Dziennik Kuby vol. 2

2015-12-07 poniedziałek - DT

IF v1 / dzień - 36

PARAMETRY PODSTAWOWE

Waga [kg]	99,2
BF [%]	19,7

Zapotrzebowanie [kcal]	3 085
Dieta [kcal]	2 687
Bilans [kcal]	-398

DIETA / SUPLE

  CZAS POSTU - 17h  
  CZAS UCZTY - 8h  

  MAKRO  

Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
2 687	216,3	169,9	116,0	25,9	5,4

  MAKRO W PRZELICZENIU g/kgmc  

Białko	Węgle	Tłuszcz
2,2	1,7	1,2

  MAKRO W PODZIALE NA ŹRÓDŁA  

Źródło	Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
Zwierzęce	1 513	159,1	8,3	93,3	0,0	4,7
Roślinne	840	18,0	120,0	21,0	24,0	0,0
Owoce	74	0,2	17,0	0,2
Suple	260	39,0	24,6	1,5	1,9	0,7

  DIETA SZCZEGÓŁOWO  

Godz	Info	Ilość	Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
15:00	p1		680	61,4	40,8	26,2	8,0	0,0
	Jaja - żółtko (15)	60	188	9,2	0,0	16,8
	Jaja - białko (32)	128	64	14,0	0,8	0,4	0,0	0,0
	drób filet	150	148	32,2	0,0	2,0	0,0	0,0
	Chleb	100	280	6,0	40,0	7,0	8,0	0,0
17:20	bcaa		0	0,0	0,0	0,0	0,0	0,0
	Hi-Tec BCAA Powder	15	0	0,0	0,0	0,0	0,0	0,0
17:20	Siłownia (czas: 1:20)
18:40	potreningowo		184	23,0	23,0	0,7	1,1	0,7
	Peak TRI ANABOL	60	184	23,0	23,0	0,7	1,1	0,7
19:30	potreningowo 2		200	19,6	23,3	3,0	0,8	4,7
	Kefir	100	50	3,4	4,7	2,0		4,7
	jabłka prażone	100	74	0,2	17,0	0,2
	Scitec nutrition - 100% whey isolate	20	76	16,0	1,6	0,8	0,8
20:00	p2		617	55,6	40,6	21,9	8,0	0,0
	Jaja - żółtko (15)	45	141	6,9	0,0	12,6
	Jaja - białko (32)	96	48	10,5	0,6	0,3	0,0	0,0
	drób filet	150	148	32,2	0,0	2,0	0,0	0,0
	Chleb	100	280	6,0	40,0	7,0	8,0	0,0
23:00	p3		1 006	56,7	42,2	64,2	8,0	0,0
	kiełbasa	60	198	9,0	0,6	18,0
	ser pleśniowy	40	150	6,9	0,4	13,4	0,0	0,0
	Jaja - żółtko (15)	90	282	13,8	0,0	25,2
	Jaja - białko (32)	192	96	21,0	1,2	0,6	0,0	0,0
	Chleb	100	280	6,0	40,0	7,0	8,0	0,0

AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA

Rodzaj	Godzina	Czas [godz]	Zmęczenie	Spalone kcal	Tętno średnie	Tętno maks
Siłownia	17:20	1:20	6 /10	665

Barki	Wyciskanie hantelek siedząc: 3 serie x 30kg + 2 serie x 20kg
Barki	Wyciskanie sztangi: siedząc, 3 serie
Barki	Unoszenie sztangielek bokiem: 12kg x 4 serie
Barki	Unoszenie sztangielek w opadzie: 12kg x 4 serie
Barki	Wyciskanie na maszynie: 3 serie
Triceps	Prostowanie na wyciągu, drążek prosty: 4 serie
Triceps	Prostowanie na wyciągu górnym przed siebie lina: 3 serie
Triceps	Odwrotne pompki: 4 serie
Łydki	Wspięcia siedząc (maszyna): 4 serie
Łydki	Wypychanie palcami na suwnicy: jednonóż

miałem dziś wyjazd i pierwszy posiłek - śniadanie wpadł dopiero o 15
miska dziś czyściutka elegancko, są bardzo duże szanse (sprawy priv) i takie jest założenie żeby utrzymać ten stan do świąt, a po świętach trzeba będzie zacząć ścinać kcal

wieczorem poleciał trening, przy barkach dokuczał mi trochę ból w prawym,ale troszkę inaczej niż dotychczas, brak takiej stabilizacji ciężaru
przy hantelkach wziąłem 30kg i mógłbym polecieć na więcej, ale następne mamy 35 i tam już byłby duży problem z prawym barkiem, bo siła w lewej łapie jest, a w prawa "chodzi" słabiej
triceps elegancko sponiewierany, od razu ramiona nabiło mocną pompką

wtorek - nogi

2015-12-08 wtorek - DT

IF v1 / dzień - 37

PARAMETRY PODSTAWOWE

Waga [kg]	98,3
BF [%]	19,2

Zapotrzebowanie [kcal]	3 076
Dieta [kcal]	2 751
Bilans [kcal]	-325

DIETA / SUPLE

  CZAS POSTU - 14h  
  CZAS UCZTY - 7,5h  

  MAKRO  

Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
2 751	216,1	193,1	113,6	27,6	28,9

  MAKRO W PRZELICZENIU g/kgmc  

Białko	Węgle	Tłuszcz
2,2	2,0	1,2

  MAKRO W PODZIALE NA ŹRÓDŁA  

Źródło	Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
Zwierzęce	1 482	157,9	8,0	90,6	0,0	4,7
Roślinne	840	18,0	120,0	21,0	24,0	0,0
Owoce	169	1,2	40,5	0,5	1,7	23,5
Suple	260	39,0	24,6	1,5	1,9	0,7

  DIETA SZCZEGÓŁOWO  

Godz	Info	Ilość	Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
13:00	p1		617	55,6	40,6	21,9	8,0	0,0
	Jaja - żółtko (15)	45	141	6,9	0,0	12,6
	Jaja - białko (32)	96	48	10,5	0,6	0,3	0,0	0,0
	drób filet	150	148	32,2	0,0	2,0	0,0	0,0
	Chleb	100	280	6,0	40,0	7,0	8,0	0,0
16:00	bcaa		0	0,0	0,0	0,0	0,0	0,0
	Hi-Tec BCAA Powder	15	0	0,0	0,0	0,0	0,0	0,0
16:00	Siłownia (czas: 1:20)
17:20	potreningowo		279	24,0	46,5	1,0	2,8	24,2
	Banany	100	95	1,0	23,5	0,3	1,7	23,5
	Peak TRI ANABOL	60	184	23,0	23,0	0,7	1,1	0,7
17:50	potreningowo 2		200	19,6	23,3	3,0	0,8	4,7
	Kefir	100	50	3,4	4,7	2,0		4,7
	jabłka prażone	100	74	0,2	17,0	0,2
	Scitec nutrition - 100% whey isolate	20	76	16,0	1,6	0,8	0,8
18:00	p2		998	59,3	42,2	62,1	8,0	0,0
	kiełbasa	50	165	7,5	0,5	15,0
	ser pleśniowy	30	112	5,2	0,3	10,0	0,0	0,0
	Jaja - żółtko (15)	105	329	16,1	0,0	29,4
	Jaja - białko (32)	224	112	24,5	1,4	0,7	0,0	0,0
	Chleb	100	280	6,0	40,0	7,0	8,0	0,0
20:30	p2		657	57,6	40,5	25,6	8,0	0,0
	ser żółty	30	104	7,8	0,0	8,1
	Jaja - żółtko (15)	30	94	4,6	0,1	8,4
	Jaja - białko (32)	64	31	7,0	0,4	0,1	0,0	0,0
	drób filet	150	148	32,2	0,0	2,0	0,0	0,0
	Chleb	100	280	6,0	40,0	7,0	8,0	0,0

AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA

Rodzaj	Godzina	Czas [godz]	Zmęczenie	Spalone kcal	Tętno średnie	Tętno maks
Siłownia	16:00	1:20	6 /10	665

Czworogłowe ud	Przysiady: 60kg x 10 / 80kg x 10 / 100kg x 10 / 120kg x 10 / 130 x 10 / 140kg x 6 / 140kg x 6 / 80kg x 8 / 80kg x 8
Czworogłowe ud	Prostowanie nóg na maszynie: 4 serie
Czworogłowe ud	Wypychanie nogami na suwnicy: 4 serie
Dwugłowe ud	Uginanie nóg ma maszynie: 4 serie
Brzuch	Spinanie na maszynie: 4 serie

po poniedziałkowym treningu bardzo mocne domsy w łydach

po południu trening - nóżki
w przysiadach docelowo zaatakowałem 140kg, ale niestety wyglądało to bardziej tak jakby to 140kg zaatakowało mnie i to jeszcze 2 razy
słabo z siła u mnie ostatnio w siadach, niestety kilka miesięcy gdzie nogi szły za barkami i nie było sił na konkretny trening zrobiło swoje

miska czyściutko, to już 2 dzień

Aż myślałem, że pomyliłem dzienniki :) Brawo za miskę, w końcu czysta :)

shadow78

Aż myślałem, że pomyliłem dzienniki :) Brawo za miskę, w końcu czysta :)

no słabo bo teraz jakieś takie ssanie czuję, oj cieżko może być na redu z if'em

kuba_n

miska czyściutko, to już 2 dzień

Do 3 razy sztuka.

U mnie najbardziej zmniejsza ssanie duża ilość spraw do załatwienia. Nie ma wtedy czasu ani chęci na jedzenie.

Miska czyściutko (aż wylizana).


Zmieniony przez - ojan w dniu 2015-12-09 13:53:21

to jest cisza przed burzą - kuba robi miejsce na dania wigilijne nie dajcie się nabrać ze to początek czystki

lepiej tak, niż jakby uznał, że do świąt już niedaleko więc nie ma się co spinać

Gwid

to jest cisza przed burzą - kuba robi miejsce na dania wigilijne nie dajcie się nabrać ze to początek czystki

ruski czołg

lepiej tak, niż jakby uznał, że do świąt już niedaleko więc nie ma się co spinać

dobry tok rozumowania, bo na święta planuję puścić cugle, ale przed świętami możliwe że zrobię jeszcze mocniejszą przycinkę i możliwe że po świętach też
choć znając życie święta pod kątem obżarstwa będzie raczej spokojny

kuba_n

miska czyściutko, to już 2 dzień

E, to idziesz na rekord

fanslaska

kuba_n

miska czyściutko, to już 2 dzień

E, to idziesz na rekord

cii, nie zapeszaj