Tomek 24irl
witam,cwicze juz dlugi czas,waze 100kg i nigdy nie mialem problemu z tyciem(oczywiscie na sterydach i suplach)ale jak bede dalej palil maryche to 100 nawet na najgrubszych sterydach nie przekrocze,oprocz tego 2razy w tYg cwicze mma(przez marichuane wydolnosc slaba) na poczatku sila,masa na silce szla,wydolnosc na treningach tez,ale wiem ze takim trybem zyciato moja szczytowa forma! pale bardzo dlugo i naprawde mam problem z rzuceniem,ale dzisiaj sobie powiedzialem DOSC!tylko teraz ja waze 100kg a naprawde mam duzy problem z jedzeniem,a mas jest dla mne podstawa,chce przytyc i to jeszcze duzo!jak rzuce palenie wiem ze niebede mol jesc z rana,az mnie cofa jak jem zanim zapale :( mam diete,niewiem cz dobra,ale ja itak poki co tyle nie wchlone.
Prosze o dwie rady,jak sobie poradzic z jedzeniem na mase,jak mi sie niechce zabardzo jesc,a drugie prosze o skorygowanie mojej diety!Bardzo wszystkim dziekuje i wasz czas poswiecony na mnie napewno nie pojdzie na mare,dostosuje sie w 100% do powaznych odpowiedzi,jeszcze raz dziekuje za pomoc
A tu moja dieta:
Posiłek 1:
125g owsianki, omlet z 9 całych jaj
Posiłek 2:
Wołowina pieczona (schab, polędwica) w formie steków - 225g, makaron razowy - 125g
Posiłek 3 (posiłek przedtreningowy):
Pierś z kurczaka - 250g, makron razowy - 125g, 15ml oliwy z oliwek
Posiłek 4 (posiłek potreningowy):
250g wołowiny (schab, polędwica) w dowolnej formie, 150g ryżu brązowego, 20ml oleju z orzechów arachidowych
Posiłek 5:
200g łososia pieczonego lub wędzonego, 125g makaronu razowego, 40g pesto (na oliwie z oliwek)
Posiłek 6:
Wołowina - 100g, pierś z indyka/kurczak - 100g, 85g ryżu wraz z sosem na bazie świerzych warzyw (np. przecierów)
Posiłek 7:
6 białek jaj gotowanych, 30g białka
2 Tydzien :
Posiłek 1:
150g owsianki, 10 całych jaj
Posiłek 2:
Wołowina - 250g, makaron razowy - 125g
Posiłek 3 (posiłek przedtreningowy):
pierś z kurczaka - 275g, 20ml oliwy z oliwek, 150g makaronu razowego
Posiłek 4 (potreningowy):
275g wołowiny ,175g ryżu brązowego, 50g Pesto , 20ml oleju z sienia lnianego
Posiłek 5:
Wołowina - 100g, 125g piersi z kurczaka, 150 g ryżu z sosem na bazie świeżych warzyw
Posiłek 6:
230g łososia pieczonego lub wędzonego, makaron razowy - 110g
Posiłek 7:
8 białek jaj gotowanych, 30 g białka
Prosze o dwie rady,jak sobie poradzic z jedzeniem na mase,jak mi sie niechce zabardzo jesc,a drugie prosze o skorygowanie mojej diety!Bardzo wszystkim dziekuje i wasz czas poswiecony na mnie napewno nie pojdzie na mare,dostosuje sie w 100% do powaznych odpowiedzi,jeszcze raz dziekuje za pomoc
A tu moja dieta:
Posiłek 1:
125g owsianki, omlet z 9 całych jaj
Posiłek 2:
Wołowina pieczona (schab, polędwica) w formie steków - 225g, makaron razowy - 125g
Posiłek 3 (posiłek przedtreningowy):
Pierś z kurczaka - 250g, makron razowy - 125g, 15ml oliwy z oliwek
Posiłek 4 (posiłek potreningowy):
250g wołowiny (schab, polędwica) w dowolnej formie, 150g ryżu brązowego, 20ml oleju z orzechów arachidowych
Posiłek 5:
200g łososia pieczonego lub wędzonego, 125g makaronu razowego, 40g pesto (na oliwie z oliwek)
Posiłek 6:
Wołowina - 100g, pierś z indyka/kurczak - 100g, 85g ryżu wraz z sosem na bazie świerzych warzyw (np. przecierów)
Posiłek 7:
6 białek jaj gotowanych, 30g białka
2 Tydzien :
Posiłek 1:
150g owsianki, 10 całych jaj
Posiłek 2:
Wołowina - 250g, makaron razowy - 125g
Posiłek 3 (posiłek przedtreningowy):
pierś z kurczaka - 275g, 20ml oliwy z oliwek, 150g makaronu razowego
Posiłek 4 (potreningowy):
275g wołowiny ,175g ryżu brązowego, 50g Pesto , 20ml oleju z sienia lnianego
Posiłek 5:
Wołowina - 100g, 125g piersi z kurczaka, 150 g ryżu z sosem na bazie świeżych warzyw
Posiłek 6:
230g łososia pieczonego lub wędzonego, makaron razowy - 110g
Posiłek 7:
8 białek jaj gotowanych, 30 g białka
Krzysztof Piekarz
Ekspert-SFD
