

Co tu pisać ? Treningi na razie lekkie i przyjemne. Duży plus dla tempa wykonywania ćwiczeń (1s w górę i 1s w dół). Dzięki temu lepiej czuć ćwiczone mięśnie.
1442920987000