Drugi DT ilomi

Ilomi ma świadomość, że ma figurę lepszą niż nie jedna nastolatka spotykana na ulicy

fajna forma, też bym tak chciała

Witaj Ilomi

Pobieżnie przejrzałem Twój dziennik i muszę przyznać, że jest systematycznie do przodu
"Jak widać na załączonych puzzlach" forma bardzo dobra
Najważniejsze byś była zadowolona z efektów swoich poczynań treningowych i dietetycznych.
Do tego widzę dużą wolę walki nad sobą i optymizm co do skuteczności tejże walki.
Powodzenia życzę
Ciśnij dalej

Julietta

fajna forma, też bym tak chciała

"Chcieć znaczy móc" - ciśnij tak jak Ilomi a forma musi być

Ilomi, dobrze jest!!!!
Podoba mi się! pupka i plecy jak marzenie!

i widze tatooo :P

Giaurnemo- dziękuję. Będę cisnąć ,bo uwielbiam.

Julietta-ciśnij ze mną

Bziu dziękuję. Tatoo już prawie zagojony wiec niedługo dostaniesz zdjątko. Tutaj specjalnie nie pokazany w całości

Ok. Mam plan.
Ten tydzień odpoczywam ,potem zaczynam plan 10 tygodni. Kończę przed Świętami i się zobaczy

Poniedziałek

Plecy
1.Mc na prostych 4s 12/10/8/8
2.Wiosłowanie sztangą 4sx10/8/8/6
3.Przyciaganie drążka do klatki 4x10-12
Biceps
4.Uginanie przedramion sztangą łamaną 3x 10-12
5.Uginanie przedramienia ze sztangielką chwyt młotkowy3x 10-12
6a. Plank 3x max
6b. Scyzoryki 3x20

Środa

Klatka
1.Wyciskanie sztangi leżąc 4s 15/12/10/8
2.Wyciskanie hantli na skosie 4x10-12
3.Rozpiętki na ławce płaskiej 4x15
Triceps
4.Wyciskanie francuskie jednorącz siedząc 3x10-12
5.Prostowanie ramion z górnego wyciągu 3x10-12
6a Spięcia brzucha proste /skośne leżąc 3x 20
6b Unoszenie nóg w zwisie na stojaku 3x 20

Piątek

Nogi i tyłek
1.Przysiady 4s 12/10/8/6
2.Wykopy wyciąg dolny 4x 15
3.Wykroki ze sztangą 4x10-12
4.Wspięcia na palce siedząc na maszynie 4x 12-15
Barki
5.Wyciskanie sztangi żołnierskie 3x 8-10
6.Unoszenie sztangielek bokiem 3x 10-12
7.Unoszenie sztangielek w opadzie 3x 10-12
8a Trx crunch 3x (się zobaczy ile)
8b Plank bokiem 3x 30 s z czasem na trx

Wydaje mi się ,ze będzie mocno na każdą partię. Brzuch w każdym treningu, bo tak jeszcze nie ćwiczyłam. Wszystko do obserwacji .
Nogi w piątek ,bo z oświadczenia wiem,ze dłużej mi sie regenerują ,a na drugi dzień w pracy nie mogłabym normalnie chodzić.




Zmieniony przez - ilomi w dniu 2016-10-02 17:27:49

Zmieniony przez - ilomi w dniu 2016-10-02 17:29:32

Na tricepsy ja jako pierwsze zrobiłbym ćwiczenie wielostawowe.
Np, czachołamacze albo francuskie wyciskanie sztangą (rodzaj do wyboru).
Dipsy też są bardzo dobre.
Fakt na klatkę przy wyciskaniu tricepsy też pracują ale jednak imho dałbym wielostawowe.



Zmieniony przez - Giaurnemo w dniu 2016-10-02 18:08:04

moim zdaniem mało będziesz miała nóg w tym planie
no ale to przetestuj sobie, zobaczysz

MC na prostych nogach to bardziej dwójki niz plecy .

Z tricepsem
mozesz dac np odwrotne pompki i prostowanie na wyciągu
albo dipsy, chociaz po klatce to moze byc ciezko

Giaurnemo, Bziu-dziekuję za sugestie. W ostatecznej wersji uwzględnię propozycje co do trica i w miejsce MC chyba zostawię RDL, ale przecież w trakcie mogę sprawdzić co i jak mnie uciora

Niedziela i poniedziałek

Wizyta u zębologa rano dzisiaj ,dlatego treningu nie było. Ale i miało nie być

po papryce to całkiem dużo osób narzeka
kto ś tu chyba kupił nowe maśło orzechowe, czy mi się wydaje?