SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Dyskomfort na treningu i zmiana kolejności posiłków

temat działu:

Trec

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1582

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 149 Wiek 29 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 4261
Jestem w okresie budowania masy, jem 5 posiłków dziennie plus jedna przekąska.

Wstaje o 5.30 zjadam owsiankę z jogurtem naturalnym, cynamonem i morelami suszonymi i dwa jajka
W pracy o 10 zjadam owsiankę z bananem zalaną odżywką białkową na mleku, następnie o 15 zjadam batonika w formie przekąski (najczęściej jest to knopers). Do pracy dojeżdżam 22 km w jedną stronę. W domu jestem po 16 zjadam ryż, pierś i jakieś warzywa i już na 17 mam trening. I tu pojawia się problem - na treningu odczuwam duży dyskomfort z powodu pełnego żołądka i chęci oddawania gazów. Po treningu wypijam 30g carbo i 20g białka. Ok. 19 jem znowu ryż i pierś z kury, przed snem chudy twaróg, łyżkę dżemu i 20g migdałów.

Może jakieś rady jak pozbyć się tego dyskomfortu? Może o 15 zjeść twaróg z dżemem przed treningiem a potem o 19 ryż z kurą i przed snem to samo?
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 24 Napisanych postów 9408 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 84994
a jeżeli jesz ryż w innych porach to też masz taką reakcję?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Nitroman Trec Nutrition
Znawca
Szacuny 38 Napisanych postów 3262 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 10507
Witam

Wstaje o 5.30 zjadam owsiankę z jogurtem naturalnym, cynamonem i morelami suszonymi i dwa jajka

Posiłek jest ok. Nie mam żadnych zastrzeżeń.

W pracy o 10 zjadam owsiankę z bananem zalaną odżywką białkową na
mleku


Tutaj również nie ma żadnych problemów, możesz nawet dorzucić sobie kilka rodzynek do smaku z odrobiną cynamonu również. Jedyne co nie pasuje to zbyt długa przerwa między posiłkami 3-3,5 godziny to maks. przerwa między posiłkami nie więcej.

następnie o 15 zjadam batonika w formie przekąski (najczęściej jest to knopers)

Przy masie ok, choć to nie potrzebna przekąska i wyrzut insuliny. W tym wypadku Twój kolejny posiłek powinien być o 13:00 - 13:30 nie 5 godzin później to znów zbyt długa przerwa.

Do pracy dojeżdżam 22 km w jedną stronę. W domu jestem po 16 zjadam ryż, pierś i jakieś warzywa i już na 17 mam trening.

Posiłek najwygodniej jest zjeść z 1,5 do 2 godz. przed treningiem. Także porządek musisz zrobić również z godzinami spożywanych posiłków.


Po treningu wypijam 30g carbo i 20g białka.

Czemu takie proporcje ?

Ok. 19 jem znowu ryż i pierś z kury,

Tutaj możesz spokojnie dorzucić porcję warzyw do tego posiłku.

przed snem chudy twaróg, łyżkę dżemu i 20g migdałów.

Brakuje produktów o działaniu alkalizującym typu: warzywa, owoce. Redukujesz wagę ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 149 Wiek 29 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 4261
xmejux - nie jem ryżu o innych porach :D

Nitroman rozumiem, że te przerwy pomiędzy posiłkami są trochę za długie, ale problem w tym, że w ogóle nie odczuwam głodu i taki system mi dość opowiada (chodź wiem,że do ideału daleko ot taki paradoks :P)

Czemu takie proporcje białka i carbo po treningu? Szczerze to się nigdy nad tym nie zastanawiałem. Może trochę z oszczędności... :)

Przy posiłku potrenignowym tym w okolicach godziny 19 również występują warzywa. Spożywam owoce w postaci kiwi, bananów i suszonych moreli czy rodzynek.

Redukujesz wagę ? --- NIE. Jestem na masie chodź mówiąc szczerze słabo mi to wychodzi bo waga coś się nie rusza :D

Cały problem jest w tym, że na inną godzinę niż 17 nie mogę trenować. Nitroman jak radzisz mi te posiłki poukładać?

Problem zaczął się gdy podjąłem od 2.01 pracę, na bezrobociu nie miałem takich problemów :D






Zmieniony przez - Bronti w dniu 2014-02-04 21:38:55
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 177 Napisanych postów 36566 Wiek 23 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 113987
Problemem nie są czasem płatki owsiane? Dobrze się po nich czujesz? Bo gazy po kuraku i ryżu są mało prawdopodobne..

HST PUSH & PULL - mój autorski "system" treningowy:http://www.sfd.pl/-t589381.html
Dieta LOW-CARB, art dla początkujących: http://www.sfd.pl/-t655403.html
Redukcja od A do Z - wszystko o redukcji:http://www.sfd.pl/-t654560.html
Tabata - co to jest i za co ją lubię?: http://www.sfd.pl/-t963145.html
Takie wielkie, takie niewinne. A same niosą na grzbiecie skrzydlatą kostuchę. Polską śmierć.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 149 Wiek 29 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 4261
Dyskomfortu na żołądku po owsie nie odczuwam. Gazy owszem są, ale raczej w normie. Ewentualnie zastąpienie owsa płatkami żytnimi to dobry pomysł czy jest to raczej to samo?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Nitroman Trec Nutrition
Znawca
Szacuny 38 Napisanych postów 3262 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 10507
To nie zmienia faktu że przerwy pomiędzy posiłkami trzeba zmniejszyć. Opisz dokładnie ilość produktów użytych w posiłkach. Np: 100 g piersi z kurczaka, 100 g makaronu ciemnego po ugotowaniu już, 200 g brokuła, 1 łyżka oliwy z oliwek. Gdy już to zrobisz będziemy działać dalej.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 149 Wiek 29 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 4261
Troszkę przemeblowałem swoją dietę. Na trening nie idę już z pełnym żołądkiem i jest znacznie lepiej.

Wygląda to tak:
5:40 kromka chleba żytniego razowego (30g), masło 5g, polędwica drobiowa 20g, 2 jajka na twardo 120g, płatki owsiane górskie 50g, jogurt naturalny zott, garść rodzynek lub suszonych moreli, cynamon

9:00 jajko na twardo

11.15-11.20 70g owsianych górskich, banan ok. 100g, whey 100 25g, mleko 2% 150g, cynamon

14.30 serek wiejski lekki 200g, dżem 30g, migdały 15g

16.30 10g kreatyny, 27g batonik K Protein

18.00 po treningu 30-35 Max Carb, 25g Whey 100

19.15 50g ryżu brązowego 100-120g piersi z kury, warzywa

22.15 50g ryżu brązowego 100-120g piersi z kury, 10g oliwy z oliwek warzywa

Co daje ok. dostarczono 2728 kcal

b: 186 g (27%) ww: 324 g (47%) tł: 80 g (26%)

Waga stoi i już nie mam pomysłu jak podbić te kcal, a chodzę najedzony :P


Zmieniony przez - Bronti w dniu 2014-02-07 21:21:20
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 198 Wiek 32 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 1786
Też miałem kiedyś problemy z gazami w okresie masowym ale u mnie dobrze sprawdził się błonnik dodatkowy i problem się unormował ... A co do godzin posiłków to przychylam sie do wypowiedzi chłopaków ,że musisz zmniejszyć ten czas między nimi . Zresztą w okresie zdobywania masy tylko nadwyżką kaloryczną możesz zyskać coś więc czy jesteś głodny czy nie to siadasz i jesz jeśli przyszedł już czas na posiłek...
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 198 Wiek 32 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 1786
Szczerze to jak dla mnie masz zbyt mało kalorii na dzień ... Przy pracy i treningu to twój organizm spala te kalorie a masę możesz tylko zyskiwać gdy masz nadwyżkę tych kalorii... Dobrym sposobem w okresie masowym jest kupić gainerka sobie i wkomponować go między posiłki a zobaczysz ,że waga sie ruszy :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Nitroman Trec Nutrition
Znawca
Szacuny 38 Napisanych postów 3262 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 10507
5:40 kromka chleba żytniego razowego (30g), masło 5g, polędwica drobiowa 20g, 2 jajka na twardo 120g, płatki owsiane górskie 50g, jogurt naturalny zott, garść rodzynek lub suszonych moreli, cynamon

Daruj sobie jogurt z Zott-a tam raczej nie znajdziesz wartości odżywczych, wystarczy spojrzeć na ich kefiry i wieczko które powinno być wypukłe a jest wklęsłe. Ale to tylko tak na marginesie. Co do tego posiłku nie mam żadnych uwag.

9:00 jajko na twardo

To nie jest posiłek tylko mała przekąska, jeżeli dysponujesz odpowiednią ilością czasu na posiłek w tych godzinach proponuje:
- kanapkę/bułkę graham z chudą szynką, piersią z kurczaka i warzywami do której możesz dopić odżywkę węglowodanowo-białkową typu Mass XXL który podbije Ci kcal diety oraz nie obciąży Cię czasowo.

11.15-11.20 70g owsianych górskich, banan ok. 100g, whey 100 25g, mleko 2% 150g, cynamon

Tutaj jest ok.

14.30 serek wiejski lekki 200g, dżem 30g, migdały 15g

Czemu tutaj nie wrzucisz żadnego źródła węglowodanów złożonych ? Typu: ciemne pieczywo, wafle ryżowe itp.

16.30 10g kreatyny, 27g batonik K Protein

Niestety to nie jest posiłek przed treningowy a znów przekąska, te 10 g rozbij na porcję przed 5 g i bezpośrednio po również 5 g kreatyny.

18.00 po treningu 30-35 Max Carb, 25g Whey 100

ilość węglowodanów możesz zwiększyć do 50 g i 20 g białka wystarczy w zupełności.

19.15 50g ryżu brązowego 100-120g piersi z kury, warzywa

Możesz śmiało dorzucić więcej ryżu ok. 70 g piersi wystarczy 100 g

22.15 50g ryżu brązowego 100-120g piersi z kury, 10g oliwy z oliwek warzywa

To samo tyczy się tego posiłku co i poprzedniego, więcej uwag nie mam.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Suplementacja do 200zł

Następny temat

[Zapytaj Trenera] Sucha masa mięśniowa - Taka moja rada