Dziennik Kuby - konspekt po dzienniku str 283 - Forum SFD

...

Ekspert

Szacuny 276 Napisanych postów 4714 Wiek 54 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 69516

kuba_n
no bo 180 to było tak rozgrzewkowo, żeby mi sił starczyło na większe ciężary
wydaje mi się że na 180'ce jestem w stanie dojść do 10 powtórzeń
wczoraj też nie chciałem jakoś za bardzo szaleć bo dość długo już nie robiłem ciężkich MC
będę chciał za tydzień zaatakować więcej i ciężej

Kuba pamiętaj jak dysk wyskoczy to masz wyebane a nie masz już 25 lat.

...

kuba_n

Ekspert

Szacuny 239 Napisanych postów 9129 Wiek 46 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 130480

kerad37
kuba_n
no bo 180 to było tak rozgrzewkowo, żeby mi sił starczyło na większe ciężary
wydaje mi się że na 180'ce jestem w stanie dojść do 10 powtórzeń
wczoraj też nie chciałem jakoś za bardzo szaleć bo dość długo już nie robiłem ciężkich MC
będę chciał za tydzień zaatakować więcej i ciężej

Kuba pamiętaj jak dysk wyskoczy to masz wyebane a nie masz już 25 lat.

myśląc w ten sposób najlepiej by było żebym nie chodził wcale na siłkę, ja i tak dość ostrożnie podchodzę do ciężarów bo wczoraj mogłem śmiało iść dalej z ciężarami, ale nie byłem zadowolony z techniki na tej 210 to sobie odpuściłem

KREW POT I ŁZY TYLKO NA TO NAS STAĆ

...

ojan Jan Olejko Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 12104 Napisanych postów 30527 Wiek 74 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1130864

kuba_n
kerad37

Kuba pamiętaj jak dysk wyskoczy to masz wyebane a nie masz już 25 lat.

myśląc w ten sposób najlepiej by było żebym nie chodził wcale na siłkę, ja i tak dość ostrożnie podchodzę do ciężarów bo wczoraj mogłem śmiało iść dalej z ciężarami, ale nie byłem zadowolony z techniki na tej 210 to sobie odpuściłem

kuba - popieram!
A silny to jesteś! (powtarzam się)

...

Kapitan Wodka

Specjalista

Szacuny 63 Napisanych postów 4464 Wiek 26 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 84798

Ladnie kuba

Kapitan Wodka - Pol-Czlowiek, Pol-Litra

http://www.sfd.pl/Kapitan_Wodka__Pol_czlowiek,_pol_litra-t913097.html

...

masti M.P. w Kulturystyce Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 10018 Napisanych postów 30358 Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 728591

Pomijając juz naprawdę wyczynowe podnoszenie cieżarów-ja zauwazyłem,że wszelkie kontuzje trafiaja sie na małych,średnich cieżarach,gdzie człowiek podchodzi rozluźniony-bo co to za cieżar.....
Co do dysków-schylisz się, but zawiążesz i juz może dysk wyskoczyć.....

masti
"Mylony przez niektórych z prof Attilą"
http://www.sfd.pl/Masti_kulturystyczne_życie:plany,opinie,komentarze_-t1122200.html

...

kuba_n

Ekspert

Szacuny 239 Napisanych postów 9129 Wiek 46 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 130480

.

Zmieniony przez - kuba_n w dniu 2014-03-09 12:31:18

KREW POT I ŁZY TYLKO NA TO NAS STAĆ

...

kabo9

Ekspert

Szacuny 4932 Napisanych postów 15291 Wiek 48 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1180542

masti

Co do dysków-schylisz się, but zawiążesz i juz może dysk wyskoczyć.....

z tym się nawet zgodzę, ostatnio strzyknęło mi w plecach jak schyliłem się po talerz 10kg

DT: http://www.sfd.pl/DT_kabo__get_big_but_not_like_a_pig_spis_treści_str_1_-t1062164.html

...

kuba_n

Ekspert

Szacuny 239 Napisanych postów 9129 Wiek 46 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 130480

2014-03-09 niedziela - DNT

Cykl - 12 / dzień - 13

po wczorajszym treningu czuję dość fajnie dolny grzbiet, jednak MC zrobiło robotę, choć bywało zdecydowanie lepiej - za tydzień będę chciał polecieć trochę ostrzej
górny grzbiet też dobrze czuje

PARAMETRY PODSTAWOWE

Waga [kg]	96,7
Waga tłuszczu [kg]	17,9

Zapotrzebowanie [kcal]	2 350
Dieta [kcal]	2 798
Bilans [kcal]	448

DIETA / SUPLE

MAKRO

Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
2 798	237,0	222,3	107,7	26,5	2,6

MAKRO W PRZELICZENIU g/kgmc

Białko	Węgle	Tłuszcz
2,5	2,3	1,1

MAKRO W PODZIALE NA ŹRÓDŁA

Źródło	Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
Zwierzęce	1 423	157,0	27,8	73,3	0,0	0,0
Roślinne	1 121	37,0	176,0	33,5	26,5	2,6
Owoce	74	0,2	17,0	0,2
Suple	180	42,8	1,5	0,7	0,0	0,0

DIETA SZCZEGÓŁOWO

Godz	Info	Ilość	Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
7:20	suple poranne		186	25,1	12,0	4,3	0,0	0,0
	Kefir	200	114	8,0	11,4	4,0
	HiTec Creatine Powder	10	0	0,0	0,0	0,0	0,0	0,0
	Orange Triad	3	0	0,0	0,0	0,0	0,0	0,0
	Hi-Tec Whey C6	20	72	17,1	0,6	0,3	0,0	0,0
	Hi-Tec Nutrition - Vitamin A-Z	2	0	0,0	0,0	0,0	0,0	0,0
7:30	posiłek - omlet		759	43,0	73,5	32,6	12,6	0,6
	Jaja	250	388	31,5	2,8	26,5	0,0	0,0
	Otręby żytnie (Sante)	20	41	3,0	5,2	0,9	7,8	0,6
	Płatki owsiane górskie (Melvit)	70	256	8,3	48,5	5,0	4,8	0,0
	Szarlotka - jabłka prażone	100	74	0,2	17,0	0,2
12:00	posiłek		347	37,8	32,5	6,8	0,0	0,7
	Filet z kurczaka	150	148	32,2	0,0	2,0	0,0	0,0
	Tortilla	60	199	5,6	32,5	4,8		0,7
17:00	posiłek		347	37,8	32,5	6,8	0,0	0,7
	Filet z kurczaka	150	148	32,2	0,0	2,0	0,0	0,0
	Tortilla	60	199	5,6	32,5	4,8		0,7
18:00	tłuszcz		129	3,2	3,6	12,1	1,3
	Orzechy	20	129	3,2	3,6	12,1	1,3
19:00	posiłek		222	33,7	12,3	4,4	0,0	0,0
	Kefir	200	114	8,0	11,4	4,0
	Hi-Tec Black Davil	8	0
	Trec - CM3 (kreta)	8	0
	Orange Triad	3	0	0,0	0,0	0,0	0,0	0,0
	Hi-Tec Whey C6	30	108	25,7	0,9	0,4	0,0	0,0
21:00	posiłek		808	56,4	55,9	40,7	12,6	0,6
	Jaja	200	310	25,2	2,2	21,2	0,0	0,0
	Łosoś	100	201	19,9	0,0	13,6	0,0	0,0
	Otręby żytnie (Sante)	20	41	3,0	5,2	0,9	7,8	0,6
	Płatki owsiane górskie (Melvit)	70	256	8,3	48,5	5,0	4,8	0,0

dziś dzień luzu
mieliśmy grać debla w tenisa, ale nam kort odwołali i dupa
popołudniu za to odpaliłem rowerek i trochę pośmigałem po mieścinie

skrypt wpisu wygenerowano za pomocą programu [SOFI - dziennik treningowy]

KREW POT I ŁZY TYLKO NA TO NAS STAĆ

...

kuba_n

Ekspert

Szacuny 239 Napisanych postów 9129 Wiek 46 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 130480

w związku z wątpliwościami odnośnie poprawności mojego mc, przeszukałem net i znalazłem przykład wzorowej techniki