nadine, paula, xzaar
na ciasto doszly jeszcze skitelsy, nastepnym razem dam m&msy ^^ i takie chrupki w czekoaldzie :P
Niedziela
DNT
spacery
i kilka machniec sztanga,, dipsów, nietreningowo
MISKA
1.omlet gryczany, mus truskawko- bananowy
2.wafle ryzowe, mix salat, kurczak, oliwa
3.kasza jaglana, mieso z ud kurczaka, warzywa, oliwa
4.krem dynia+ziemniak+marchew, parmezam, kurczak, pasta kokosowa
5.omlet gryczany, mus truskawkowy
Poniedzialek
Bareczki + brzuch
1.wyciskanie zolnierskie 4*8
20kg *12*2
27,5kg*8 27,5kg*8 30kg*6 30kg*6 + 27,5kg*6 +25kg*6 +20kg*8
POMPA
2a.Wznosy bokiem 3*15
4kg*15
5kg/5kg/6kg
2b.Wnosy przodem 3*15
2kg*15
3kg/4kg/4kg
3.WYciskanie siedzac chwyt neutralny 3*15
2*8kg/2*9kg?2*10kg *12
4.Face pull 3*15
7szt *15 *3
5a,Odwrotne rozpietni maszyna 3*15
15kg *15 *4
(ciężko)
5b.Wznosy z opadu 3*20
cc/5kg/5kg
BRZUCH
6a.Wznosy nog lezac + swieca 3*20
6b.Rece do ugietych kolan 3*20
6c.Scyzoryki skosne 3*10 na strone
7.plan 2* 1min
8.swing *100
20kg 4*25pow
Od razu po silce 25 min spacer z psem
MISKA
1.omlet gryczany z musem truskawkowo-bananowy
+ na sporbowanie ciacho ;P
2.kasza jaglana, kurczak, warzywa, oliwa, czeko
3.nalesniki gryczane z musem banan+isolat+kakao
4.kasza jaglana, kura/tunczyk, warzywa, oliwa
5.krem dynia+ziemniak+marchew +parmezan +cielecina
Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2016-02-15 17:47:35
od czwartku mam bole glowy, jak mnie zlapie to lep peka i mdli :/ dobrze ze przynajmniej nei cisnie 24h/24h
z tym, ze tra to juz przy dlugo :/
Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2016-02-15 17:49:06
Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2016-02-15 17:51:30