"a jaka mam aktywnosc jesli mam 5 treningow koszykowki w tygodniu + czasami silownia w 6 dzien? "
A jaki wzrost, waga, wiek, tryb życia, czy przychodzisz ze szkołypracy i siedzisz przed kompem a koszykówka to jedyne Twoje ruchowe zajęcie, czy też cały dzień poza domem, czy jesz mało posiłków a duże, czy często a małe (mam nadzieję, że nie często i dużo )... to wszystko wpływa na zapotrzebowanie.
A aktywność - zależy jak ciężkie te treningi są, czy cały czas dostajecie w kość, czy może większość czasu na ławce przesiedzicie, ile trwają, itp.
Trudno tak określać komuś, jeśli się praktycznie nic o nim nie wie

ok, pomoge Ci:
187cm, 75kg, 18 lat rocznikowo...treningi mam dosyc wyczerpujace po kazdym wychodze mokry i zmeczony...czasami po treningu jeszcze cwicze w domu (silownia tak jakby). W domu raczej staram sie odpoczywac ale malo mam tego czasu bo cwiczenia i treningi zajmuja mi najwiecej.



Zmieniony przez - soltys88 w dniu 2006-01-26 23:52:31

Obstawiam zapotrzebowanie w przedziale 3200-3400kcal na dzień
Przyjmij jakąś wartość, obserwuj organzm jak reaguje na takie dawki spożywanych kcal a znajdziesz swój poziom zapotrzebowania.

no dobra to mam pytanie: kobieta wzrost 168, waga 67, aeroby 3 razy w tygodniu, plus cwiczenia hantlami w domu, i praca w przedszkolu z dzieciakami jakie powinna miec zapotrzebowanie kaloryczne przy redukcji? z gory dzieki

zeby nie bylo ze jestem leniwy boliczylem ze wzoru jakies 1800 minus 300 do 500 deficytu dla redukcji, ale mysle ze to za malo wiec pytam

od tego 1800 już bym nie odejmował przy tej wadze.
start od 1800 i obserwacje.

Tomassino juz taki post.

Nie zgadzam sie z Toba. Ten wzor jest dobry na poczatek i tyle. A najlepszym wzorem jest obserwacja naszego ciala

ej piszesz tam na początku że brakuje ci 460kcal ale wydaje mi sie że jezeli to ma być na mase to dodaje sie 500 kcal. a w takim razie mam 68kg 188 a wsp. aktywności to 1.8 w takim razie jakie mam zapotrzebowanie jeśli chce nabrać masy??

dzieki wylliam

ja tam nei tyje nawet na 4000kcal -a le ja to inny rodzaj czlowieka