Sprawdź ile procent masz tłuszczu |
Duży napływ informacji i mętlik w głowie.
Na wstępie chce powiedzieć że nie jestem leniem i piszę tego posta dla tego że mam w głowie mentlik z powodu ilości informacji oraz różnych zdań na temat odżywiania, treningu siłowego, aerobowego, HIIT ....... i sam już nie wiem czy dobrze cokolwiek robię może generalnie się nie dużo różnią ale jak powiedział TYKA Oczywiście nie ma złotej, idealnej formuły dla wszystkich-
http://www.sfd.pl/Aeroby_-_przydatne_czy_nie-t246242.html Dlatego trzeba obserwować swój organizm jak na poszczególne rodzaje sposobów odżywiania czy treningu reaguje. Oczywiście zgodnie z podstawowymi zasadami jakie wyczytałem na forum.
Tak też czynię .......... A przynajmniej wydaje mi się że czynię.......
Proszę oceńcie moje działania ukierunkowane na( tak myślę na spalanie tkanki ) kompleksowo. Sami wiecie że bez dobrego połączenia kilku elementów (nawet odpowiednio prawidłowo robionych) np. danego treningu, diety , treningu aero , HIIT nie zawsze uzyska się odpowiedni skutek a to z powodu nie wzięcia pod uwagę całokształtu że tak powiem: ćwiczeń+ dieta+ odpoczynek.
Dlatego też proszę o ocenę 4 elementów razem:
Diety, Treningu, Ćwiczeń aerobowych oraz Odpoczynku czyli czasu na regenerację.
Moje dane :
WIEK -29 lat
-ćwiczę ( to za dużo powiedziane może lepiej interesuje się ) dosyć długo amatorsko od. 15 lat ćwiczę na siłowni + spory walki ze 4 lata – niestety te okresy treningów były przerywane rocznymi , 2 letnimi przerwami. Najdłużej ciągiem ćwiczyłem na siłowni ok. 3,5 roku najkrócej nawet tylko 3 miesiące i 6 miesięcy przerwa, potem siłownia + np. boks ok.1 rok i przerwa 6 msc. itp.
WZROST -169 cm
WAGA O ZGROZO
-90 kg a to niestety związone z ostatnią przerwą aż 2 letnią nic nie robienia (samochód , praca ,dom) i problemami zdrowotnymi nerki, otłuszczona wątroba.
PROCENT TŁUSZCZU
40,7% !!!
TRENING
– Oczywiście po okresie rozgrzewki miesiąc. Lekkie ćwiczenia aero + leciutkie 1kg hantlami ćwiczenia ogólne.
Ćwiczenia ogólno rozwojowe tylko dużych partii mięśniowych
Plecy, klatka, nogi ,brzuch – 3 obwody. - 3 razy w tygodniu po nich aeroby 30 minut
Aeroby (czyli w granicach tętna max 60% -70%) x 2 w tygodniu
Niedziela dzień wolny
DIETA
WIEM ŻE MOŻE TROCHĘ MAŁO ALE JAK JEST WIĘCEJ KALORII ŹLE SIĘ CZUJE
TERAZ JEST OK. no i z powodów zdrowotnych nie mogę za bardzo ciężkich rzeczy no i dużo bardzo białka nieznacznie mogę zwiększyć ale naprawdę nieznacznie głównie o rybę lub pierś z kurczaka.
Przykładowy jadłospis 1200 kcal
I Śniadanie - ok. 300 kcal
Pumpernikiel (60g) 2 kromki
Margaryna 1 płaska łyżeczka (5g)
Pasta z serka ziarnistego (40g) 1 czubata łyżka i szczypiorku (20g)
Mleko 0,5% niepełna szklanka (200g)
II Śniadanie ok. 120 kcal
½ kajzerki (25g) z pastą kanapkową z kurczaka (20g)
Rzodkiewki 8 średnich (80g)
Obiad - ok. 420 kcal
Zupa kalafiorowa:
kalafior 100g (1/2 szklanki)
ziemniaki 50g 1 mały
włoszczyzna 60g
olej 4 g (1 łyżeczka)
Ryba duszona w warzywach:
mintaj 150g
włoszczyzna 50g
olej 4 g 1 łyżeczka
ziemniaki puree 5 łyżek
surówka z pomidora (100g)1 sredni i cebuli (25g) ½ średniej
Fasolka szparagowa z wody 100g 1,5 szklanki
Woda mineralna
Podwieczorek - ok. 120 kcal
Sałatka owocowa:
arbuz 150g
pomarańcza 100g 1 mała
jabłko 50g 1/3 średniego
Kolacja - ok. 240 kcal
Sałatka z szynką:
szynka 40g 1 duży plaster
kukurydza 50g 3 pełne łyżki
pomidor 50g 1 mały
papryka 50
chleb żytni razowy 30g 1 cienka kromka
To dieta z instytutu żywności i żywienia. Wiem że raczej nie wzieli pod uwagę tego treningu i aerobów J ale naprawdę mam problemy trochę z żołądkiem i dobrze się na niej czuję wątroba tak mnie nie nawala.
NA PEWNO zaczniecie krzyczeć ZAMAŁO BIAŁKA to nawet nie 1,6 grama na 1kg masy ciała
Powiem.- Wiem ale to konieczność białko ciężko się trawi a dla mnie to problem zdrowotny
I mogę pozwolić sobie na nie naprawdę niezbędną ilość.
I tu pytanie ile przy takim lajtowym J treningu jest minimum białka?
Według pulsometru.(SIGMA ONYX FIT)
Mój Trening
Siłowy (obwodowy) trwający max 40 min (10 min rozgrzewka) + aero 30 min spala ok. 840 kal.
Aero naczczo w dni nie treningowe ok. 440 kal. (oczywiście w zakres 60%-70% Hmax).
NO i teraz proszę tylko nie łajajcie mnie od razu o takie błędy jak np. mało białka czy żebym przeczytał posty z forum na temat odżywiania czy treningu a potem zadawał d****ne pytania.
Może i będziecie mieli rację co do białka żeby np. zwiększyć o np.2,6 na 1 kg masy ciała ale jak pisałem to będzie raczej nie wskazane dla mnie.
Co do podejrzenia o lenistwo naprawdę od 15 lat się tym interesuje i wiem że co roku są nowe badania, teorie, rewolucje w przedmiocie treningu diety itp.
Przez wszystkie te lata WIEM JEDNO WSZYSTKO DOBRE CO JEST ZDROWE DLA WŁAŚNIE TWOJEGO ORGANIZMU a nie np. 80% populacji na świecie.
Proszę napiszcie swoje konstruktywne uwagi jeśli zechcecie mi pomóc i podzielić się zemną swoimi spostrzeżeniami co do moich treningów siłowych, odżywiania, aerobów .
Nie musicie od razu rozpisywać się możecie tylko krótko napisać to -to źle i ewentualnie link do postu na ten temat uzasadniający wasz pogląd. Szczególnie te słowa kieruje do TYKA i Uka P. bo szczególnie alergicznie reagują na ewentualną konieczność powtarzania się.
Wszystkim bardzo dziękuje za uwagi i odpowiedzi.
Pozdrawiam.
Adversim.
Ps. Jak ktoś ma jakieś wątpliwości pracuje na programie MICHAIŁA
http://www.sfd.pl/ODCHUDZANIE_PORADNIK_CIĄGLE_UZUPEŁNIAM_%3A_-t92199.html Ps 2. Zapotrzebowanie energetyczne to ok.2500 ( oprucz treningu 0 ruchu)
Zmieniony przez - adversim w dniu 2008-02-20 18:05:39Zmieniony przez - adversim w dniu 2008-02-20 18:23:12
Wczytywanie danych ... 
