SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Dziadek Odin wraca do hst

temat działu:

Trening w domu

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1552

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 177 Napisanych postów 36566 Wiek 23 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 113987
Witam.

Postanowiłem ruszyć znowu z HST. Wiem co na mnie działa, a co nie. Aczkolwiek zawsze miło jest posłuchać opinii/sugestii innych osób.

Pomyślałem nad czymś takim:

1. Wyciskanie żołnierskie (sztangę podrzucam z ziemi)
2. MC
3. Poręcze
4. Drążek podchwytem
5. Uginanie ze sztangielkami (w mikrocyklu "10" 2 serie, w "5" 3 serie).
6. Szrugsy

ale będę robił:
"15" 2 serie
"10" 3 serie
"5" 4 serie

postanowiłem dać coś na biceps gdyż właśnie on kuleje w tego typu trenignach jak nie stosuję ćwiczeń stricte na biceps.

Ogólnie pasuje Wam?

Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2008-10-10 16:13:25

HST PUSH & PULL - mój autorski "system" treningowy:http://www.sfd.pl/-t589381.html
Dieta LOW-CARB, art dla początkujących: http://www.sfd.pl/-t655403.html
Redukcja od A do Z - wszystko o redukcji:http://www.sfd.pl/-t654560.html
Tabata - co to jest i za co ją lubię?: http://www.sfd.pl/-t963145.html
Takie wielkie, takie niewinne. A same niosą na grzbiecie skrzydlatą kostuchę. Polską śmierć.

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Szacuny 2775 Napisanych postów 48900 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 609551
Ja bym dał podciąganie nachwytem skoro masz ćwiczenie na biceps bo podchwyt też nim szarpnie

objętość duża ale dasz radę

pozdro

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 265 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 1625
ogolnie to brakuje siadu. wyciskanie na poczatku???
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Szacuny 2775 Napisanych postów 48900 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 609551
siad może będzie zamiennie z MC a bary to pewnie priorytet

prawda??

pozdro

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 177 Napisanych postów 36566 Wiek 23 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 113987
oj tak, bary to priorytet bez dwóch zdań

myślałem też o połączeniu siadów i wyciskania na bary w jednym ćwiczeniu, tak jak zawodniy SW robią, ale odpuściłem jednak.
Przez 7-8 miesięcy nie wyciskałem na barki, teraz robię fbw, w którym to wyciskanie mam i jest ok. Śmiało mogę je wykonywać.

Siadów nie chcę, nogi mam dobre. Teraz robię MC na prostych nogach, i podgoniłem trochę dysproporcję. Łydki może dodam tylko.

Nachwytem niewygodnie mi się robi, i dlatego zastanawiam się jak przyjmie się połączenie podciągania podchwytem z uginaniem...

A objętość myślę, że będzie ok. W zasadzie są tylko 4 podstawowe ćwiczenia, reszta to dopełnienie.

Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2008-10-10 17:00:59

HST PUSH & PULL - mój autorski "system" treningowy:http://www.sfd.pl/-t589381.html
Dieta LOW-CARB, art dla początkujących: http://www.sfd.pl/-t655403.html
Redukcja od A do Z - wszystko o redukcji:http://www.sfd.pl/-t654560.html
Tabata - co to jest i za co ją lubię?: http://www.sfd.pl/-t963145.html
Takie wielkie, takie niewinne. A same niosą na grzbiecie skrzydlatą kostuchę. Polską śmierć.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 265 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 1625
jesli nie ma siadow to ja mc dalbym klasyczny, nie na prostych nogach. ale to nie moj plan

myślałem też o połączeniu siadów i wyciskania na bary w jednym ćwiczeniu, tak jak zawodniy SW robią
to moze polaczenie mc ze wspieciem i szrugsem, tak jak ciezarowcy robią

Zmieniony przez - buckshot w dniu 2008-10-10 17:17:44
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 177 Napisanych postów 36566 Wiek 23 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 113987
a może

wiesz, łydki i szrugsy to sobie gdzieś dopasuję spokojnie

nie nie, MC będzie klasyczny właśnie
teraz mam mc na prostych

HST PUSH & PULL - mój autorski "system" treningowy:http://www.sfd.pl/-t589381.html
Dieta LOW-CARB, art dla początkujących: http://www.sfd.pl/-t655403.html
Redukcja od A do Z - wszystko o redukcji:http://www.sfd.pl/-t654560.html
Tabata - co to jest i za co ją lubię?: http://www.sfd.pl/-t963145.html
Takie wielkie, takie niewinne. A same niosą na grzbiecie skrzydlatą kostuchę. Polską śmierć.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 251 Napisanych postów 3333 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 43220
trening mi sie podoba, objetosc w sam raz, powodzenia

Pain is temporary. It may last a minute, or an hour, or a day, or a year, but eventually it will subside and something else will take its place. If I quit, however, it lasts forever." - Lance Armstrong
http://www.sfd.pl/kris4real_/,_VE_GOT_DA_POWER_-_NATURAL_POWER__ALTERNATYWNA_DROGA_ATAKUJE_-t434668.html
TRENING HST: http://www.sfd.pl/HST_-_Reaktywacja-t507030.html
DIETA: http://www.sfd.pl/DIETA__NIEZBĘDNY_ELEMENT_ZDOBYWANIA_SIŁY_ORAZ_MASY_MIESNIOWEJ-t507414.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 177 Napisanych postów 36566 Wiek 23 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 113987
dzięki

ostatnia wątpliwość

jak zmierzę maxy to je tak zaakceptować czy odjąć z 5%? Pytam bo mam o 1 serię więcej niż "klasycznie".

HST PUSH & PULL - mój autorski "system" treningowy:http://www.sfd.pl/-t589381.html
Dieta LOW-CARB, art dla początkujących: http://www.sfd.pl/-t655403.html
Redukcja od A do Z - wszystko o redukcji:http://www.sfd.pl/-t654560.html
Tabata - co to jest i za co ją lubię?: http://www.sfd.pl/-t963145.html
Takie wielkie, takie niewinne. A same niosą na grzbiecie skrzydlatą kostuchę. Polską śmierć.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 251 Napisanych postów 3333 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 43220
ja je zawsze akceptowalem, i np w 2 serii robilem clustering czyli rozkladalem na 2 lub 3 nigdy nie dochodzac do zalamania

Zmieniony przez - kris4real w dniu 2008-10-10 23:06:33

Pain is temporary. It may last a minute, or an hour, or a day, or a year, but eventually it will subside and something else will take its place. If I quit, however, it lasts forever." - Lance Armstrong
http://www.sfd.pl/kris4real_/,_VE_GOT_DA_POWER_-_NATURAL_POWER__ALTERNATYWNA_DROGA_ATAKUJE_-t434668.html
TRENING HST: http://www.sfd.pl/HST_-_Reaktywacja-t507030.html
DIETA: http://www.sfd.pl/DIETA__NIEZBĘDNY_ELEMENT_ZDOBYWANIA_SIŁY_ORAZ_MASY_MIESNIOWEJ-t507414.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 177 Napisanych postów 36566 Wiek 23 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 113987
no w sumie racja

też tak można.

ok, to dzięki wszystkim za zainteresowanie tematem

HST PUSH & PULL - mój autorski "system" treningowy:http://www.sfd.pl/-t589381.html
Dieta LOW-CARB, art dla początkujących: http://www.sfd.pl/-t655403.html
Redukcja od A do Z - wszystko o redukcji:http://www.sfd.pl/-t654560.html
Tabata - co to jest i za co ją lubię?: http://www.sfd.pl/-t963145.html
Takie wielkie, takie niewinne. A same niosą na grzbiecie skrzydlatą kostuchę. Polską śmierć.

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Posiłki ektomorfika: rzadziej = lepiej?

Następny temat

Prosze o jakis plan:) z góry dzieki