Sprawdź swoje BMI Płeć: mężczyzna kobieta Masa ciała w kg: Wzrost w cm: sprawdź

Witam.

Chciałbym poprawić swoją dynamikę rąk i nóg. Znacie może jakieś ćwiczenia, które można wykonać w domowym zaciszu? Mam do dyspozycji 2x hantel 10kg i drążek. Słyszałem, że na dynamikę nóg są dobre programy treningowe na wyskok, np. Slam Dunk II. Czy to prawda?

Zmieniony przez - zyzio132 w dniu 2009-10-07 22:43:23

W większości przypadków polecamy:

Universal Nutrition - Shock Therapy CENA: 139.00zł

SFD - SFD 100% Pure Power CENA: 4.00zł

ActivLab - BCAA Xtra CENA: 49.00zł

sprawdź pozostałe odżywki,  odżywki białkowe,  odżywki na masę

http://www.sfd.pl/NAJWA%C5%BBNIEJSZE_TEMATY_dzia%C5%82u_Uderzane-t445272.html

szukaj na nastepny raz

http://www.sfd.pl/dynamika_raz_jeszcze-t372313.html Masz tu artykuł na temat dynamiki. Na następny raz używaj wyszukiwarki, w niej wszystko znajdziesz wystarczy wpisać temat który szukasz i wszystko ci wyskoczy. Pozdro

Dzięki :P Mam zamiar robić program PDG Fans'a :D Tylko mam pytanie czy niektóre ćwiczenia mógłbym zastąpić.

I dzień

1.rozgrzewka-nie trzeba tłumaczyć;]
2.rozciaganie dynamiczne-wymachy wszystkie

3.podciąganie na drążku nachwytem 4x max
4.renagade rows 10,8,6,4 CO TO? :D
5.martwy ciąg + podrzut +wycisk 10,8,6,4 CZYM MOŻNA ZASTĄPIĆ?
6.przysiad+ćwierćskok(mały ciężar) 4x 10
7.wyciskanie sztangi na ławce płaskiej(jak najszybciej) 10,8,6,4 MOGĘ ZAMIENIĆ NA POMPKI?
8.pompki na poreczach 2xmax+2x4 NA CO ZAMIENIĆ?
9.brzuch

10.rozluznienie+rozciaganie statyczne!!!

II dzień

1.rozgrzewka
2.rozciąganie dynamiczne

3.podciaganie podchwytem 4x max
4.pompki z jedna ręką na podwyższeniu i naprzemiennie 4x10 na ręke,czyli 20
5.wiosłowanie sztangą 10,8,6,4 ZAMIENIĘ NA WIOSŁOWANIE HANTLAMI
6.thrusters 10,8,6,4 CO TO?
7.wznosy kołka (na lewo ,na prosto, na prawo) 12,9,6,6 WTF?
8.wskoki na coś wysokiego lub przeskoki np. przez ławeczkę 4x10
9.brzuch( na ławeczce skośnej z obciążeniem skręty tułowia np., lub inne wedle uznania)

Z góry dzięki :D

Renegade Row






thrusters











google nie gryzą -.-

Zyzio masz dopiero 15 lat , A martwy ciąg w twoim wieku to dobrowolne stanięcie się kaleką :D
Martwy ciąg +21 .
Ćwiczenia na barki, Plecy tylko na małych obciążeniach .

Dzięki za odzew :P Dzięki sensei za informacje :P Powstrzymam sie od tego martwego ciągu :D

robiąc martwe dobrze technicznie(najlepiej jakby ktoś Ci pokazał i obserwował czy nie popełniasz błędów i przydał by Ci się tez pas), nie przesadzając z ciężarem nie spowoduje kalectwa. Ja bym pompki na poręczach zostawił dobre ćwiczenie i nie ma sensu zmieniać.


Zmieniony przez - kranquo w dniu 2009-10-09 13:08:23

Niestety nie mam jak go wykonać. Nie mam poreczy.

2 ławki ustawiasz i już masz poręcze ^^ jak nie masz to 2 krzesła jedno żeby nogi na nim były a drugie na łapy. Jesteś skierowany brzuchem do góry i ugięcia na rękach robisz.

Zmieniony przez - 4rScorpion w dniu 2009-10-09 22:41:37

Dzięki skorpion ;p Wie ktoś może co to?
7.wznosy kołka (na lewo ,na prosto, na prawo)