Dziennik Aureel

Dobrze, że wracasz do formy Mam nadzieję szybko usiąść nad Twoim treningiem, trochę się ogarnęłam ostatnio

Jakoś tak ogólnie mam ostatnio więcej energii i lepsze samopoczucie, może przesilenie jesienne już się skończyło

27-28.10.2014

DNT

suplementy: tran, magnez + b6, wit. C

Poczytałam ostatnio trochę o tranie i zaczęłam go pić, a nie łykać i ............. żyję nie jest tak źle jak myślałam, wchodzi całkiem ok.

Miałam traumę z dzieciństwa, jak mama kupiła mi tran o smaku cytryny - gorszego świństwa w życiu nie wkładałam do ust, także teraz kupiłam naturalny i nie jest najgorszy.











Zmieniony przez - aureel w dniu 2014-10-29 21:53:42

29.10.2014

Trening:
1a. przenoszenie sztangielki leząc na piłce prostymi rękami (3x10-12)
12x8,5kg 12x9,75kg 8x11kg
12x8,5kg 12x9,75kg 8x11kg
1b. wiosłowanie sztangą stojąc (bez piłki) (3x10-12)
12x18,5kg 12x21kg 6x23,5kg
12x18,5kg 11x21kg 5x23,5kg
2a. wznosy ramion bokiem leżąc na piłce (3x10-12)
12x2,25kgx2 12x2,25kgx2 5x3,5kgx2
12x2,25kgx2 12x2,25kgx2 4x3,5kgx2
2b. snatch jedna ręką (bez piłki) (3x10-12)
12x7,25kg 12x8,5kg 9x9,75kg
12x6kg 12x7,25kg 12x8,5kg
3a. uginanie ramion w oparciu o piłkę (skos) (3x10-12)
12x3,5kgx2 12x4,75kgx2 0x6kgx2 12x4,75kgx2
12x3,5kgx2 12x4,75kgx2 0x6kgx2 12x4,75kgx2
3b. uginanie ramienia w oparciu o kolano (bez piłki) (3x10-12)
12x3,5kgx2 12x4,75x2 8x6kgx2
12x3,5kgx2 12x4,75x2 8x6kgx2





suplementy: tran, magnez + b6, wit. C

Zmieniony przez - aureel w dniu 2014-10-31 12:11:05

30.10.2014

DNT

suplementy: tran, magnez + b6, wit. C

31.10.2014

Trening:
1a. wyciskanie sztangielek płasko (3x10-12)
12x8,5kgx2 11x9,75kgx2 3x11kgx2
12x8,5kgx2 10x9,75kgx2 2x11kgx2
1b. pompki (w oparciu o łóżko) (3xmax)
8 6 5
7 6 5
2a. naprzemienne wyciskanie na barki siedząc z jedna noga uniesiona (3x10-12)
12x3,5kgx2 12x4,75kgx2 8x6kgx2
12x3,5kgx2 12x4,75kgx2 7x6kgx2
2b. wznosy tułowia z przekręceniem ramion (cobra) (3x10-12)
12x2,25kgx2 12x2,25kgx2 6x3,5kgx2
12x2,25kgx2 12x2,25kgx2 6x3,5kgx2
3a. francuskie prostowanie ramion leząc (3x10-12)
12x4,75kgx2 12x6kgx2 5x7,25kgx2
12x4,75kgx2 12x6kgx2 4x7,25kgx2
3b. triceps dip z nogami na piłce (3xmax)
9 8 6
7 6 5




suplementy: tran, magnez + b6, wit. C

1.2.11.2014

DNT

Wizyta u rodziców - miska czysta, nieliczona.

Zmieniony przez - aureel w dniu 2014-11-02 22:19:25

Kiedy miałas ostatnia regenerację?

Taką planową, ale tylko pod kątem przerwy w treningach (tj. z liczeniem miski) to w połowie sierpnia, niecały miesiąc temu miałam jeszcze przerwę z uwagi na chorobę. Natomiast przerwę i w treningach i w liczeniu to miałam na koniec czerwca (wyjazd na wakacje). A czemu pytasz?

.--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
03-04.11.2014

DNT

suplementy: tran, magnez + b6, wit. C










Coś mi się ostatnio problemy ze snem przyplątały.

Zmieniony przez - aureel w dniu 2014-11-05 00:16:26

A tak pytam, bo własnie nie pamiętałam, kiedy ostatnio odpoczywałaś od treningów i liczenia. Kiedy będą jakieś foty?

hmm, w sumie nie ma za bardzo czym się chwalić.... ten trening to taki średni trochę od wakacji, ale postaram się w weekend wstawić (może inaczej w weekend zrobić, a po weekendzie wstawić, bo wyjeżdżam do rodziców i tam niby net jest, ale tak jakby go nie było).

---------------------------------------------------------------------------------------------

05.10.2014

Trening:
1a. przenoszenie sztangielki leząc na piłce prostymi rękami (3x10-12)
12x8,5kg 12x9,75kg 10x11kg
12x8,5kg 12x9,75kg 8x11kg
1b. wiosłowanie sztangą stojąc (bez piłki) (3x10-12)
12x18,5kg 12x21kg 8x23,5kg
12x18,5kg 12x21kg 6x23,5kg
2a. wznosy ramion bokiem leżąc na piłce (3x10-12)
12x2,25kgx2 12x2,25kgx2 6x3,5kgx2
12x2,25kgx2 12x2,25kgx2 5x3,5kgx2
2b. snatch jedna ręką (bez piłki) (3x10-12)
12x7,25kg 12x8,5kg 11x9,75kg
12x7,25kg 12x8,5kg 9x9,75kg
3a. uginanie ramion w oparciu o piłkę (skos) (3x10-12)
12x3,5kgx2 12x4,75kgx2 13x4,75kgx2
12x3,5kgx2 12x4,75kgx2 0x6kgx2 12x4,75kgx2
3b. uginanie ramienia w oparciu o kolano (bez piłki) (3x10-12)
12x3,5kgx2 12x4,75x2 8x6kgx2
12x3,5kgx2 12x4,75x2 8x6kgx2

Trening ok, w snatchu dołożę od następnego o ile przy okazji ducha nie wyzionę, bo bardzo męczące to ćwiczenie, ale też mi się za to podoba

suplementy: tran, mg+b6, wit. C

Gratuluję i powodzenia w konkursie.