Duży tył - zmiana ćwiczeń

Mam problem bo bardzo rośnie mi tyłek od przysiadów. Lubie przysiady i nie chce ich zamieniać na maszyny, ale co zrobić żeby dupa nie rosła. Otyły nie jestem. Moj trening obecny:
- przysiad na smithie 5s 20,15,10,8,6
- wykroki 3s 10,8,6
- prostowanie/uginanie na maszynie 4s

Czy tylko od przysiadow rosnie ta dupa czy od uginania na maszynie tez? Co poradzic, bo w piatek juz robie nogi i chcialbym juz ianczej.

22 lat
178cm
75kg

Zmieniony przez - akrolW w dniu 2011-05-18 20:36:23

rób normalne pełne przysiady- wesje sobie wybierz
ponadto dotyraj dwugłowe- bo widzę, ze problem jredna lezy tutaj- rdl i zuraw i myślę, ze sprawa będzie załatwiona po pewnym czasie, gdy rozwiniesz tył uda.

ryzykowne też byłoby rezygnować z b. dobrze działających przysiadow poprzez- jak sie zdaje- iluzje, a co najwyżej pewne dysproporcje poprzez zaniedbanie niektorych mięśni[tylnej częsci ud]

https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA_ALBO_BAN_!!!-t501693.html

wypełnij szczególnie obwody, ale i resztę

kto wie bowiem czy nie jest to swego rodzaju złudzenie- myślę, ze od dobrze wykonanych przysiadów raczej równomiernie rozwijac powinien sie ten obszar ciala ktory jest weń zaangazowany.

kurde musi byc ta ankieta? nie robie pomiarów obwodów i tłuszczu bo to duzo czasu. Ja jedynie chcialem inne cwiczenia, bo pytalem sie peponenta to mowil ze półprzysiady robić.
Zastanawiam sie jeszcze nad przysiad ze sztanga z przodu i moze zysyfki do tego?

Rob przysiady ze sztanga z przodu (tylko sie nie zabij) Albo normalne ze sztanga na barkach ale nie do samej ziemi tylko do 90 stopni :)

wznosy na maszynie jesli masz :) suwnice o tez za***ista sprawa :) martwy ciag na prostych nogach :)

mogłoby jej nie być... ale może ona pomoże ocenić czy aby nie demonizujesz

pelne sa najefektywniejsze właściwie- a dziwie się troszkę bo mnóstwo ludzi je wykonuje; popatrz na ciężarowców, ktorzy wykonuja najgorsze przysiady z tego punktu widzenia a rozwiniecie nóg i pośladków/bioder mają raczej b. proporcjonalne

----

ps.
Pazuzu24 - edytuj posty.



Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2011-05-18 20:57:36

Ja robie do 90 stopni. Nie mam pojecia dlaczego mi tak rosnie. Dzisiaj sie przebieralem w szatni i sie w lustrze przestraszyłem ze uda takie chude a dupa wielka. Nie podoba mi sie to. Fajna dupa umiesniona ale bez przesady. To moze tak bym zrobil:
- niepelne przysiady na barkach 4s
- ze sztanga z przodu 3s

A czy ten martwy ciag na prostych nogach to jest to samo co uginanie na maszynie?? Nigdy nie robilem tego cwiczenia i jakos nie moge sie do niego przekonac bo wydaje mi sie ze tylko rozciaga dwuglowe ale nie znam sie.

Nie wiem dlaczego tak Ci rośnie, ale tak jak powiedział apokalipsa ciężarowcy robią pełne przysiady i wielkich zadów nie mają. Rob nie pełne i ze sztangą z przodu wtedy najbardziej czworogłowe działają. Unikaj schodzenia poniżej 90 stopni to nie będą pracować pośladki :)

Wymyślasz bzdury. Nie ma nic lepszego niż rozwinięte pośladki i dwugłowe.

MC na prostych / RDL to ćwiczenie które miażdży maszyny efektywnością, ciężarem i pod każdym względem.

No, też mi się nie wydaje żebyś miał kompleksy z tego powodu. Wstaw zdjęcie to ocenimy :D

To dorzuce do tego zestawu mc na prostych nogach. Chyba nie bedzie za duzo...
Bo w zasadzie gdybym bardziej rozwinal tylne dwugłowe to by ladnie wygladalo i by sie z dupa zlało.