W tym temacie będę opisywał treningi i suplementacje,oraz podrzucę aktualną dietę.
Nie ukrywam że zaczynam przygotowania do Jesiennego sezonu gdzie planuje minimum trzy starty,mam nadzieje że wszystko pójdzie po mojej myśli i nie zawiodę.
Postaram się na bieżąco pisać i podpierać wszystko fotkami i może filmikami.
Trenuje systemem 5 treningów w tygodniu,z tego nie mam stałych dni treningowych ale wygląda to tak:
4 dni to treningi podzielane na partie i 5-ty trening jest powtórzony jako partia wypadająca na początku tygodnia.
Czyli tak-1.PLECY KAPTUR BRZUCH 2.BARKI BICEPS 3.NOGI 4.KLATKA TRICEPS 5.POTARZAM i w jednym tygodniu jak np.w tym bedzie to jak pierwszy.I w następnym tyg będzie to od początku Barki Biceps i zostanie powtórzony jako 5 ty ostatni,w weekend.
Nie wiem czy jasno to wytłumaczyłem.
Jak do tej pory najlepszą formę udało Mi się osiągnąć w 2008 roku,gdzie na prawdę nie miałem sobie nic do zarzucenia jedynie co to przesadziłem z areobami i przycinałem dietę nie potrzebnie przed Mistrzostwami Europy gdzie straciłem pare kilogramów i straciłem na jakości i pękatości,w tamtym roku próbowałem nowej metody czyli tłuszcze jednak nie sprawdziło sie to przed Mistrzostwami Polski i goniłem z forma na starej metodzie do Mistrzostw Europy gdzie cos udało się znacznie poprawić i dzięki temu zdobyłem Brązowy medal,jednak do szczytu formy brakowało jeszcze około tygodnia.Więc morał taki że metoda z 2008 roku się sprawdza i jeśli nie przesadzą a wiadomo chce sie jak najlepiej i oby się w tym nie pogubić to będzie dobrze.
Dziś za czołem dzień jak każdy inny i przez cały rok moje śniadanie wygląda dosłownie prawie tak samo:
120g płatków owsianych zwykłych,3 miarki Hi Protein i łyżka masła orzechowego zmiksowane na wodzie ok 300ml.To robie co dzien i tak zaczynam każdy dzień,w okresie masy dodaje rodzynek,orzechów,czasem owoce a w upalne dni dwie kostki lodu,i jest to jak dal Mnie najlepsze rozwiązanie poranka szybko łatwo i odżywczo.
na drugie śniadanie : placek z 8 jaj i 100g płatków z słodzikiem i cynamonem-średnio to lubię tylko dlatego że spożywa się ten posiłek bardzo długo.
-aha rano na czczo zaraz po przebudzeniu łykam jeszcze Hi-Tec Bcaa Powder 10g, i Peak Glutafusion 6 kap. ok 15-20 min przed pierwszym posiłkiem.
Wieczorem opisze resztę dnia i trening dziś Klatka Triceps(może być późno bo trenuje przy tych upałach dopiero na 20 tą)
KULTURYSTYKA znaczy coś więcej!!!