Kiedy nie widac efektow to dadaje lub odejmuje sie kalorie, zawsze piszemy o tym nowym.

Tomassino ogólnie bardzo ciekawy art, prawdą jest że 100% jest tylko wyczucie własnego organizmu, a każdy z nas jest przecież inny, ale wypróbuję Twoją metodę, pozdrawiam

Dobry art, ale dalej nic nie wiem.

Jakie zapotrzebowanie ma ważąca 65 kg kobieta, która oprócz treningu siłowego 3x w tyg. nie wykonuje żadnych męczacych czynności? Dodam, że chce schudnąć. Chcę ułożyć dla niej dietę niskoww.

Podpowiedz proszę.

moim zdaniem ten wzór jest dobry, poniewaz jak ktos zaczyna to musi sie na czyms oprzec, ja juz z tego wzoru nie korzystam bo juz jakos czas stosuje rózne diety i znam swoje zapotrzebowanie ale jak kto zaczyna to spokojnie moze oprzec sie o ten wzór ( w moim przypadku on sie nie myslił duzo z prawda )

czesc. jak mi wyszlo 1917 i okrelam swój stan aktywnosci na 1.95 to mam to poprostu pomnozyc i jak chcem sobie ułozyc diete na redukcje to musze odjać 500 kalorii??

"czesc. jak mi wyszlo 1917 i okrelam swój stan aktywnosci na 1.95 to mam to poprostu pomnozyc i jak chcem sobie ułozyc diete na redukcje to musze odjać 500 kalorii??"
Nie zawsze odejmuje się 500 i nie zawsze mnoży się przez 1,95 dla takiego stopnia aktywności (tam podałem przybliżone wartości dla osoby o zbliżonych, do moich, parametrach). Ale z tego co piszesz - waga 90 kg, z profilu wyczytałem wzrost 173cm, aktywność wysoka to możesz przyjąć zapotrzebowanie na poziomie 3400-3700kcal i od tego odjąć 300-500kcal. Obserwuj swoje ciało, jak reaguje na taką liczbę kalorii. Jeśli zauważysz zbyt szybki spadek wagi, spadek sił to możesz obciąć mniej, albo podnieść wartość dziennego zapotrzebowania. Po pewnym czasie liczenia kalorii, obserwacji własnego ciała będziesz w stanie precyzyjniej określić swoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne.

dzieki serdeczne!!!

na początek nawet taki wzór waga*24*Wsp jest dobry.

Później zaczyna się sajgon i ciągłe kombinacje.

pzdr/

teraz tylko ditę ułożyć i jestesmy w domu. troszke poczytam i ułoże> mam nadzieje.

a jaka mam aktywnosc jesli mam 5 treningow koszykowki w tygodniu + czasami silownia w 6 dzien?