Dziennik Kuby vol. 2

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

MaGor

Ekspert

Szacuny 520 Napisanych postów 10132 Wiek 49 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 68495

tibes
Jak proges padnie, zrobisz tydzien deload.

A moim zdaniem właśnie o tym pisałem.

------------------------------------
Сила это способность
http://www.sfd.pl/Kettlebells_Sztanga_Bieganie_Sila_dla_cierpliwych_By_MaGor_Vol3-t1078817.html
------------------------------------
Spis treści i indeksy:
https://dl.dropboxusercontent.com/u/69665444/sfd/pub/dziennik/spis_tresci.html
------------------------------------
http://www.sfd.pl/Pomoc_dla_małego_Igorka__serdecznie_zapraszamy_!-t1022615.html

...

kuba_n

Ekspert

Szacuny 239 Napisanych postów 9129 Wiek 46 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 130480

tak jak już pisałem to jest tylko plan/symulacja
nie jestem w stanie przewidzieć kiedy ciężar mnie złamie, a stanie się to na 100%,
będzie to prawdopodobnie podczas wyciskania stojąc bo jak patrzę na ciężary to lekko mnie przerażają
no i nie wiem jak długo będę leciał tym planem bo mam nadzieję że w końcu zatrybi mi kierunek redukcji
a na minusie w misce progres w sile szybciutko się skończy

najważniejsze to to że przeszedł mi ból w barku praktycznie całkiem, no ale za to coś tam zacząłem czuć delikatnie w prawym łokciu przy wyciskaniu płaskim jak prowadziłem łokcie bliżej ciała - jak "wypychałem" je na zewnątrz było OK
trzeba się uczyć techniki żeby nie bolało

KREW POT I ŁZY TYLKO NA TO NAS STAĆ

...

MaGor

Ekspert

Szacuny 520 Napisanych postów 10132 Wiek 49 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 68495

Pamiętam, że jak coś takiego uskuteczniałem, to lubiłem dzionek ze skokiem obciążenia 2,5 - lecz bardziej podchodził mi taki ze skokiem po 5 kg. Finalnie wychodzi mniejszy tonaż i do ostatniej serii podchodzisz mniej zmęczony.

...

kuba_n

Ekspert

Szacuny 239 Napisanych postów 9129 Wiek 46 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 130480

2016-03-13 niedziela - DNT

IF v1 / dzień - 133

PARAMETRY PODSTAWOWE

Waga [kg]	95,7
BF [%]	18,7

Zapotrzebowanie [kcal]	2 328
Dieta [kcal]	2 020
Bilans [kcal]	-308

DIETA / SUPLE

  CZAS POSTU - 18h
  CZAS UCZTY - 7,5h

  MAKRO

Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
2 020	204,7	122,6	72,1	27,7	17,4

MAKRO W PRZELICZENIU g/kgmc

Białko	Węgle	Tłuszcz
2,1	1,3	0,8

MAKRO W PODZIALE NA ŹRÓDŁA

Źródło	Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
Zwierzęce	1 178	161,9	6,3	55,2	0,0	2,4
Roślinne	671	16,2	100,8	15,1	24,1	0,6
Owoce	56	1,4	14,4	0,8	3,6	14,4
Suple	115	25,2	1,1	1,0

DIETA SZCZEGÓŁOWO

Godz	Info	Ilość	Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
14:30	p1		786	74,5	41,3	31,8	8,0	0,0
	ser pleśniowy	40	150	6,9	0,4	13,4	0,0	0,0
	Jaja - żółtko (15)	30	94	4,6	0,1	8,4
	Jaja - białko (32)	128	64	14,0	0,8	0,4	0,0	0,0
	drób filet	200	198	43,0	0,0	2,6	0,0	0,0
	Chleb	100	280	6,0	40,0	7,0	8,0	0,0
18:30	p2		786	74,5	41,3	31,8	8,0	0,0
	ser pleśniowy	40	150	6,9	0,4	13,4	0,0	0,0
	Jaja - żółtko (15)	30	94	4,6	0,1	8,4
	Jaja - białko (32)	128	64	14,0	0,8	0,4	0,0	0,0
	drób filet	200	198	43,0	0,0	2,6	0,0	0,0
	Chleb	100	280	6,0	40,0	7,0	8,0	0,0
22:00	p3		448	55,7	40,0	8,5	11,7	17,4
	Jaja - żółtko (15)	15	47	2,3	0,0	4,2
	Kefir	50	25	1,7	2,4	1,0		2,4
	Jaja - białko (32)	192	94	20,9	1,3	0,4	0,0	0,0
	Mąka ryżowa	20	70	1,2	15,6	0,2	0,3	0,0
	Otręby żytnie (Sante)	20	41	3,0	5,2	0,9	7,8	0,6
	Truskawki	200	56	1,4	14,4	0,8	3,6	14,4
	Peak delicious whey protein	30	115	25,2	1,1	1,0

PODSUMOWANIE TYGODNIOWE

Dzień	Waga	Waga tł.	Zapotrz.	Kcal	Bilans	Białko	Węgle	Tłuszcz
2016-02-29 poniedziałek	97,2	20,3	3 149	2 050	-1 099	199,2	106,7	85,5
2016-03-01 wtorek	95,3	19,4	2 324	2 022	-302	198,6	102,7	84,8
2016-03-02 środa (S)	95,7	18,9	2 787	2 459	-328	213,0	130,6	111,2
2016-03-03 czwartek	95,9	19,1	2 330	1 679	-651	199,4	87,1	52,7
2016-03-04 piątek (S)	95,9	18,5	2 897	2 846	-51	222,7	307,9	91,4
2016-03-05 sobota	96,8	18,5	2 340	3 003	663	202,6	98,0	192,0
2016-03-06 niedziela	96,0	18,6	2 331	2 327	-4	197,6	31,0	153,8
Podsumowanie 7 dniowe			18 158	16 386	-1 772	1 433,1	864,0	771,4
Średnia za 7 dni			2 594	2 341	-253	204,7	123,4	110,2
2016-03-07 poniedziałek	94,9	19,5	3 121	2 766	-355	204,2	205,7	112,4
2016-03-08 wtorek (S)	95,4	18,6	3 043	2 411	-632	223,4	152,3	92,7
2016-03-09 środa	94,9	19,2	2 320	2 471	151	185,9	113,7	129,9
2016-03-10 czwartek	95,8	18,5	3 283	2 116	-1 167	191,2	104,8	94,5
2016-03-11 piątek	95,4	18,4	2 325	3 151	826	214,5	197,9	148,1
2016-03-12 sobota (S)	96,3	17,1	3 053	2 423	-630	206,7	234,2	69,3
2016-03-13 niedziela	95,7	18,7	2 328	2 020	-308	204,7	122,6	72,1
Podsumowanie 7 dniowe			19 473	17 358	-2 115	1 430,6	1 131,2	719,0
Średnia za 7 dni			2 782	2 480	-302	204,4	161,6	102,7

dzień luzu
miska czysto i na niskich kcal

żarło

oraz placek z ostatniego posiłku

KREW POT I ŁZY TYLKO NA TO NAS STAĆ

...

kuba_n

Ekspert

Szacuny 239 Napisanych postów 9129 Wiek 46 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 130480

za chwilkę podjadę umówić się na jutro na badania
proszę o info co jeszcze zrobić, ewentualnie co wywalić
sporo tego wyszło z kasą, ale nigdy nie robiłem tak kompleksowo i chyba się szarpnę
(miałem robić już chwilkę temu, ale brak kaski mnie przytrzymał)

morfologia 13 zł.
OB 8 zł.
CRP 15 zł.
badanie ogólne moczu 15 zł.
TSH 23 zł.
Testosteron 38 zł.
estradiol 25 zł.
glukoza 8zł.
profil lipidowy 32 zł.
kortyzol 50 zł.
próby wątrobowe ( AST 9 zł.,ALT 9zł., bilirubina 9zł., GGTP. 12 zł.)
prolaktyna 25 zł.
progesteron 25 zł.
PSA ( prostata) 40 zł.
panel tarczycowy (TSH 23 zł., fT3 25 zł., fT4 25 zł., jeśli wykonywane byłyby wszystkie hormony tarczycy to koszt wynosi 70 zł.)
estrogen

KREW POT I ŁZY TYLKO NA TO NAS STAĆ

...

ojan Jan Olejko Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 12119 Napisanych postów 30534 Wiek 74 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1130933

A jak się zbija kortyzol?

...

kerad37

Ekspert

Szacuny 276 Napisanych postów 4714 Wiek 54 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 69516

ojan
A jak się zbija kortyzol?

Może czymś takim.
http://www.muscle-zone.pl/prohormony/11-andro-90-tab

...

Ronin78

Ekspert

Szacuny 555 Napisanych postów 6412 Wiek 45 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 57352

Kuba na TSH i ogólnie krew ostaniesz skierowanie od lekarza pierwszego kontaktu - na NFZ. Sprawdź bo może i więcej Ci wypisze. Raz na jakiś czas bez problemu.

PB:
IM 140.6 Poznań 25.06.2017, 12:48:33 / IM 70.3 Gdynia 07.08.2016, 5h:23min:57s / JBL Triathlon Sieraków 28.05.2016 1/4 IM, 2h:33min:54s / Otyliada 12/13.03.2016 15km, 6h:28min / III PKO Maraton Rzeszowski 04.10.2015, 03h:55min:51s / Półmaraton Rzeszowski 06.04.2014, 1h:53min:03s / Trening 08.06.2017, 10km 47min:43s / Łańcucka Piątka 5km 11.06.2016, 22min:45s

...

MaGor

Ekspert

Szacuny 520 Napisanych postów 10132 Wiek 49 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 68495

Snem, seksem i jedzeniem się zbija kortyzol. No i brakiem stresu. Ale jak ktoś nie śpi, nie uprawia i nie je, to stres na maksa i dupa zimna. Kortyzol nie jest taki zły.