Sprawdź ile procent masz tłuszczu Płeć: mężczyzna kobieta Obwód pasa (talii) w cm: Masa ciała w kg: sprawdź

Jak juz zapowiadalem od dzis bede prowadzil swoj dzienniczek z treningami:) przynajmniej przez jakis czas, moze ktos udzieli jakiejs wskazowki:p
a więc:
Poniedzialek 15.03.2010
- OWB1(czyli trucht ) - 4km
- gimnastyka
- RT (przebiezki) 6x100m
- wymachy rąg, rozciąganie
- Sila biegowa: Skip A,B,C 5x50m (przerwa w truchcie i pomiedzy seriami ok 2min przerwy na rozciaganie)
Wieloskok 3x50m
Wyskoki z lewej na prawaitd 3x50m
żabki 3x20 powtórzeń
- OWB1 2km
rano zaś na WF - drążek serie, w sumie 27x nadchwytem i 27x podchwytem, 3x30 brzuszki na skośnej ławce oraz 3x30 grzbiety

W większości przypadków polecamy:

Olimp - Vita-Min Multiple Sport CENA: 19.80zł

Fitmax - Kreatyna CENA: 67.50zł

Weider - Giant Mega Mass 4000 CENA: 235.00zł

sprawdź pozostałe odżywki,  odżywki białkowe,  odżywki na masę

rąk* i oczywiscie kazdego skipu 5x50. Skip A potem B 5x50 i C 5x50

Wtorek 16.03.2010
- OWB1 - 12min
- gimnastyja
- RT - 4x100m
- rozciąganie + wymachy rąk
- wytrzymałość: (2,3,4 min)x2 - przerwa pomiedzy serią 5min, a po kazdym powt np 2min szybko 2 min wolno potem 3 szybko 3 wolno itd...
- OWB1 10min
Dom:
Pompki 3x20 , brzuchy 3x30 górne, 3x30 skośne, 3x20 dolne, grzbiety 3x40 oraz hantel 2x12 na każda ręke ok 7kg(tak na wzmocnienie ścięgien)
Uwagi:
cieżkie warunki ze wzgledu na sliska jezdnie oraz wiatr. i jeszcze dodam ze nie jestem amatorem ktory tako sobie trenuje. Ponad 1.5 roku trenuje w klubie wiec wiem co sie z czym je :)
jeżeli ktoś ma jakieś zastrzezenia do treningow lub jakies rady to prosze odpisywac :)

Treningi układa Ci trener?
No, w końcu ktoś u kogo treningi jako tako wyglądają ^^ Powodzenia Ci życzę i będę odwiedzał
Napisz jeszcze coś o sobie ile masz lat, wzrost wage itd. A, i według mnie lepiej przed wytrzymałością rób krótsze przebieżki w czasie rozciągania

Zmieniony przez - aaa31 w dniu 2010-03-17 15:57:34

Środa 17.03.2010
- OWB1 - 2km
- rozciąganie + gimnastyka
- BC ( bieg ciągły) - 20min (ok 5400metrów)
- streczing
- na koniec zamiast uspokojenia gierka w piłke nożną ok 20min
Dom:
pompki 3x25, brzuch 3x35 gora, 3x25 dol, 3x35 skośne, 3x40 grzbiet, hantel 3x12 na reke ok 7kg
Uwagi:
na ciągłym ciężkie warunki snieg powyzej kostek więc umieralem poprostu jak skonczylem ale ciesze sie ze wytrzymalem oraz na jednej prostej wiatr w twarz

aaa31 - czy uklada to raczej nie, od 1.5 roku naleze do klubu lekkoatletycznego, jednak ostatnio zauwazylem ze treningi sa monotonne i trener sobie olewa, a juz kupe czasu na to poswiecilem bo nie opuszczalem zadnych treningow (chyba ze jakas kontuzja lub choroba ale udalo mi sie unikac dluzszych niz 3 dni absencji) i mam troche doswiadczenia, znajomych z zawodow starszych ode mnie juz mlodziezowcow co maja sukcesy za juniora na mistrz Polski i udzielaja mi rad i ukladam sobie plan. na Tempa bede chodzil do klubu bo tam dobra bieznia jest i z nimi na zawody jezdzil

a wiek - wlasnie 18 lat skonczylem, 177 wzrostu i 65-66 kg wagi

To nie możesz zmienić trenera? Ja od razu zmienilem jak zauwazylem ze trener sobie olewa...

Czwartek 18.03.2010
- OWB1 - 2km
- gimnastyka + rozciąganie
- siłownia: 1) mięsnie czworoglowe i dwuglowe na laweczce ( 3x12 40kg czworogłowe, 3x12 20kg dwugłowe) 2) półprzysiady ( 2x10powtorzen 30kg, 2x8powt 50kg, 2x6powt 70kg) rozciaganie pomiedzy seriami i potem od gory jedna seria (6x 60kg, 8x 50kg i 10x 30kg), potem cwiczenia na miesien dwuglowy ( nie wiem jak je opisac;p) drązek (10x podchwyt i 10x nadchwyt)x2, brzuch skosna lawka z obciazeniem 10kg na brzuchu 3x30 + grzbiet 3x40
- streczing + RT 4x100m

aaa31 - niestety jest tylko dwoch i jeden lepszy od drugiego wiec nie mam wyboru a do najblizszego innego klubu 50km wiec trenuje sam a z klubem jezdze na zawody

Może w niedalekiej przyszłości sam założę tutaj dziennik :) o pchnięciu kulą ;)

Powodzenia :)