Droga po wymarzoną sylwetkę by Juras_MMA

Cześć.Dzisiaj właśnie zakładam swój dziennik treningowy,mam nadzieje ze będzie mnie wspierać i służyć pomocną radą jeśli będzie ona potrzebna.Od jutra to jest poniedziałek 6 Grudnia 2010 rok zaczynam redukcje.Chce zbić 12-14 kg obecnie ważę 86kg i mam 178cm wzrostu.Planuje zejść do 72-74kg i przy masować tuz po redukcji tak do 78kg co w zupełności mi starczy.Marzy mi się w wieku tam 20-22lat abym ważył tak z 90-95 kg oczywiście aby były to mięśnie,nie tłuszcz.Zamierzam poprawić swoją sylwetkę,samopoczucie i kondycje.Chce abym w końcu zrobił coś konkretnego sam, i żebym później był z siebie zadowolony i miał motywacje do następnych zadań,dodam szczerze ze z motywacja u mnie jest bardzo kiepsko.Chciałbym sobie powiedzieć za pewien okres czasu ze dąłem rade,wiec dalej tez sobie poradzę.To byłby mój osobisty sukces.Dobra rozpisałem się.Do rzeczy.Na siłowni trenuje 5 miesięcy.Nie chce abyście wnioskowali po tym co przeczytacie ze jestem jakąś pokraką życiową i sobie nie radze z niczym.Zamierzam trenować na siłowni 5 razy w tygodniu.Oraz 3 razy w tygodniu mam treningi SW.Oto mój plan treningowy:
Poniedziałek :

Aeroby + biceps + brzuch + klatka

• 15 min rowerek
• 15 min bieżnia
• Brzuszki 22/22/22/22/22/22
• Scyzoryki 25/25/25/25/25/25
• Uginanie ramion ze sztangą stojąc 14/14/14/14
• Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 14/14/14/14
• Uginanie ramion z hantlami stojąc 14/14/14/14
• Wyciskanie sztangi na ławce głową w dół 12/12/12/12
• Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/12/12/12
• Wyciskanie sztangi na ławce głową do góry 12/12/12/12
• Rozpiętki na maszynie ,,butterfly" 12/12/12/12

• Trening SW.


Wtorek:

Aeroby + Triceps + Nogi + brzuch

• 20min rowerek
• 20min bieżnia
• Brzuszki 22/22/22/22/22/22
• Scyzoryki 25/25/25/25/25/25
• Francuskie wyciskanie sztangi 14/14/14/14
• Ściąganie drążka wyciągu górnego 14/14/14/14
• Francuskie wyciskanie zza głowy 14/14/14
• Unoszenie nóg w siadzie 16/16/16/16
• Uginanie nóg w leżeniu na brzuchu 18/18/16/16
• Wypychanie ciężaru na suwnicy 18/18/18/18
• Wznosy nóg na palcach 18/18/18/18
• Brzuszki 22/22/22/22/22/22
• Scyzoryki 25/25/25/25/25/25


Środa:

Aeroby + Plecy + Barki + brzuch

• 20min rowerek
• 20min bieżnia
• ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 16/16/16/1614/14/14/14
• ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE UCHWYT NEUTRALNY 14/14/14/14
• PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 16/16/16/16
• PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W SIADZIE NA ATLASIE 16/16/16
• WZOSY BARKÓW ,,SZRUGSY" 16/16/16/16
• Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/12/12
• Wyciskanie sztangi z przed głowy 12/12/12/12 /wyciskanie hantli w siadzie 14/14/14
• Wyciskanie sztangi zza głowy 12/12/12/12
• Odwrotne rozpiętki na maszynie / Unoszenie ramion w górę na maszynie 12/12/12
• Brzuszki 22/22/22/22/22/22
• Scyzoryki 25/25/25/25/25/25



• Trening SW.

Czwartek : Wolne

Piątek:

Aeroby + biceps + brzuch + klatka

• 15 min rowerek
• 15 min bieżnia
• Brzuszki 22/22/22/22/22/22
• Scyzoryki 25/25/25/25/25/25
• Uginanie ramion ze sztangą stojąc 14/14/14/14
• Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 14/14/14/14
• Uginanie ramion z hantlami stojąc 14/14/14/14
• Wyciskanie sztangi na ławce głową w dół 12/12/12/12
• Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/12/12/12
• Wyciskanie sztangi na ławce głową do góry 12/12/12/12
• Rozpiętki na maszynie ,,butterfly" 12/12/12/12

• Trening SW.


Niedziela:

Aeroby + Plecy + Barki + brzuch

• 20min rowerek
• 20min bieżnia
• ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 16/16/16/1614/14/14/14
• ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE UCHWYT NEUTRALNY 14/14/14/14
•
• PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 16/16/16/16
• PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W SIADZIE NA ATLASIE 16/16/16
• WZOSY BARKÓW ,,SZRUGSY" 16/16/16/16
• Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/12/12
• Wyciskanie sztangi z przed głowy 12/12/12/12 /wyciskanie hantli w siadzie 14/14/14
• Wyciskanie sztangi zza głowy 12/12/12/12
• Odwrotne rozpiętki na maszynie / Unoszenie ramion w górę na maszynie 12/12/12
• Brzuszki 22/22/22/22/22/22
• Scyzoryki 25/25/25/25/25/25

Tak on właśnie wygląda:

A oto moje wymiary:

Biceps : 36cm

Klatka : 96cm jeśli dobrze mierzyłem

Przedramię : 26cm

Nadgarstek : 17cm.

Pas: 92cm

Udo : 49cm

Łydka :39cm

Wzrost :178cm

Waga : 86kg


Dietę cały czas opracowuje postaram się ją wrzucić jutro.Lecz jednak od jutra rana wprowadzam ją do życia codziennego.
Dodaje tez fotkę.Idę spać z wielką motywacja na która do tej pory mogłem narzekać a bardziej nawet na jej brak.

Po tej redukcji to jak po obozie pracy będziesz wyglądał, co to w ogóle za plan!? Może najpierw coś poczytaj jeszcze.

np.co mam przeczytać?

A jechales juz tym treningiem?
Poczytaj o treningach, poogladaj jakie wiara ma plany treningowe i dopiero samemu cos ukladaj.
A silownie ogranicz do 3x w tygodniu.

Zmieniony przez - Zawodny w dniu 2010-12-06 12:04:29