Dziennik Kuby vol. 2

2015-02-03 poniedziałek
mocno niewczasie jestem, ale trening leci (to priorytet)

cały czas bardzo mocna obolałość w nogach choć dziś już troszkę lepiej
wieczorem łamie mnie spanie i spałbym najchętniej z 10godzin

wieczorem trening, dobry jakościowo

plecy
wiosło nachwytem - roboczo 4 serie 100kg x 15 powtórzeń, dawno nie robiłem wiosła bo po ciężkich mc nie dawałem rady robić tak żeby utrzymać pozycję, wlazło bardzo dobrze
wiosło podchwytem - 2 serie na 80kg
ściąganie pionowe na maszynie - 3 serie
ściąganie wyciągu górnego po łuku - 4 serie

biceps
uginanie ze sztangą łamaną - 4 serie
uginanie na wyciągu - 4 serie

dolny grzbiet
rzymska - skłony, 4 serie z 20kg

brzuch
unoszenie nóg wisząc na drążku - 5 serii

łydka
wspięcia siedząc - 4 serie, duży ciężar

aeroby
orbitrek 25 minut - dałem radę mimo bolących nóg


miska bardzo słabo, od jutra wchodzę już na czysto bo czas ucieka

wczoraj przyjechała paka z sfd (białko, bcaa, black devil, low mineral, masło orzechowe)

jutro planowo przebieżka

ile płacisz i jakie masz to masło orzechowe? i jaka waga?
pytam ,bo ostatnio kupuje takie masło strasznie tanio na pewnym targowisku po 4zł i tak sie zastanawiam kiedy sie tym struję :(

dacho

ile płacisz i jakie masz to masło orzechowe? i jaka waga?
pytam ,bo ostatnio kupuje takie masło strasznie tanio na pewnym targowisku po 4zł i tak sie zastanawiam kiedy sie tym struję :(

masło kupione w sklepiku sfd

https://sklep.sfd.pl/Fitness_Authority_So_Good!_Peanut_Butter-opis31732.html 

2015-02-03 wtorek
wieczorkiem bieganie, tylko 28 minut z hakiem
bardzo słabo mi się biegło, wręcz na siłę, jakiś brak weny, choć samo bieganie w takich ujemnych temperaturach mocno mi podchodzi

nogi dalej bolą, ale już jest znośnie, po bieganiu obolałość się trochę nasiliła, ale w trakcie nie przeszkadzała

miska czysta

2015-02-04 środa

wieczorem siłka

klatka
wyciskanie płaskie - 100kg x 10 / 6 / 5 /4; w pierwszej serii jest moc, ale każda następna to lekka porażka
wyciskanie płaskie gilotynowo - 3 serie
wyciskanie skos, hantle - 35kg x 5 / 27kg x 8 / 8 / 7, w pierwszej serii wrzuciłem za duży ciężar
buterfly - 2 serie

barki
wyciskanie stojąc - 40kg x 10 / 8 / 8 / 8, mały ciężar, ale po klatce ciężko wrzucić coś więcej
unoszenie bokiem, hantle - 10kg x 4 serie robocze
unoszenie bokiem wyciąg, linka za plecami - 3 serie robocze

triceps
pompki na maszynie - 4 serie
prostowanie na wyciągu - 4 serie

łydka
wspięcia siedząc - 4 serie

aeroby
orbitrek - 25 minut



miska od dziś wygląda w ten deseń


PARAMETRY PODSTAWOWE

Waga [kg]	101,0
Waga tłuszczu [kg]

Zapotrzebowanie [kcal]	2 392
Dieta [kcal]	2 572
Bilans [kcal]	180

DIETA / SUPLE

  MAKRO  

Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
2 572	219,7	235,8	85,8	30,0	33,5

  MAKRO W PRZELICZENIU g/kgmc  

Białko	Węgle	Tłuszcz
2,2	2,3	0,8

  MAKRO W PODZIALE NA ŹRÓDŁA  

Źródło	Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
Zwierzęce	1 091	151,6	10,8	48,4	0,0	7,0
Roślinne	1 114	29,1	195,9	26,3	25,1	1,8
Owoce	95	1,0	23,5	0,3	1,7	23,5
Suple	272	38,0	5,6	10,8	3,2	1,2

  DIETA SZCZEGÓŁOWO  

Godz	Info	Ilość	Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
7:00	posiłek		445	36,9	42,5	15,1	12,0	1,2
	Jaja - żółtko	20	63	3,1	0,1	5,6	0,0	0,0
	Jaja - białko	200	98	21,8	1,4	0,4	0,0	0,0
	Otręby żytnie (Sante)	20	41	3,0	5,2	0,9	7,8	0,6
	Płatki owsiane górskie (Melvit)	50	183	6,0	34,6	3,6	3,4	0,0
	Masło orzechowe	10	60	3,0	1,2	4,6	0,8	0,6
12:00	posłiek		834	82,3	76,8	21,5	2,3	0,6
	Filet z kurczaka	350	346	75,2	0,0	4,6	0,0	0,0
	Olej lniany budwigowy	15	135	0,0	0,0	15,0
	Ryż brązowy naturalny (30 minut)	100	353	7,1	76,8	1,9	2,3	0,6
19:00	posiłek		500	42,1	73,2	5,3	3,7	30,5
	Kefir krasnystaw	150	75	5,1	7,0	3,0		7,0
	Ryż biały	50	178	4,0	39,5	0,4	0,4	0,0
	Banany	100	95	1,0	23,5	0,3	1,7	23,5
	Scitec nutrition - 100% whey isolate	40	152	32,0	3,2	1,6	1,6
21:00	posiłek		445	36,9	42,5	15,1	12,0	1,2
	Jaja - żółtko	20	63	3,1	0,1	5,6	0,0	0,0
	Jaja - białko	200	98	21,8	1,4	0,4	0,0	0,0
	Otręby żytnie (Sante)	20	41	3,0	5,2	0,9	7,8	0,6
	Płatki owsiane górskie (Melvit)	50	183	6,0	34,6	3,6	3,4	0,0
	Masło orzechowe	10	60	3,0	1,2	4,6	0,8	0,6
22:00	posiłek		348	21,5	0,8	28,8	0,0	0,0
	Łosoś	0	0	0,0	0,0	0,0	0,0	0,0
	Mozarella	125	348	21,5	0,8	28,8

2015-02-05 czwartek - DNT

wieczorem tenis - ponad 2 godzinki debla
miska czysta

generalnie dużo lepiej funkcjonuję przy misce z rozłożonymi węglami na cały dzień

kuba_n

2015-02-05 czwartek - DNT

wieczorem tenis - ponad 2 godzinki debla
miska czysta

tenis w zimie to tylko halowy
ile płacisz za godzinkę
ale chyba sporo?

dacho

kuba_n

2015-02-05 czwartek - DNT

wieczorem tenis - ponad 2 godzinki debla
miska czysta

tenis w zimie to tylko halowy
ile płacisz za godzinkę
ale chyba sporo?

u nas na wsi ceny są w miarę znośne, ale fakt faktem że kryte korty wychodzą nas dość drogo, dlatego w zimie gramy w większości debla, a w lecie leci singielek

2015-02-06 piątek DT

wieczorem trening - zastanawiałem się czy nie odpuścić i nie zrobić treningu jutro, ale w sumie się zebrałem i polazłem

nogi
przysiady - 60kg / 80kg / 100kg / 120kg / 140kg x 3 serie / 100kg x 2 serie - ciężko mi szło przysiadami dzisiaj
prostowanie na maszynie - 5 serii
żuraw - 3 serie
uginanie na maszynie - 3 serie

brzuch
allahy - 4 serie

aeroby
orbitrek - 20 minut

strasznie ciężko i topornie idą mi ostatnimi czasy treningi, przerzucanie żelastwa jeszcze mi jako tako idzie choć zdecydowanie brakuje mi mocy - siła spadła/spada drastycznie, a aeroby to jest totalna katorga, mimo muzyki strasznie się męczę psychicznie, dziś wykręciłem tylko 20 minut, więcej nie dałem rady

nie wiem czy uda mi się zrobić tą redukcję tak jak pierwotnie sobie zakładałem, brak mi weny na mocne treningi, do tego zaczyna mi się robić mocny sajgon w pracy, który potrwa parę miesięcy, przez co za chwilę będę słaby czasowo

miskę od paru dni trzymam czysto, ale i tutaj jakoś słabo to widzę

e tam, chwilowe przesilenie. Zaraz polecisz