Dziennik Treningowy Bziubzius

moderatorów trzeba obowiązkowo podglądać
ja mam za słabą silną wolę i dlatego nigdy nie kupię tych produktów

oessuu...

czytam tytuł dziennika i myślę "oho, kolejna endorfinkowa fitnesska!"

Bziu, wybacz!

no w koncu ktos zwrocil uwage na moj chwytliwy tytul

Czwartek
DNT

Piatek
DT
Tworczosc własna na miejscu
Potrzebowałam poćwiczyc tak po prostu
bez planu, ale na dłuższa metę nie polecam takich rozwiazań

1a.Suwnica 4*20
100kg/100kg/100kg/100kg
1b.Wypychanie nogi w kleku (poślad) 4*15 na noge

2.Przysiad przedni 4*12
40kg/45kg/45kg/45kg

3a.Przekladanie hatli lezac w poprzek ławeczki 3*12
10kg/12kg/12kg
3b.Krzyżowanie linek wycagu górnego 3*12
mało

4a.Wyciskanie zołnierskie (dobijane push press) 3*12
20kg/25kg/27,5kg
4b.scyzoryki z pilka 4kg 3*20

5a.Przyciagnie wyciagu drazka dolnego do brzucha siedzac (trojkat) 3*12
30kg/35kg/35kg
5b.Wznosy z opadu 3*15
5kg
5c.wznosy nog w podporze na lokciach (brzuch) 3*20

3* calosc
Pompki 15/15/15
wheel 10/10/5
1/2TGU KG 12kg 8/8/5 na strone
plank 1min


do poczytania zalaczam dzis 10 bzdur fitnessu o nieco przesmiewczum charakterze
http://intelligentfitness.pl/downloads/10-bzdur/ 

Też podglądam w celu inspiracji.

A 10 bzdur czytałam i sama prawda :)

sobota bieg z pieselem

dystans 8.8km
czas 50 min

Bieg po lesie jak widac na zalacoznym obrazku

Niedziela
DNT
spacery z piselem
i kuchenne rewolucje

w misce truskawki, bob, kalafior, loda kapusta obowiazkowo
sezonowe jedzenie rzadzi!

zazwyczaj mniej biegam, wiecej cwicze na silce
jesli biegam to krocej, a zazwyczaj interwalowo
zapisalam sie na bieg w grnad prix biegow gorskich stad to bieganie, zeby lipy nie bylo :P trzeba rozruszac kosci




P>S. zdjecie mialo byc inne, ale nie moge dodac z jakiegos powodu.

sie udalo :D to sa dwa.






Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2015-06-22 17:46:42

z cyklu ciekawostki i dokonania kuchenne

NISKOWĘGLOWODANOWY CHLEB Z WARZYW
Jak zrobić taki pyszny i zdrowy chleb?
Przepis na chleb paleo, niskowęglowodanowy, bez zbóż i bezglutenowy:
pochodzi stąd--> https://paleosmak.pl/chleb-paleo-z-warzyw-niskoweglowodanowy/
Lekko zmodyfikowana prze ze mnie wersja.
Ja użyłam:
• jajka – 5 dużych wiejskich jaj
• starte warzywa (pół dużej cukini i jedna marchewka – tarte na duzych oczkach)
• olej kokosowy – 2 czubate łyżki oleju w formie stałej
• mąka kokosowa – 1/3 szklanki
• zmielone siemie lniane – 1/3 szklanki
• pestki z dyni – 1/4 szklanki
• ocet jabłkowy – łyżka
• soda oczyszczona – łyżeczka
• sól – płaska łyżeczka
Jajka z olejem i octem ubiłam w mikserze.
Dodałam mąkę, sodę, sól i pestki dyni.
Dokładnie wymieszałam.
Dodałam tarte warzywam. Dokładnie wymieszałam.
Przełożyłam do formy wyłozonej papierem do pieczenia. Posypałam pestkami dyni.
Piekłam 65 min w 180 st.
Nie przypomina w smaku tradycyjnego chleba.
Mimo to smakuje ciekawie.
Można jeść samego niczym ciacho lub używać jako chleba.
POLECAM.

a tutaj znajdziecie wyniki konkursu!!!! i info o przyznanych nagrodach

https://www.sfd.pl/_Ladies_SFD_na_treningu_–_WYNIKI!!!!!-t1075713-s3.html#post9 

Pozwolę sobie na wklejenie mojej wersji chlebka warzywnego wg przepisu powyżej.

Na drugi raz dodam wyrazistych w smaku przypraw,bo smak rzeczywiście ciekawy,a ja widziałabym go bardziej w strone wytrawnego placka do jakiegoś dipa,sosu.generalnie niomniomniom...

Ilomi fajnie, ze wyprobowałas przepis. Twoj wygląda zupełnie inaczej niz moj

Po krotce zaleglosci, niestety z powodow osobistych brak natchnienia i niedoczas

POniedziałek 22.06.
Bieg po lesie
dystans 10 km
czas 56min

Wtorek 23.06.
DT
plecy

dosyc dlugi trening
było sciganie drażka, odwrotne podciagniecia z TRX,
wiosłowanie półsztanga, wioslowanie sztanga, swingi, wznosy z opadu

dodatkow spacer

Sroda 24.06
Bieg po lesie
dystans 5km
czas 28min

Czwartek 25.06.
klatka + barki, tric i brzuch
+ 20 min cardio

Piatek
wolne
wypoczynek przed biegiem górskim

miało byc wieczorne ładowanie, ostatecznie zjadlam tylko nieco wieksza kolacje i garste nerkowców

Sobota

BIEG GÓRSKI
(grand prix biegów górkich w Gdyni, 3 edycja)

czyli powód moich ostanich biegów :P

nie wiedziałam co mnie czeka, troche straszyli trasą
rzeczywiście łatwa nie była

dwie pętle, łacznie około 10,5km
na kazdej z pętki 4 srogie podbiegi, plus mniejsze, co daje łacznie 8 srogich podbiegów plus caaaała reszta

Przed biegiem zjadałam omlet z mąki kokosowej z odzywka, owocami ni nerkowcami (akies 2-2,5h przed)
0.5h przed wypiłam jakies 10-15g vitargo plus 5 gram BCAA

(po 5g BCAA i reszta vitargo)

potem kolejny omlet, tym razem z mąki jaglanej.

Dałam radę :P

nie maja dokladniego pomiaru czasu, nie ma chipow

czas : 1h4min59sek :D

nienajgorzej, 9 miejsce wsrod kobiet

bede chciala wystratowac w kolejnej edycji, jesli nic nei pokrzyzuje mi planow
na pewno moge kilka minut zbic, przede wszystkim nei stawac na konc na starcie ;P
po drugie zel w dlon ze soba, po pierwszy kółku czułam spadek energii.

fociszcze