SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Drugi DT ilomi

temat działu:

Ladies SFD

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 13140

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 98 Napisanych postów 3520 Wiek 42 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 52396
Banan nadaje się idealnie do grzechów

Dzisiaj: NOWY PLAN
Plecy
1.Mc na prostych 4s 12/10/8/8
46/56/66/66
2.Wiosłowanie sztangą 4sx10/8/8/6
26/31/31/36
3.Przyciaganie drążka do klatki 4x10-12
4x25x12
Biceps
4.Uginanie przedramion sztangą łamaną 3x 10-12
15x 7kg/15x12kg/15x12kg
5.Uginanie przedramienia ze sztangielką chwyt młotkowy3x 10-12
3x12x7kg
6a. Plank 3x max
60s/55s/48s
6b. Scyzoryki 3x20
3x20
+ 15 crunch na TRX

Trening niedługi. Dosyć intensywnie na początku,potem luz,a potem znowu masakra na brzuchu. W godzinie się zmieszczę.
Plecy dobrze zrobione, odczuwalne. Pompa na dawno nie ćwiczonych bickach .Ilomi zadowolona.






...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
bziubzius Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 1527 Napisanych postów 13629 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 250177
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 98 Napisanych postów 3520 Wiek 42 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 52396
Dziś na śniadanie też

Lecę na trening żeby wyrobić plan tygodniowy

Dziś podcycowie zwane mądrze klatą i pelikany ,czyli tricki



...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
bziubzius Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 1527 Napisanych postów 13629 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 250177
zazdro, że możesz zjesc śledzika i iść na trneing, mi sie odbija śedzień na sam widok zdjęcia
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
bziubzius Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 1527 Napisanych postów 13629 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 250177
bziubzius
zazdro, że możesz zjesc śledzika i iść na trneing, mi sie odbija śledziem na sam widok zdjęcia
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
nightingal Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2548 Napisanych postów 26537 Wiek 39 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 564711
ja dziś na śniadanie zjadłem połowę takiego niedużego wędzonego suma - polecam również. Ryby są super, a wędzony sum - lepszy od węgorza moim zdaniem.

BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 98 Napisanych postów 3520 Wiek 42 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 52396
Rybka z rana jak śmietana

Środa - done

Klatka
1.Wyciskanie sztangi leżąc 4s 15/12/10/8
30kg/30kg/30kg/30kg- pierwszą serię wzięłam za wysoko i potem czułam ,ze nie ma co dokładać. Reset na drugim treningu
2.Wyciskanie hantli na skosie 4x10-12
3x10x13kg- w poprzednim planie wyciskanie na skosie skończyłam na 14 kg, ale dziś po ławie było ciężko i dobrze dobrałam hantle
3.Rozpiętki na ławce płaskiej 4x15
4x15x8 kg- w sam raz. Na następnym treningu walczę z 9 kg
Triceps
4.Wyciskanie francuskie jednorącz siedząc 3x10-12 ZAMIANA na dipsy na maszynie
- 35 kg 3x15 - ciężko,ciężko
5.Prostowanie ramion z górnego wyciągu 3x10-12
5x5 kg/7x5kg/9x5kg- z każda serią coraz więcej powtórzeń bo walczyłam z ogarnięciem techniki . Ciężko po dipsach.
6a Spięcia brzucha proste /skośne leżąc 3x 20
6b Unoszenie nóg w zwisie na stojaku 3x 20

Ćwiczenia będę zamieniać wedle humoru/dostępności sprzętu/chęci /czasu
Odwrotne spięcia na ławce 3x20
3xplank bokiem po 30 s

Zmieściłam się w godzinie bez rozciągania. Pelikany zabite totalnie. Przy układaniu się na ławce czułam plecy po wczoraj, znaczy sie- git Ilomi zadowolona

EDIT : podsumowanie dnia









Zmieniony przez - ilomi w dniu 2016-10-12 15:08:19

Zmieniony przez - ilomi w dniu 2016-10-13 06:04:21
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 98 Napisanych postów 3520 Wiek 42 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 52396
Czwartek[/color]



Piątek

Nogi i tyłek
1.Przysiady 4s 12/10/8/6
15x16kg/12x6kg/10x16kg/10x16kg- zrobiłam goblet bo stojaki były zajęte
2.Wykopy wyciąg dolny 4x 15
4x15x7,5kg- o masakra
3.Wykroki ze sztangą 4x10-12
4x10x20kg- druga masakra
4.Wspięcia na palce siedząc na maszynie 4x 12-15
4x15x50kg- dobite łydy
Barki
5.Wyciskanie sztangi żołnierskie 3x 8-10
3x10x20kg -cięzko w ostatnich powtórzeniach,ale ok
6.Unoszenie sztangielek bokiem 3x 10-12
3x10x6kg -do pieczenia
7.Unoszenie sztangielek w opadzie 3x 10-12
3x12x3kg- szukałam optymalnej pozycji,jeszcze szukam
8a Trx crunch 3x (się zobaczy ile)
8b Plank bokiem 3x 30 s z czasem na trx

Brzuch jeszcze czułam mocno po środzie. zrobiłam tylko jedno takie ćwiczenie na TRX
2x15 powtórzeń








Zmieniony przez - ilomi w dniu 2016-10-15 07:24:36
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
bziubzius Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 1527 Napisanych postów 13629 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 250177
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 98 Napisanych postów 3520 Wiek 42 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 52396
Miniony tydzień:

Nowy plan rozpoczęty.
Plan na tydzień zrobiony na 100 %.
Boli ,gdzie miało boleć ,więc jest super!
Miska -średnio



Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Początkująca Lady potrzebuje pomocy

Następny temat

ITBS a dieta