Sprawdź ile procent masz tłuszczu Płeć: mężczyzna kobieta Obwód pasa (talii) w cm: Masa ciała w kg: sprawdź

Go For Your Dreams !

Cele dziennika dalekie jak i bliższe:
-100 kg w wyciskaniu leżąc
-160 kg w przysiadzie
-200 kg w martwym ciągu

Pragnę także przekroczyć 500kg w ogólnym wyniku.

Witam założyłem ten dziennik głównie po to ,aby
bardziej systematyzować moje treningi na siłowni,
więc nie zobaczycie tutaj raczej zdjęcia posiłków
i filmików ,założyłem go po to ,aby zapisywać
swoje wyniki z poszczególnych treningów ,tak jak i
odczucia po nim.

Coś o sobie
Mam 19 lat ,jestem studentem i amatorsko zajmuję
się trójbojem siłowym ,mój staż to rok z groszem :),a trójbojem zajmuje się tak od połowy mojego stażu.
Postanowiłem więc ćwiczyć
planem wyróżniającym siłę w trzech bojach.


Suplementacja: Właśnie jestem po długim cyklu
kreatynowym więc ,na razie sobie robię przerwę

Dieta:
dokładnej nie ma jako taka jest :)

Maxy:
WL: 90kg
P: 130kg
MC: 150kg

Wymiary:
Waga 80 +/-
Wzrost 182 cm
Bicki: 37cm
Udo:64
innych wymiarów nie znam

Plan ,którym będę ćwiczył jest autorstwa

Senegrotha ,któremu serdecznie z tego miejsca Dziękuje .
Jest on lekko zmodyfikowany.

PON
WL 45x10 60x5 65x5 70x5 75x5 80x5
Wyciskanie wąsko(łokcie przy tułowiu) 8,6,6,6
Poręcze max ,max ,max
Wyciskanie francuskie hantli w leżeniu 8,8,8,8
Prostowanie na wyciągu górnym 8,8,8,8


ŚR
MC 45x10 90x8 105x5 115x5 125x5 130x5
Szrugsy 12,12,12
Drążek 6,6,6,6
Wiosłowanie sztangą w opadzie 10 8 6 6
Sztanga podchwytem stojąc 4x8
Modlitewnik wąsko 4x8
Biceps Hantle
Brzuch

PT
WL 50x10 55x5 60x5 65x5 70x5
Wyciskanie na barki z przodu w siadzie 10,8,8,6
Unoszenie na boki 10,10,10,10
Unoszenie na boki w opadzie tułowia 10,10,10,10
Zwijanie linki (przedramie)
Uginanie sztangi (przedramie)

SB
Przysiad 10x50 95x5 100x5 105x5 110x5 115x5
Przysiad z przodu 8x50 8x60 8x70 6x75
Prostowanie nóg na hantlach
MC na prostych nogach 8,8,8,8
Wspięcia na palce 4-5xMAX(opcjonalnie)
Brzuch

Zaczynam od soboty ponieważ ,kończę tydzień przerwy !
Dziękuję za uwagę ,możecie coś napisać od czasu do czasu

Zmieniony przez - Dziadi w dniu 2009-11-03 14:04:33

W większości przypadków polecamy:

Gaspari Nutrition - MyoFusion CENA: 149.00zł

Universal Nutrition - Creatine micronized powder CENA: 59.00zł

Dymatize - Super Mass Gainer CENA: 159.00zł

sprawdź pozostałe odżywki,  odżywki białkowe,  odżywki na masę

Sobotni trening w piątek z racji regeneracji nóg ,które dostają dzień gratis :D

Samopoczucie: średnie
Zadowolenie po treningu:Dobre


Przysiad 10x50 95x5 100x5 105x5 110x5 115x5 (3 razy sam) Technika do szlifowania
Przysiad z przodu 8x50 8x60 6x70 4x75
Prostowanie nóg na hantlach
MC na prostych nogach 8x50 8x70 8x70 8x70
Wspięcia na palce 4-5xMAX(opcjonalnie) Łydy weszły super ! :)
Brzuch- Unoszenie kolan ,spinanie brzucha na wyciągu górnym i unoszenie nóg w leżeniu - Weszło dobrze

Szkoda że z góry zakładasz że nie będzie zdjęć ,filmów itd.
To dopiero początek i może z czasem zmienisz zdanie
Radziłbym jednak wziaść sobie bardziej do serca dietę bo będzie ciężko spełnić te sny zgodnie z tematem dziennika.
Plan jak widzę jest autorstwa Senegrothaa więc na efekty nie trzeba będzie długo czekać .Co do techniki siadów to jeśli jest tak jak piszesz do szlifowania to właśnie najlepszym sposobem jest zamieszczenie filmiku .Akurat w tym ćwiczeniu mało kto potrafi zrobić przysiad ładnie i składnie ,też mam z tym problem .
Pozdro...

Zmieniony przez - demolub w dniu 2009-11-07 07:09:44

na razie wiem co poprawić w moich przysiadach ,jak to nie poskutkuje to zamieszczę filmik

Z racji tego ,że siłownia prawdopodobnie będzie w środę zamknięta ,zrobiłem poniedziałkowy trening dziś.

Samopoczucie: dobre ,lekko nie wyspany
Zadowolenie po treningu: Maksymalne :)

Posiłek przed treningowy: Gainer
Posiłek po treningowy: obiad z dużą ilością mięsa

PON
WL 45x10 60x5 65x5 70x5 75x5 80x5 (3 razy sam)
Wyciskanie wąsko(łokcie przy tułowiu) 8x40 8x50 6x50 6x50
Poręcze 6 5 4
Wyciskanie francuskie hantli w leżeniu 7,7,6,6 Hantle 8kg (fajne ćwiczenie pierwszy raz je robiłem)
Prostowanie na wyciągu górnym 10x25 10x30 8x35 40x4

Plan spełnia swoje zadanie jest superrr :)





Zmieniony przez - Dziadi w dniu 2009-11-08 14:02:28

No to cieszy jeśli człowiek wychodzi z siłki zadowolony
Troszkę wytrącają takie nagłe zmiany i przesunięcia w planie treningowym, ,ale najważniejsze że miałes formę i dzisiejsze założenia zrealizowałeś w 100 %

Te zmiany nie wytrącają ,gdyż byłem po przerwie więc mięśnie były zregenerowane,
po tygodniu wrócę na właściwe tory.

Piękne są tylko chwile ... te spędzone na siłowni :) :D

Dzięki za śledzenie mojego dziennika

Będe śledził Twoje zmagania i życzę każdego treningu co najmniej jak ten dzisiejszy
Zapraszam czasem do mnie u mnie idzie ciężej ale się nie podadaję .
Sogacz załączony

Samopoczucie: Dobre
Zadowolenie po treningu: Średnio-Dobre

Posiłek przed treningowy: ryż z kurczakiem ale zjedzony za wcześnie
Posiłek po treningowy: ryż+jajka i coś tam się znajdzie jeszcze :D

ŚR
MC 47x10 97x5 107x5 117x5 127x5 132x4 Technika średnia
Szrugsy 12x22 12x22 12x30 hantle
Ściąganie do karku 10x50 10x60 10x70 6x75 Krzywe barki ,za tydzień robimy dokładnie
Wiosłowanie sztangą w opadzie 10x22 10x32 8x37 6x42 Nieźle poszło
Sztanga podchwytem stojąc 10x17 8x22kg 6x27kg 6x27 Dziwnie się robiło
Modlitewnik wąsko 8x22kg 8x22 6x27 4x27 Poszło nieźle
Brzuch spięcia na wyciągu i unoszenie nóg

Jakieś mam nie zadowolenie dotyczące dzisiejszego treningu jeszcze nie wiem dlaczego :P

Samopoczucie: Dobre
Zadowolenie po treningu: Średnio-Dobre

Posiłek przed treningowy: Gainer
Posiłek po treningowy: Gainer + pierożki (nie mogłem się oprzeć)

PT
WL 40x10 50x5 55x5 60x5 65x5 70x5
Wyciskanie na barki z przodu w siadzie 10x45 8x55 6x65 4x65
Unoszenie na boki 10x8kg 10x8kg 10x8kg 6x9kg Hantle
Unoszenie na boki w opadzie tułowia 10,10,10,10
Zwijanie linki (przedramie) 2,5kg 5kg 7,5kg 7,5kg
Uginanie sztangi (przedramie)37x10 37x5 37x7
Między czasie zafundowałem sobie wiszenie aby wzmocnić uchwyt x3


Zmieniony przez - Dziadi w dniu 2009-11-14 14:50:35

Samopoczucie: Dobre
Zadowolenie po treningu:średnie

Posiłek przed treningowy: Łazanki :)
Posiłek po treningowy: Ryż jajka i sałatka.

Przysiad 10x50 95x5 100x5 105x5 110x5 115x5 (3 razy sam) Robiłem innym gryfem i chyba wrócę do starego grubszego ,technika lepiej ale trza jeszcze dużo poprawić ,
Nie mam progresu siły ,chyba wywalę przysiad przód.

Przysiad z przodu 10x50 8x60 6x70 4x75
Prostowanie nóg na atlasie (nowy atlas ale wracam do hantli bo beznadziejnie sie robi 10x5kostek 8x6 8x6 12x3
Uginanie nóg na atlasie 12x2kostki 10x8 10x8 12x1 12x1 Nawet wchodzi
Wspięcia na palce 4-5xMAX Łydy max :D
Brzuch- Unoszenie kolan ,unoszenie kolan na poręczach ,spinanie brzucha na wyciągu górnym i unoszenie nóg w leżeniu x3 Weszło dobrze